Ta reda på när temperaturen stiger efter träning och vad du ska göra i den här situationen. Ibland kan idrottare uppleva feber efter träning. Detta betyder inte alltid att någon sjukdom utvecklas. Under påverkan av stark fysisk ansträngning tvingas kroppen att spendera mycket energi, varav en del används för att dra ihop muskler, och resten går in i miljön i form av värme.
Om din temperatur inte ökade nämnvärt efter träning och samtidigt mår du bra, till exempel om du inte mår dåligt eller att det inte känns värk i dina leder, kan detta fenomen inte tillmätas så stor betydelse. För att förhindra att situationen upprepas rekommenderar vi att du sänker lasten något och klär dig mindre varmt.
Varför stiger temperaturen efter träning?
För att förstå varför temperaturen stiger efter träning finns det flera situationer att tänka på:
- Lasten är felaktigt vald - den är karakteristisk för nybörjare och om en sådan situation uppstår är det nödvändigt att något minska intensiteten i träningen.
- Sköldkörteln är alltför aktiv på jobbet - med denna sjukdom stiger kroppstemperaturen även vid normal ansträngning.
- Neurogen hypertermi - i detta tillstånd manifesteras ofta andra störningar, till exempel vegetativ -vaskulär dystoni.
- Ökad koncentration av prolaktin - detta hormon på en hög nivå kan orsaka olika störningar i kroppen.
- Du är sjuk - en infektions- eller förkylningssjukdom kan göra sig gällande exakt efter lektionens slut.
Låt oss påminna dig om att om temperaturen stiger efter träning och du också upplever andra obehagliga symptom, kontakta din läkare. Annars hände inget fruktansvärt.
Kan du träna med feber?
Om en idrottsman har blivit förkyld eller drabbats av en virussjukdom är han i de flesta fall besviken och vill inte missa träningen. Några i ett liknande tillstånd bestämmer sig för att besöka hallen och genomföra en lektion, vilket är absolut omöjligt att göra.
Även med en betydande minskning av belastningen kommer du inte att kunna försäkra dig mot olika komplikationer. Det är möjligt att du under en tid kommer att må bra, men på kvällen kommer sjukdomen att märkas. Kom ihåg att temperaturen stiger ännu högre efter träning och detta kan leda till katastrofala resultat.
Du kan fortsätta klasserna först när du är helt botad. Det är bättre att ligga i sängen några dagar och begränsa fysisk aktivitet än att få allvarliga komplikationer. Om du har hög feber rekommenderar vi starkt att du hoppar över lektionen och påbörjar behandlingen.
Överträningssymtom
Vi har redan sagt att temperaturen efter träning kan stiga till följd av överdriven träning. I den här situationen, om du fortsätter att använda samma laster, är det stor risk att bli överträdad. Många byggare är säkra på att bara proffs kan överträna, men det är de som kan dosera lasterna korrekt. Det är en annan sak för nybörjare som vill få positiva resultat på kort tid och som är säkra på att tunga belastningar hjälper dem med detta. För att ständigt gå vidare måste du inte bara träna hårt utan också ge din kropp gott om tid att återhämta sig. Detta tyder på att du bör undvika överträning och nu kommer vi att titta på de mest uppenbara symtomen på detta tillstånd.
- Träningsnöjet går förlorat. Om du plötsligt inte känner för att träna, så är detta det första symptomet på överträning. Å andra sidan kan detta symptom betraktas som mycket subjektivt, eftersom det är möjligt att du bara är lat.
- Du känner dig utmattad. Nu pratar vi om en situation där du verkligen är så trött att du inte kan fortsätta träna. Detta påverkar omedelbart din sportprestanda och de tidigare vikterna för sportutrustning blir plötsligt outhärdliga för dig eller så kan du inte springa i samma hastighet.
- Irritabilitet ökade och en känsla av depression uppstod. När dessa symtom uppträder är det nödvändigt att korrekt bestämma deras natur. Det är möjligt att det hela har problem med familjen eller på jobbet. Om du samtidigt mår bättre efter avslutad utbildning är det inte fråga om överträning. Men när situationen förvärras efter klassen bör du ompröva dina belastningar.
- Sömnen störs. Detta symptom kan manifestera sig inte bara i form av sömnlöshet, utan också i en överdriven sömnlust. Om processen med att vakna till arbete eller träning har blivit en riktig tortyr för dig är sannolikheten för överträning extremt stor.
