Den hemliga tekniken för att utveckla stora, magra höfter i bodybuilding som kommer att erövra människorna omkring dig med sin storlek. Benmusklerna i allmänhet och låren i synnerhet är ganska svåra att träna. Idrottaren måste dock ha harmoniskt utvecklade muskler och det är nödvändigt att vara uppmärksam på denna muskelgrupp. Idag kommer vi att prata om den korrekta utvecklingen av lårmusklerna i bodybuilding.
Lårmuskelns anatomi
Alla problemmuskler är vanligtvis indelade i tre sektioner:
- Främre - inkluderar höftböjarna;
- Bakre höftförlängare;
- Medial - musklerna som leder låret.
Höftböjarna inkluderar flera muskler. Den första av dessa är sartorialen, som börjar i den överlägsna iliaca -regionen och är fäst vid skenbenet och fascia i underbenet. Denna muskel korsar lårets framsida diagonalt uppifrån och ner. Sartorius -muskelns huvudsyfte är att böja låret och underbenet, samt bortföra och rotera låret utåt.
Lårens quadriceps -muskel, som har den största massan bland alla muskler i denna grupp och kan utveckla den största ansträngningen. Som namnet på denna muskel antyder bildas den av fyra huvuden: lateral, rak, mellanliggande och medial.
De fäster sig på lårbenet från nästan alla sidor och smälter sedan in i den gemensamma senan, som ansluter till skenbenet och knäskålen. Quadriceps -muskelns uppgift är att förlänga underbenet vid knäleden.
Det bakre låret består av biceps, semitendinosus och semimembranösa muskler. De börjar vid ischial tuberositet, där musklerna i skinkorna täcker dem. Något lägre är semitendinosus och semimembranösa muskler placerade medialt och är belägna nära adductor major muskeln.
Uppgiften för denna muskelgrupp är att förlänga låret och underbenet vid knäet. Den sista sektionen, medialen, innehåller följande muskler: adduktor, tunn och kam. Hos människor utvecklas dessa muskler ganska bra på grund av upprätt hållning. De börjar på den yttre ytan av köns- och ischialbenen i området för obturatorforamen.
I sitt ursprungsområde tar musklerna i denna grupp mycket plats - från könsbenet till ischial tuberositet. De är dock ännu mer massiva vid infästningspunkten till den mindre trochanteren och lårets mediala epikondyl. Muskelknopparna löper snett framifrån och bakifrån och uppifrån och ner mot den grova lårlinjen och det är här de fäster vid benstrukturen. Deras huvudsakliga funktion är att adducera höften.
Som du kan se från beskrivningen av lårmusklerna, med sin korrekta utveckling, kommer hela idrottarens figur att få ett mer perfekt utseende. Till exempel, med det mest utvecklade medialområdet, reduceras bäckenets bredd visuellt signifikant. I detta fall är det önskvärt att de främre och bakre låren är måttligt utvecklade, vilket kommer att betona utvecklingen av det inre låret.
Funktioner i utvecklingen av musklerna i låren i bodybuilding
Övning har visat att lårets kvalitativt utvecklade inre muskler inte bestäms av utvecklingen av den mediala sektionen, i större utsträckning, av lårets bakre yta. Eftersom musklerna i de bakre-inre och främre-yttre ytorna på låret konkurrerar med varandra och oftast slutar denna "rivalitet" inte till förmån för den mediala sektionen.
I det inledande stadiet av utvecklingen av lårmusklerna i kroppsbyggnad bör idrottare fokusera på ryggdelen med inblandning av inre muskler i arbetet. Detta uppnås enkelt med klassiska knäböj. Även om denna teknik inte omedelbart kommer att ge en signifikant ökning av massan, är den mest effektiv när det gäller muskelbelastning och muskelutveckling.
Naturligtvis kan en idrottare göra framsteg mycket snabbare när man arbetar på den främre yttre delen av muskelgruppen. Denna framsteg uppnås med hjälp av alla samma knäböj i ett kraftläge med en framåtböjning av kroppen. Men det finns ett problem, nämligen - i framtiden, med en så tidig utveckling av höften, måste idrottaren anstränga sig mycket för att rätta till situationen. Således kan vi säkert säga att nybörjare ska ägna särskild uppmärksamhet åt att träna lårets baksida, dessutom är det praktiskt taget omöjligt att uppnå överdriven utveckling av denna muskelgrupp.
Hamstring är en av de muskler som kan tränas när som helst och i alla utvecklingsstadier. För att få en signifikant ökning av musklerna i baklåret är det nödvändigt att införa specialiseringar i träningsprogrammet, med en genomsnittlig förberedelse. Det är viktigt att komma ihåg att detta tillvägagångssätt inte bör tillämpas på alla lårmuskler, utan bara på baksidan.
Det är också viktigt att notera det faktum att denna metod för att utveckla musklerna i låret är den minst traumatiska. Som många idrottare vet är styrka knäböj det farligaste för knäleder. Om du använder den metod som beskrivs ovan, kommer idrottaren att utföra denna övning, som redan har välutvecklade lårmuskler. Under denna tid kommer han redan att ha tid att slutföra ett stort antal benkrullar, dragrörelser, sax -knäböj etc. Som ett resultat kommer hans kropp och muskler redan att vara väl utvecklade, vilket avsevärt minskar risken för skador.
Förmodligen har någon redan gissat att belastningen på höfterna i början av träningen på grund av träningens specifika detaljer är betydligt sämre än belastningen på ryggen. Gradvis jämförs dessa indikatorer, och snart överstiger belastningen på benen redan ryggmusklerna. Någonstans på den genomsnittliga nivån av en idrottsmäns fitness blir arbetet med lårmusklerna i fråga om belastning det ledande under det fortsatta träningsskedet.
Tekniken att träna musklerna i höfterna i bodybuilding i den här videon:
