Vill du åka på semester till havet och behöver snabbt bli av med fett? Ta reda på den hemliga tränings- och näringsmetoden för strandkroppsbyggare. Idag förstår många människor att för att gå ner i vikt är det först och främst nödvändigt att ändra sitt näringsprogram. Dessutom bör du börja träna, och som ett resultat blir du nöjd med den erhållna effekten. Man tror att ett korrekt utformat näringsprogram kommer att ge dig 80 procent av en vacker kropp. Andelen utbildning i denna process är resterande 20 procent.
I den svåra uppgiften att bekämpa fett kommer din bästa allierade att vara ett kostnäringsprogram. Begreppet kost bör dock inte förväxlas med en hungerstrejk. Hunger kan inte göra dig mer attraktiv, och detta bör komma ihåg. Låt oss ta en titt på hur du blir av med fett och gör dig redo för strandsäsongen.
Hur går man ner i vikt effektivt?
Att hitta en utgångspunkt
Eftersom för viktminskning är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten, så att vi som konsumerar mindre energi än vi förbrukar, måste hitta en utgångspunkt. Det finns två sätt här. En av dem är avsedd för de människor som älskar noggrannhet i allt, och den andra är väldigt enkel och kräver inte mycket tid från dig.
Så, låt oss titta på det första sättet att bestämma utgångspunkten. För att göra detta måste du under veckan äta i samma regim och skriva ner allt du har ätit under denna tid. Nu behöver du inte specifikt välja produkter, du kommer att göra detta i framtiden.
Därefter måste du beräkna energivärdet för den dagliga kosten och förhållandet mellan de viktigaste näringsämnena i den. Kusten är klar. Att för detta måste du använda speciella referensböcker och först beräkna kostens energivärde för varje dag och som ett resultat härleda det genomsnittliga kalorivärdet.
Den andra metoden, som vi sa, är väldigt enkel, du måste använda de genomsnittliga formlerna:
- Herrar - vikt x 2.20462262 x 15.
- Flickor - vikt x 2.20462262 x 14.
Beräkning av erforderligt kaloriinnehåll
Energivärdena som du fick som ett resultat av ovanstående beräkningar måste minskas med 10 procent. Detta kommer att vara kaloriinnehållet som gör att du kan bränna fett. Till exempel är ditt dagliga kaloriinnehåll 3 tusen. 10 procent av denna siffra kommer att vara 300 kalorier. Således bör energivärdet i din kost för viktminskning vara 2700 kalorier.
Hur fördelar man kalorier under dagen?
För att gå ner i vikt måste du inte bara äta mat, vars kaloriinnehåll ligger inom den gräns du har satt, utan göra det rätt. Först och främst måste du byta till en fraktionerad måltid, äta minst sex gånger under dagen. Då bör du fördela näringsämnen korrekt inom det erforderliga energivärdet. Andelen proteinföreningar i din kost bör vara 20-30%, kolhydrater-50-60% och fett-10-20 procent. Det är också nödvändigt att fördela de totala kalorierna för hela dagen enligt följande:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Välj den mattid som passar dig. Du kan också ta ner några förändringar i andelen kalorier, men de bör ligga i intervallet 3 till 5 procent. Samtidigt är det inte värt att lägga till kalorier efter 18.00, men under dagen kan du.
Samtidigt gäller denna rekommendation inte för dem som tränar på kvällen, eftersom du kommer att behöva mycket näringsämnen för att återhämta dig. Var också uppmärksam på att du kan äta efter 18.00. Dessutom är det nödvändigt att göra detta, men bara äta mat som innehåller proteinföreningar.
Vad finns i ett fettförbränningsprogram?
Under de första tjugo dagarna bör du utesluta livsmedel som inte har stort näringsvärde från det nya näringsprogrammet. Kroppen kommer inte ens att märka det. Det kan se ut så här:
- Från 1 till 7 dagar - ta bort ketchup, majonnäs och vi börjar smaksätta salladerna inte med gräddfil, utan med vegetabilisk olja, helst olivolja.
- Från 8 till 14 dagar - vi utesluter godis, söta kolsyrade drycker och bakverk. Istället för bordsocker byter vi till att använda ersättare och överger dem sedan.
- Från 15 till 20 dagar - sluta dricka alkohol.
Naturligtvis är det för vissa människor väldigt svårt att ge upp olika godsaker. Om du inte kan övervinna dig själv, sluta sedan använda kosten, eftersom du behöver ha mycket viljestyrka, som du inte verkar ha. Under de kommande sju dagarna (21 till 28) bör du sluta äta stekt mat. Detta gäller allt, inklusive äggröra. Från och med nu ska endast kokta rätter och de som ångas konsumeras.
Det sista steget är att du går över till att använda rätt näringsförhållanden. Observera också att endast långsamma kolhydrater ska användas och vegetabiliska fetter ska användas. Det är också värt att börja använda komplex av vitaminer och mineraler, eftersom du kan ha brist på dessa ämnen på grund av brist på näring.
Det är tillåtet att tillåta dig själv lite friheter en gång i veckan, säg att äta en chokladkaka eller en kaka. Men du kan inte äta för mycket av dessa produkter. Kom ihåg vikten för fiberkroppen, som finns i grönsaker. Minst 25 gram växtfiber bör konsumeras under hela dagen. Eftersom du måste äta mycket grönsaker för att få denna norm. Att inte alla kan göra det, du kan använda farmaceutiska preparat.
Vatten är livets grund och du måste dricka minst två liter. Nu pratar vi om enkelt dricksvatten, inte juicer eller säg mjölk. Och bli inte hungrig. Om du har den här känslan, ät äggvita.
Lär dig hur du kan bli av med fett så snabbt och effektivt som möjligt vid strandsäsongen i den här videon:
[media =
