Lär dig hur du äter för att bli av med magefett och hålla det helt plant. Hur man gör en meny för att bibehålla normal vikt. De flesta tjejer vill hitta en hälsosam men ändå effektiv diet som hjälper dig att snabbt platta ut magen och gå ner i vikt. Ja, exakt snabbt, för det finns ofta fall där du behöver komma i form på några dagar. Men hoppas inte att bara en diet hjälper till att klara en så svår uppgift.
Konstant användning av snabba, snabba dieter, som innebär att man äter ett begränsat antal kalorier, ger vanligtvis bara tillfälliga resultat. Och om du återgår till den vanliga kosten visas extra kilo igen. Det krävs mycket arbete för att få en mager och perfekt platt mage.
En effektiv och effektiv kost för buken innebär inte bara att anpassa den vanliga kosten, utan också att inte glömma regelbunden träning, vilket hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt. Inte en enda, även den bästa moderna kosten, kommer att ge önskat resultat utan fysisk ansträngning.
När ska du följa en diet för att gå ner i vikt på buken?
Läkare säger att en kvinnas kropp innehåller en viss procentandel extra fett, vilket är nödvändigt för att säkerställa full hormonmetabolism och reproduktionssystemet. Vanligtvis förekommer dessa feta avlagringar i skinkorna, låren och naturligtvis på buken. Situationen förvärras kraftigt av det faktum att kvinnor till sin natur inte har en hård press och du måste arbeta hårt för att få det.
Men närvaron av ett fettlager i buken ser inte alltid fult ut - en inte präglad och mjuk mage kan också se väldigt attraktiv ut. Men när det finns en ackumulering av för mycket kroppsfett kan detta negativt påverka inte bara utseendet utan också avsevärt minska en kvinnas självkänsla. I det här fallet bör det rättvisa könet tänka på en speciell kost som hjälper till att bli av med exakt de fettavlagringar som visas i buken.
Utseendet på en rundad mage kan inträffa inte bara hos överviktiga, utan också hos smala människor. Om magen börjar svälla märkbart hos en ganska tunn person behöver du inte bara välja rätt kost för magen, utan också konsultera en läkare.
Orsaker till uppkomsten av fettavlagringar i buken
Som regel uppträder fettavlagringar i detta område som ett resultat av en stillasittande livsstil, ohälsosam kost och missbruk av ohälsosamma, feta och kaloririka livsmedel, brist på fiber och protein i kosten.
Som ett resultat störs den korrekta metaboliska processen i kroppen, varför en aktiv ansamling av fettavlagringar börjar i buken. På grund av bristen på nödvändig belastning blir de sneda magmusklerna svaga och slappa, tappar sin ton och styrka.
Ofta stressande situationer spelar också en viktig roll - det finns en stark känslomässig trötthet, vilket resulterar i en känsla av konstant trötthet. Därför börjar människokroppen producera kortisol i stora mängder. Detta hormon orsakar en nästan oemotståndlig önskan att äta något sött, och de ackumulerade skadliga kalorierna lagras i buken.
Om kroppen aktivt och i stora mängder producerar kortisol börjar magen växa mycket snabbt och blir snart märkbar. Ett sådant symptom kan vara det första tecknet på utvecklingen av Cushings syndrom. Därför är det nödvändigt att inte bara hålla sig till specialkost och konsultera en läkare, utan också, om det behövs, börja i tid behandling.
Oftast lider kvinnor som nyligen har fött ett barn av detta problem. Faktum är att under graviditeten är musklerna och huden i bukområdet mycket töjda och en intensiv ackumulering av fettavlagringar börjar. Men samma effekt uppstår som ett resultat av alltför frekvent användning av olika strikta dieter och fasta för viktminskning i buken.
Innan kampen påbörjas med en rundad mage måste du först försöka exakt fastställa orsaken som ledde till en sådan obehaglig konsekvens. För att snabbt rätta till situationen och få en tonad mage igen måste du inte bara använda specialkost, utan också glömma fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet, tack vare vilken processen att gå ner i vikt kommer att ske mycket snabbare.
"Insulinmage": vad ska jag göra?
Om en snabb diet följs under en tid, där en stor mängd frukt och grönsaker konsumeras, som utgör det mesta av kosten, kanske en rundad mage inte försvinner. I fitness kallas detta fenomen för "insulinmagen".
Försöker tillfredsställa en stark hunger med frukt, särskilt de som innehåller en stor mängd socker, börjar bukspottkörteln att arbeta mer aktivt och mer insulin kommer in i blodet, vilket inte motsvarar kroppens verkliga belastning. Som ett resultat börjar det subkutana fettskiktet öka i buken och låren.
I det här fallet blir det möjligt att bli av med en rundad mage med hjälp av insulinkontroll. För detta ändamål är det nödvändigt att följa en speciell diet för buken, vars meny kommer att baseras på livsmedel med lågt glykemiskt index.
Du kan också komponera menyn själv, men för detta måste du använda en speciell tabell över det glykemiska indexet för livsmedel. Men du kan också använda en av de utvecklade näringsplanerna - till exempel Kovalkov- eller Montignac -kosten.
Proteindiet för viktminskning i magen
En av de mest effektiva och snabbaste dieterna för att gå ner i vikt på magen är mejeri. Och detta är inte förvånande, eftersom det är proteinet som bidrar till den snabbare nedbrytningen av kroppsfett.
Protein ger snabb mättnad i kroppen, det bearbetas mycket långsamt och förhindrar därigenom produktion av överskott av insulin. Men den största fördelen med proteindieter är att efter att ha gått ner i vikt kommer resultatet naturligtvis att vara länge om du inte äter kilo kakor och godis varje dag.
En sådan diet är mycket användbar så att viktminskning inträffar inte bara i en accelererad takt, utan också för att vara korrekt. För att göra detta måste du regelbundet utföra enkla fysiska aktiviteter, eftersom musklerna börjar växa sig starkare och starkare och deras utarmning förhindras genom ett konstant intag av protein.
Bland de dieter som utvecklats för att gå ner i vikt på buken är den mest effektiva den kemiska, som gjordes av Osama Hamliy. Denna teknik är avsedd för personer med diabetes och pre-diabetes, eftersom det är med sådana sjukdomar som den accelererade bildningen av fettavlagringar i bukområdet (bukfett) börjar.
Om du följer en kemisk diet innehåller kosten en stor mängd protein och en minsta mängd kolhydrater. Denna teknik är rätt balanserad och bidrar till förbättringen av den metaboliska processen, på grund av vilken den korrekta konsumtionen av fettreserver börjar.
Huvudreglerna för att gå ner i vikt mage
En diet för att gå ner i vikt i buken väljs strikt individuellt, med hänsyn till egenskaperna hos din egen kropp. För att inte bara bevara det erhållna resultatet, utan också för att genomföra en hälsokurs för hela kroppen, rekommenderar professionella nutritionister att följa några enkla men viktiga regler:
- Du måste äta fraktionellt - under dagen kan det finnas upp till 6 måltider, men portionerna är nödvändigtvis små, högst 200 g.
- Det är viktigt att se till att den erforderliga mängden protein kommer in i kroppen, helst att det är av animaliskt ursprung. Därför bör kosten innehålla en låg fetthalt av kött (till exempel nötkött eller kyckling), en mängd olika skaldjur (räkor är mycket användbart för kroppen), keso och kycklingägg.
- Snabba dieter, som erbjuder att bli av med 10 kg övervikt på bara en vecka, är mycket hälsofarliga, eftersom kosten saknar de näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera korrekt. För att bibehålla din egen hälsa måste du äta mat som innehåller en stor mängd värdefulla fettsyror minst en gång om dagen. Dessa syror finns i olivolja och linfröolja, havsfisk och mandel. Dessa ämnen hjälper till och med att bli av med gamla fettavlagringar.
- För att behålla resultatet så länge som möjligt rekommenderas att tillaga hälsosamma spannmål till frukost. De innehåller en stor mängd högkvalitativ fiber, som har förmågan att perfekt behålla vatten, stimulerar absorptionen av mat, liksom dess matsmältning, förhindrar uppblåsthet och ackumulering av gaser i tarmarna. Men det är viktigt att kornen är opolerade, kokta eller hela. Innan du börjar laga gröt måste du blötlägga spannmålen över natten, vilket gör att jäsningsprocesserna aktiveras. Som ett resultat frigörs och accelereras en mängd användbara ämnen.
- Du måste äta flera portioner grönsaker och frukt varje dag. De innehåller värdefulla fibrer, vilket ger en känsla av långvarig mättnad. Och fruktköttet är fullt av värdefulla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att säkerställa att hela organismen fungerar. Men du måste vara mycket försiktig med råa grönsaker, för om de konsumeras i stora mängder finns det risk för allvarlig gasbildning.
- En diet för att gå ner i vikt i buken är mest effektiv om du dricker mycket vätska under den (helst vanligt vatten). Under dagen måste du dricka minst 2 liter vatten, men inte kolsyrat. Vätskan hjälper till att förbättra kvaliteten på blod och lymfbildning, på grund av vilken den metaboliska processen förbättras, tarmarna rengörs effektivt och sönderfallsprodukter avlägsnas från cellerna i en accelererad takt.
Om målet är att bli av med magen är det nödvändigt att se till att kosten inte innehåller livsmedel som framkallar ökad aktivitet hos tarmmikrober. Dessa inkluderar druvor, äpplen, helmjölk, kål, bönor. För att en diet för att gå ner i vikt på buken ska vara mest effektiv måste du försöka undvika:
- sockerhaltiga kolsyrade drycker och butiksjuicer (de innehåller en stor mängd socker);
- en mängd sötningsmedel;
- godis och annat godis;
- produkter som innehåller läsk;
- alkoholhaltiga drycker;
- livsmedel som innehåller hydrerade fetter och transfetter.
Listan över produkter som hjälper dig att gå ner i vikt i buken måste väljas strikt individuellt, med hänsyn till egenskaperna hos din egen kropp och befintliga behov. Om du har en känsla av att efter att ha ätit vissa livsmedel, det finns en känsla av uppblåsthet, bör du försöka ta bort dem helt från din egen kost.
Hur går man ner i vikt på rätt sätt? Hur man snabbt tappar fett på magen och sidorna, se den här videon:
