Ta reda på varför den elliptiska tränaren är den perfekta maskinen för att bränna fett och utveckla uthållighet. Rekommendationer från professionella idrottare. Idag börjar fler och fler människor använda den elliptiska tränaren för viktminskningsträning. Det är en helt säker tränare som låter dig uppnå utmärkta resultat. Simulatorn har en liten storlek och kan om så önskas installeras hemma. Mycket ofta, genom att träna en orbiter för viktminskning, förlorar människor cirka sju kilo fettmassa på en månad.
Vad kallas en orbitrek?
Detta är en konditionstränare som kombinerar fördelarna med ett löpband och en stegtränare. Denna typ av sportutrustning uppträdde först på nittiotalet. Naturligtvis har de första modellerna betydande skillnader från de moderna. Detta gäller inte bara designändringar, utan också utseendet på en elektronisk kontrollpanel.
Nu är räckena i alla simulatorer mobila och svänghjulen har tillräckligt med kraft för att träna även stora muskelgrupper med hög kvalitet. Således kan du genomföra träningar på banan, både för viktminskning och förbättring av fysiska parametrar.
Simulatorerna har inbyggda program som i de flesta fall är utformade för en energiförbrukning på 800 kalorier per timme. Med hjälp av orbitracks kan du ersätta flera typer av träning. Till exempel, under löpning, utsätts benens leder för en allvarlig chockbelastning. När du använder denna simulator är detta uteslutet. Dessutom tar det in mycket mer muskler i arbetet, vilket ökar energiförbrukningen.
Om du regelbundet tränar för viktminskning kommer resultaten att visas efter ett par veckor. Du bör också komma ihåg att du bara kan gå ner i vikt med en kombination av ett kompetent näringsprogram och träning på simulatorn. En lektion bör pågå minst en halvtimme, och endast i detta fall är ett positivt resultat möjligt.
Observera att simulatorn praktiskt taget inte har några kontraindikationer för att träna. Använd inte denna utrustning för personer med hjärtproblem, diabetes och förkylning. Annars finns det inga begränsningar, både efter ålder och kön.
Hur väljer jag en orbitracksimulator?
För installation hemma skulle det bästa valet vara en elektromagnetisk simulator, till minne av vilken det finns färdiga träningsprogram. Observera att i jämförelse med ett löpband förbrukar elektromagnetiska banor betydligt mindre energi. En av simulatorns viktigaste indikatorer är Q-faktorn, som anger avståndet mellan fötterna. Ju mindre den är, desto mer naturlig blir fötternas position och följaktligen kommer belastningen på lederna att minska.
Du bör också vara uppmärksam på svänghjulets massa, som inte bör vara mindre än sju kilo. För att göra dina träningspass för bantningstränaren mer effektiv och bekväm, bör du välja simulatorn efter stegets längd.
Hur man tränar på en bana för viktminskning?
För att bränna fett så effektivt som möjligt måste du använda maskinen med en puls på 60 till 70 procent av din maxpuls. Moderna simulatorer är utrustade med pulsmätare och du kommer inte att ha några problem med detta. Tack vare den elektroniska kontrollen kan du enkelt justera belastningen för att hålla den önskade intensiteten.
Alla program kan ändras åt dig. Det omvända är mycket effektivt, eftersom du kan pumpa de muskler som är svagt aktiva i vardagen. Det är med hjälp av den omvända stroke som fettavlagringar i poplitealregionen kan elimineras.
Kom ihåg att det är meningslöst att använda en tung belastning för viktminskning. Träna i pulsen ovan i en halvtimme eller 40 minuter. I det här fallet bör du också komma ihåg behovet av att värma upp. Du kan genomföra sex pass under hela veckan, vars maximala längd inte är mer än en timme. Under uppvärmningen, utför olika svängningar och böjningar, varefter du kan börja träna på den elliptiska tränaren för viktminskning.
Börja framåt, arbeta i tre minuter. Lägg i så fall händerna på räckena. Sedan måste du öka tempot och arbeta i 10 minuter, men samtidigt, efter att du har avslutat detta steg i lektionen, måste du fortfarande ha styrka för att fortsätta träningen.
Sedan kan du använda baklängeslaget medan du placerar händerna i en godtycklig position. Om du redan är tillräckligt erfaren kan du använda hantlar för att göra jobbet svårare. Arbeta i det här läget i cirka fem minuter.
Samma tid kommer att krävas för att du ska återgå till de böjda knälederna. Om du vid denna tidpunkt dessutom roterar kroppen kommer du att kunna arbeta effektivt inte bara benmusklerna utan också pressen.
Den sista etappen av träningen för en bana för viktminskning kommer att vara en intensiv rörelse framåt i en kvart. Din träning på bantningsbanan ska sluta med ett drag.
För mer information om banan, se här:
[media =