- Stoppa framsteg eller minska i atletisk prestanda. Det är för att spåra denna process som träningsdagboken är avsedd. Naturligtvis kan träningsplatån orsakas av andra skäl, till exempel fel i träningsprogrammet. Men när detta symptom uppträdde tillsammans med andra, då är det värt att ge kroppen ett par dagars vila.
- Huvudvärk. Smärtsamma förnimmelser uppträder utan uppenbar anledning på morgonen eller kvällen. I en sådan situation måste du analysera ditt tillstånd och om du har andra symptom som beskrivs idag bör du ta en paus. Samtidigt, med svår huvudvärk, bör du besöka en läkare, eftersom de kan vara ett symptom på olika sjukdomar, och inte bara överträning.
- Minskat intresse för sex och minskad aptit. Om du tror att en dålig aptit hjälper dig att gå ner i vikt och ett minskat intresse för att ha sex talar om din andliga upplysning, så är detta en missuppfattning. Mat och sex för människor är grundläggande instinkter, och på alla nivåer av civilisation kan dessa behov inte ignoreras.
- Takykardi dök upp. En ökning av hjärtfrekvensen är ett av de mest objektiva symptomen på överträning. Om pulsen höjs på morgonen och också överstiger de vanliga indikatorerna när du använder den tidigare fysiska aktiviteten, måste du förmodligen vila.
- Muskelsmärtor känns ständigt. Visst är du redan van vid den brännande känslan i musklerna efter träning och uppmärksammar det inte. Men om värk och värk hela tiden följer dig och inte ger dig möjlighet att koppla av, är detta ett väckarklocka.
- Minska kroppens försvar. För att kroppen ska aktivera regenerativa reaktioner efter träning behöver den en stor mängd aminer. Samma ämnen används också av immunsystemet. Med överträning används de flesta aminreserverna för återhämtning efter träning och som ett resultat kan immunsystemet inte göra sitt jobb effektivt. Detta leder till utvecklingen av olika sjukdomar som du inte kan bli av med på något sätt.
Hur får man ner temperaturen snabbt och effektivt?
Nu pratade vi om orsakerna till temperaturstegringen efter träning. Om denna ökning visade sig vara betydande, är det nödvändigt att sänka temperaturen så snart som möjligt. Du måste dock komma ihåg att du måste vidta åtgärder om temperaturen når eller överstiger 38 grader. Om det är under detta värde behöver du inte göra någonting.
Observera att många människor tål temperaturer på 38,5 grader ganska normalt. Detta är dock en rent individuell indikator. Kroppstemperaturen stiger av en anledning under kampen mot olika sjukdomar. För närvarande börjar antikroppar aktivt syntetiseras, hastigheten på vissa biokemiska processer ökar och vissa patogener dör. Vid höga temperaturer måste du stanna i sängen och försöka dricka så mycket vätska som möjligt, men inte i stora portioner. Vi rekommenderar att du använder stilla vatten, kompottar, bärjuicer och tranbärsjuice. Detta är nödvändigt för att återställa vattenbalansen, eftersom vätskor vid höga temperaturer snabbt utsöndras från kroppen. Du måste också öka värmeöverföringshastigheten och för detta kan du inte slå in dig själv. Den optimala rumstemperaturen är cirka 20 grader.
Att använda en våt wrap kan sänka din kroppstemperatur. Ännu bättre resultat kommer att uppnås om yarrow -tinkturen tillsätts i förpackningsvattnet. Från folkmedicin är gnidning med en ättikslösning mycket effektiv. För att göra detta måste du blanda 9% ättika med vatten i förhållandet 1 till 5. Gnid den resulterande lösningen på lemmarna, ryggen och buken. Du kan också använda myntavkok genom att applicera en våt handduk på platserna för de stora blodkärlen.
Om vi pratar om läkemedel är paracetamol ett av de mest effektiva och samtidigt säkra medlen. En engångsdos av detta läkemedel är 15 milligram per kilo kroppsvikt. Men om du har leverproblem måste du vara försiktig med pillerna. Ibuprofen är också utmärkt i kampen mot höga temperaturer. En enda dos av detta läkemedel är 10 milligram per kilo av din kroppsvikt. När temperaturen har stigit över 39 grader och du inte kan slå ner den, var noga med att ringa en ambulans. Kom ihåg att en mycket hög temperatur är en allvarlig fara för kroppen.
