Många idrottare underskattar betydelsen av hjärn-muskelanslutningen under träning. Detta är dock en viktig faktor för effektiviteten av din träning. Det faktum att sportaktiviteter bidrar till förbättringen av hela organismen är redan känt för alla. Efter många studier kan vi med säkerhet säga att fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på hjärnans funktion. Idag kommer vi att prata om hur hjärnan och träning i bodybuilding är sammankopplade.
Träningens inverkan på personlig framgång
Under det senaste decenniet har forskare genomfört ett stort antal studier som syftar till att studera sambandet mellan hjärnan och träning i bodybuilding och andra idrottsgrenar. Idag kan vi med säkerhet säga att även en kort konditionsträning har stor effekt på hjärnan och andra kroppssystem.
Under träningen ökar hjärtslaget och blodflödeshastigheten och tankarna blir tydliga och tydliga. Så, till exempel, i ett experiment där försökspersoner gjorde en kort cykeltur som varade en halvtimme, kunde de klara kognitiva test efter det mycket snabbare än de gjorde innan lektionen började. Forskare noterade också att den positiva effekten varade ungefär en timme. De tillskriver detta faktum till förbättrad hjärnnäring.
Diskontera inte heller det faktum att under träning kommer ett stort antal olika kemiska ämnen in i hjärnan, vilket bidrar till förbättringen av dess aktivitet. I synnerhet har forskare noterat en förbättring av minnet när man spelar sport. Fysisk aktivitet påskyndar syntesen av viktiga hormoner som serotonin (humörhormon), dopamin, noradrenalin, etc. Forskare är övertygade om att på grund av en ökning av koncentrationen av signalsubstanser i hjärnans vävnader mår en person mycket bättre.
Alla muskler som är involverade i arbetet signalerar hjärnan och bidrar till en förändring av hormonnivåerna. Detta leder till acceleration av produktionen av neurotrofisk faktor (BDNF), vars huvudsakliga uppgift är att reglera inlärning och humör, samt att påskynda tillväxten av hjärnceller. Forskare hänvisar ofta till detta ämne som "hjärngödsel". Detta beror på det faktum att hjärnan utan den inte kan acceptera ny information och skapa celler.
I ett experiment skannades hjärnan för träningsmänniskor i 60 minuter, tre gånger om dagen i en vecka. Som ett resultat noterade forskare en ökning av hippocampus storlek. Denna region i hjärnan är anmärkningsvärd för det faktum att den styr mänskligt minne och lärande.
Ett annat experiment visade att försökspersonernas aktiviteter var mer produktiva med cirka 25 procent de dagar då de genomförde träningspass. Kvinnorna tog testen 20 procent snabbare efter att ha tränat på löpbandet än de gjorde innan träningen.
Det är också nödvändigt att säga att den tidigare populära uppfattningen att hjärnceller inte kan reparera har motbevisats. Många studier har visat att den mänskliga hjärnan är mycket flexibel och kan förändras under påverkan av olika stimuli, inklusive förmågan att återhämta sig.
Träningens effekter på idrottares humör
Forskare har bevisat att träning inte bara kan förbättra kognitiv funktion utan också minska stress. Detta faktum, liksom påverkan av endorfiner, kan få en person att bli beroende av träning, vilket kan anses vara en positiv faktor. I USA genomfördes en studie där ämnen efter en tjugo minuters cykeltur rapporterade en dramatisk förbättring av humöret. Varaktigheten av dessa förändringar var 12 timmar. Således är kroppens förmåga att syntetisera euforiska ämnen under träning ett vetenskapligt bevisat faktum.
Många studier bekräftar de positiva effekterna av träning på personer under stress. Först bevisades detta på exempel på råttor, och sedan i experiment med människor.
Hur ofta och hur hårt ska du träna?
För många idrottare är frågan om träningsfrekvens och intensitet mycket viktig. Forskare, baserat på resultaten av sin forskning, är övertygade om att en halvtimmes konditionsträning tre gånger i veckan räcker för att ha en positiv effekt på hjärnan.
Intensiteten i träningen är också en mycket viktig faktor som man alltid bör tänka på. Studier har funnit att högintensiv träning har en bättre effekt på hjärnan. Detta beror på den kraftfulla frisättningen av adrenalin, domafin och BDNF.
Dessutom uppstår frågan om det är lämpligt att ändra utbildningsprogrammet. När allt kommer omkring anpassar sig kroppen till alla yttre förhållanden. Forskare tror att konditionsträning bör ändras efter några månader.
Som du kan se använde de flesta studierna konditionsträning. Vi är dock mer intresserade av förhållandet mellan hjärnan och träning i bodybuilding. Forskare är övertygade om att kraftbelastningar har en liknande effekt på den mänskliga hjärnan. Det har gjorts flera studier där ämnen använde styrketräning. Som ett resultat noterades en ökning av graden av assimilering av ny information. Man tror också att det är bäst att kombinera konditionsträning med styrketräning. Detta kommer att göra det möjligt att ge mer positiva effekter på hjärnan i jämförelse med vissa typer av stress.
Nu kan du vara hundra procent säker på att när du gör din favorit bodybuilding förbättrar du inte bara din kropp, utan också din hjärna. Människor som deltar i idrott är ofta mer framgångsrika på olika områden av människolivet. Detta faktum har också bekräftats under vetenskaplig forskning och opinionsundersökningar.
För mer information om förhållandet mellan hjärnan och träning, se den här videon:
