Kycklingdiet - meny, regler, recensioner

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

De grundläggande principerna för kycklingdieten. Lista över tillåtna och förbjudna produkter, fördelar och nackdelar. En provmeny för en vecka, resultat och recensioner.

Kycklingdieten är en effektiv metod för att få tillbaka din figur på några dagar. På grund av att produkten innehåller mycket protein skapas en känsla av fullhet under lång tid. Grunden för kosten är kycklingkött, det kan kokas eller ångas. Dessutom kan andra ingredienser användas för att hjälpa dig gå ner i vikt och behålla välbefinnandet. Kycklingkosten för viktminskning kan vara mer skonsam eller strikt, alla kan välja den metod de gillar.

Funktioner i kycklingdieten

Kycklingbröstdieten är särskilt populär bland människor som föredrar proteintypen för viktminskning. Produkten absorberas snabbt, vilket är förknippat med god proteinbiotillgänglighet och högt innehåll av fleromättade fettsyror. Tryptofan i kycklingkött hjälper till att syntetisera "lyckohormonet". Tunga bindfibrer och animaliskt kollagen är nästan frånvarande, vilket innebär att den resulterande maten får maximal effekt och fördel.

Produkten innehåller:

• Magnesium;
• Järn;
• Fosfor;
• Kalcium;
• Retinol;
• Kolin;
• Folsyra.

Hudfritt kött innehåller bara 5% fett och upp till 130 kalorier. För att normalisera kroppens tillstånd är det mycket viktigt att inkludera frukt och grönsaker i kycklingkostmenyn. Dessa livsmedel kan korrigera högt proteinintag. Tack vare detta tillvägagångssätt är det möjligt att minska bördan på njurarna, levern och tarmarna. Om du vill påskynda resultatet måste du kombinera kost med fysisk aktivitet.

Bantningsfunktioner:

1. Den 7-dagars kycklingkostmenyn är utformad så att det finns tillräckligt med energi för hela dagen.
2. I viktminskning förloras överflödig vätska, vilket förbättrar muskeltonen.
3. De flesta proteinerna omvandlas till glukos, vilket påskyndar nedbrytningen av fetter.
4. Menyn (förutom kycklingkött) bör vara diversifierad; spannmål, grönsaker och en mängd olika frukter är lämpliga för detta.
5. Antalet måltider är minst 4 med ett intervall på 2-3 timmar. Portionerna ska vara små.
6. Det dagliga kaloriinnehållet i kosten är 1200-1500.
7. Middag - 18.00-18.30.

Fördelar med kycklingdieten:

• Rengöring från gifter. Skadliga ämnen kommer ut med vatten.
• Protein absorberas långsammare av kroppen. Matsmältningen tar längre tid, så mättnadskänslan varar längre.
• Acceleration av metaboliska processer. Överflödigt fett går förlorat, men musklerna behålls.
• Effektivitet. Dietmat ger långvariga resultat.
• Rik på mineraler och vitaminer. En tillräcklig mängd näringsämnen kommer in i kroppen, vilket eliminerar risken för komplikationer.
• Mångfald. Flera typer av livsmedel är möjliga och en stor lista över tillåtna livsmedel, inget obehag eller stress.

Nackdelar med en kycklingdiet:

1. Förekomsten av allergiska reaktioner.
2. Ökad börda på njurarna.
3. Om reglerna och rekommendationerna inte följs kan kosten orsaka motsatt effekt och bromsa metaboliska processer.
4. Flatulens och matsmältningsbesvär.
5. Försämring av naglarnas och hudens tillstånd.
6. Proteinförgiftning.

Det rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt fall där det föreslagna tillvägagångssättet för näring kan vara förbjudet, eftersom en sådan diet är avsedd för friska människor.

Kontraindikationer mot kycklingdieten:

• Graviditet och amningstiden;
• Förekomsten av kroniska sjukdomar;
• Ålder under 18 och över 60;
• Matsmältnings-, hjärt- och genitourinära problem;
• Återhämtningsperiod efter operation eller sjukdom.

Enligt recensioner om kycklingbröstdiet kan du bli av med 2-6 kg på en vecka. Men för att uppnå maximal effekt rekommenderas att kombinera näring och kraftig fysisk aktivitet.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till de faktorer som påverkar resultaten av att gå ner i vikt:

1. Stor vikt "går bort" snabbare under kosten.
2. Sportaktiviteter påskyndar ämnesomsättningen.
3. Du måste äta i små portioner var 2-3: e timme.
4. Du måste dricka upp till 2-3 liter vatten per dag.
5. Ju mer aktiv en person är, desto mer mat kommer att krävas. Detta måste komma ihåg vid beräkning av portionen.
6. Med rätt utgång från kosten och avslag på snabbmat kan resultatet sparas länge.

Se även funktionerna i yoghurtdieten för viktminskning.

Tillåtna och förbjudna livsmedel på en kycklingdiet

Först och främst bör det sägas om produkter som saktar ner viktminskning och inte tillåter dig att uppnå önskat resultat.

Helt förbjudna livsmedel med kycklingdiet:

• Socker;
• Godis och bakverk;
• Mjölprodukter;
• Alkohol;
• Salta, rökta, peppade rätter.

Tillåtna livsmedel för en kycklingdiet:

1. Olika spannmål (undantaget gäller endast bovete);
2. Spannmål;
3. Grönsaker (potatis exkluderas);
4. Frukt (särskilt grönt);
5. Citrus;
6. Grönt te;
7. Fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt;
8. Gröna;
9. Torrt vin (det är bättre att föredra rött).

Det är tillåtet att lägga till kaffe på menyn, men bara om njurarna fungerar bra. En stor mängd protein som kommer in i kroppen skapar en stor börda för orgeln.

Det är bättre att äta grönsaker och frukt färskt; det rekommenderas inte att värma dem. Så de kommer att behålla alla användbara komponenter och påskynda absorptionen av protein.

Läs om funktionerna i Herculean -kosten för viktminskning

Kyckling diet meny

Kosten för en person som går ner i vikt på en kycklingdiet bör vara så varierad som möjligt. Det är viktigt att du har tillräckligt med fiber för att mag -tarmkanalen ska fungera korrekt.

Kycklingkostmenyn beror på vilken typ av mat som väljs. Det finns flera alternativ:

• Monodiet … Du behöver bara äta kokta filéer i en vecka, det vill säga äta 1 kg kokt kött och fördela det i lika delar. Innan du går till detta viktminskningsalternativ måste du rådfråga en nutritionist eftersom en tuff meny kan påverka ditt välbefinnande negativt.
• En kombination av mono- och kycklingdieter … För att förbättra effektiviteten och bibehålla hälsan kan två näringsmetoder kombineras. Det är nödvändigt att hålla sig till mono-näring i 3 dagar och följa en mildare diet för nästa vecka. Med detta tillvägagångssätt kan du gå ner till 10 kg på 10 dagar.
• Kycklingbuljong … Denna typ av kost anses vara den mest effektiva, och det finns praktiskt taget ingen negativ effekt på kroppen. Det är bättre att dricka buljong varmt, så att det mättar kroppen med användbara komponenter. Endast magert kött gör (helst skalat bröst eller filéer). Kryddor och lagerblad kan tillsättas under tillagningen.
• Grönsaker och kyckling … Detta viktminskningsalternativ är det mest populära, eftersom det är varierat och ger en minimal belastning på kroppen. Det är viktigt att beräkna antalet kalorier per dag. Om du håller dig till menyn och äter kött utan skinn, blir du av med 2-5 kg på en vecka.
• Filéer och apelsiner … Kosten utvecklades tillbaka på 70 -talet av 1900 -talet. Det anses vara ganska tufft, så alla 7 dagar behöver du bara äta kött, apelsiner och vatten. Slutsatsen är att när det saknas kolhydrater börjar kroppen "bearbeta" fettavlagringar för att fylla på energi.

För att kroppen ska fungera fullt ut måste alla produkter på menyn delas upp i flera steg. Tack vare detta tillvägagångssätt kommer en person inte att känna hunger och lättare kunna uthärda kostrestriktioner. Nedan är en provmeny med den klassiska kycklingdieten i 7 dagar.

Måndag

• Frukost: ett glas grönsaks- eller fruktjuice;
• Hela dagen: kokt kycklingkött (500 g), ris (350 g), te (2 koppar).

Tisdag

• Frukost: juice eller kefir (250 ml);
• Eftermiddagsmat: konserverade ananas (500 g);
• Hela dagen: kokt filé (500 g), kokt ris (300 g), te (2 koppar).

Onsdag

• Frukost: juice eller kefir med låg fetthalt (250 ml);
• Hela dagen: kokt filé (400 g), sallad eller kål (200 g), äpplen (4 st), gurka (2 st), örter. Grönsaker kan ätas separat eller göras till en sallad med olja eller citronsaft.

Torsdag

• Frukost: juice - 250 ml (du kan välja grönsak eller frukt efter smak);
• Hela dagen: kokt filé (200 g), grönsaker (100 g), kefir (250 ml), en halv apelsin eller grapefrukt, buljong (300 ml).

fredag

• Frukost: kefir (250 ml) eller en halv grapefrukt (äpple);
• Hela dagen: filé (200 g), grönsaker (100 g), buljong (300 ml).

Lördag

• Frukost: mandariner (2 st);
• Hela dagen: filé (500 g), keso (200 g), tomater (3 st).

På den sjätte dagen är det tillåtet att tillsätta grönsaker och frukter, mejeriprodukter.

Söndag

• Frukost: hårdkokt ägg och kiwi (1 st);
• Hela dagen: kiwi (2 st.), Filé (300 g), den kan kokas eller ångas, svampsoppa (300 ml), klidbröd (100 g).

Måltiderna bör planeras så att de är samtidigt, och den sista senast kl. 18.00. För att lindra hungern kan du dricka vatten med citron.

När du går ner i vikt är det viktigt att måltiderna är näringsrika och aptitretande. För matlagning kan du använda ett av kycklingdietrecepten:

1. Köttbullar … Förbered hackad kyckling (300 g), finhacka löken och örterna. Blanda alla ingredienser i en mixer och forma till bollar. Överför de resulterande ämnena till en behållare, häll vatten och koka i 20 minuter.
2. Brisket med grönsaker … Ta filéer (2 st), torka av med en servett och ta bort överflödig fukt. Skär köttet i mitten. Lägg tomatskivorna och basilikan i den resulterande fickan. Stäng kanterna med en tandpetare. Ställ in köttet i ugnen i 30 minuter.
3. Filé i kefirmarinad … Ta kött (500 g), skär i små skivor, peppar, fyll med kefir. Tillsätt kryddor efter smak och låt stå i några timmar. Grädda i cirka 45 minuter.

Se den 15-dagars saltfria dietmenyn.

Kycklingkostresultat

Recensioner av viktminskning och resultaten av kycklingdieten är ganska varierande i innehåll och betyg. Men för det mesta kommer de att glädja många, tk. förutsatt att alla regler följs strikt är det möjligt att bli av med 2-6 kg per vecka. När du kombinerar näring med fysisk aktivitet blir effekten ännu mer slående.

För att behålla det erhållna resultatet måste du också sluta dricka alkohol, snabbmat och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Det är också viktigt att komma ur kycklingdieten korrekt. Så, för att stödja kroppen under denna period, behöver du:

• Det är inte omedelbart möjligt att byta till en vanlig kost, processen bör ta tid (2 veckor).
• Produkter bör introduceras noggrant och tillsättas 2 nya ingredienser varje dag.
• Släpp helt sötsaker och bakverk.
• Det är bättre att inte tillsätta socker till varma drycker; honung eller sockerersättningar kan användas tillsammans.
• Godis introduceras bäst efter 2 veckor.

Verkliga recensioner av kycklingdieten

Kycklingdieten har redan testats av många, och de flesta recensionerna är positiva. Men enligt dietisters uppfattning beror resultaten och hälsostatusen på vilken typ av diet man väljer.

Karina, 22 år

Som alla tjejer ville jag verkligen gå ner i vikt under sommarsäsongen. Efter att ha hört talas om de fina resultaten av kycklingdieten bestämde jag mig för att prova det själv. Jag valde den klassiska - med kycklingfilé och grönsaker. Strikt följt alla regler under en hel vecka. I början fanns det en känsla av svaghet. Men på den tredje dagen kände jag en våg av livlighet och avslutade viktminskningen med god hälsa. Som ett resultat gick jag ner 4 kg på en vecka och var mycket nöjd.

Olga, 30 år

Jag har redan provat ett dussin olika dieter, men ingen av dem gav ett bestående resultat. Jag hittade det på Internet och läste recensioner om kycklingdieten. Jag bestämde mig för att ta en chans. Jag valde det tuffaste alternativet - monodieten. Uppriktigt sagt var det väldigt svårt, och jag kunde bara hålla ut i 5 dagar. Ja, jag kunde gå ner 3 kg, men denna vikt återvände snabbt inom sex månader.

Arina, 28 år

Kycklingdieten är den första i mitt liv, och nu en av mina favoriter. Jag går hela tiden in för sport, jag följer näringen, men jag bestämde mig för att förbättra resultatet ännu mer. Satt på en klassisk kost med en varierad meny hela veckan. Jag kände inga svårigheter, tvärtom - lätthet och en kraftig kraft. Hon åt klart enligt reglerna och lämnade försiktigt kosten. Jag kunde gå ner 4 kg tills vikten återvände.

Se en video om kycklingdieten:

Kycklingdieten är mycket lättare att tolerera och effektivare än andra alternativ. Men effektivitet och bra resultat blir bara om du följer rekommendationerna och väljer rätt meny.