Det fanns tillfällen då illamående efter träning ansågs vara ett måste. Ta reda på exakt vad som utlöser gagreflexer under hård träning. I kroppsbyggnadens "guldålder", när Arnie eller Larry Scott var aktivt engagerade, ansågs illamående efter träning vara normalt. Idag tar idrottare sällan sig till detta tillstånd. Nu ska vi prata om varför du känner dig illamående under och efter träningen.
Orsaker till illamående under lektionen
Visserligen är illamående efter tung träning inte ovanligt. Och som regel finns det flera skäl till detta. De vanligaste är:
- Maten är inte helt smält;
- Magen innehåller mycket vätska;
- Kroppen är kraftigt uttorkad;
- Värmeslag;
- På grund av de kraftiga belastningarna var det ett utflöde av blod från slemhinnorna i matsmältningssystemet;
- En stor mängd toxiner från mat kom in i blodet, eftersom matsmältningsorganens skyddsmekanismer försvagas på grund av påverkan av en kraftfull belastning;
- När du arbetar med benmusklerna har det samlats mycket blod i detta område och hjärnan känner brist på näring;
- Minskat blodsocker.
Vad ska jag göra om illamående uppstår?
Det ska sägas direkt att de första tecknen på illamående som närmar sig är yrsel, mörkare i ögonen, hög svettning och en obehagskänsla i magen. När du ser dessa symptom bör du sluta utföra rörelsen. Försök att ligga ner, eller åtminstone sitta ner. Lyft upp benen om möjligt, eller åtminstone böj dem vid knälederna.
När symtomen på illamående har gått över kan du fortsätta träningen. Det är fullt möjligt att det är bäst att minska belastningen, även om denna fråga är upp till dig. Du måste kunna lyssna på din kropp och organism och agera i enlighet med deras reaktioner. Det är också möjligt att hypoglykemi var orsaken till illamående. Symptomen på detta tillstånd är svettningar, svaghet, darrningar och yrsel. Om du inte har diabetes är maten troligtvis för länge sedan, vilket ledde till hypoglykemi. Först och främst måste du vila och äta en mat med ett högt glykemiskt index. Det kan vara banan, honung, bull, etc. I det här fallet är lektionen värd att slutföra.
För att förhindra sådana fall bör du följa följande rekommendationer:
- Ät mat några timmar före lektionen;
- Försök att inte ta tillskott före träning;
- Drick vatten under träningen, men överdriv inte;
- Välj rätt träningsintensitet.
För information om varför du känner dig illamående under träning, se här:
