Ta reda på hur du genom att manipulera kolhydrater enkelt kan bli av med överflödigt fett i problemområden. Kolhydratväxlingskosten har många namn, till exempel rotationsdiet eller BEH -kosten, men dess väsen förändras inte från detta - en förändrad parameter för energivärde. Under flera dagar bör du avsevärt minska energivärdet i kosten och helt eliminera kolhydrater från den. De flesta kalorierna i denna situation bör komma från proteinföreningar.
Som ett resultat tvingas kroppen att aktivt bränna fett, eftersom ett betydande energiunderskott skapades. Detta ökar dock svagheten och saktar ner metaboliska processer. Det är av denna anledning som du inte kan ge upp kolhydrater under lång tid. Efter några dagar, lägg till mycket kolhydrater i kosten.
Som ett resultat accelererar ämnesomsättningen och känslan av svaghet försvinner. Därefter upprepas cykeln. Observera att torkning av kolhydratrotation är ett mer effektivt sätt att minska fett jämfört med en konventionell lågkolhydratmatplan.
Kolhydratväxling vid torkning: regler
I grund och botten är kolhydrater som snurrar på torktumlaren ett av alternativen för ett lågkolhydratmåltidsprogram. Namnet på denna diet återspeglar helt dess innebörd:
- På grund av det nästan fullständiga uteslutandet av kolhydrater från kosten fortsätter fettförbränningsprocesserna så intensivt som möjligt, men ämnesomsättningen saktar ner.
- Efter ett tag ingår en stor mängd kolhydrater i kosten, vilket leder till en minskning av lipolyshastigheten, men metaboliska processer återställs.
Många idrottare förstår inte varför kolhydratspinning på torktumlare ger bra resultat. Det finns dock inget att bli förvånad över, eftersom du får alla positiva effekter fullt ut och samtidigt minimerar de negativa. De positiva aspekterna inkluderar brist på kolhydrater, utan vilken fettförbränning helt enkelt är omöjlig, och det negativa här är en avmattning av metaboliska processer.
Du måste förstå att allt i kroppen är sammankopplat och ingenting händer precis så. Den grundläggande energikällan (den billigaste och ger möjlighet att få energi på kort tid) är kolhydrater. Kroppen skapar en viss mängd energi genom att omvandla kolhydrater för detta till glykogen, som lagras i levern och muskelvävnaderna. Fetter och proteinföreningar kan också användas för energi, men de är en dyrare "energikälla" och kroppen vänder sig till dem endast när det behövs, när det inte finns några kolhydrater.
Genom att använda kolhydratväxling vid torkning tömmer du glykogenlagren, och kroppen har inget annat val än att aktivera lipolysprocesser, vilket leder till en förlust av fettmassa. Det räcker att tillbringa några dagar utan kolhydrater, eftersom glykogenlagren kommer att tömmas nästan helt, och så snart kroppen förbereder sig för att bromsa sin ämnesomsättning, inkluderar du kolhydrater i den ylande kosten eller på språket för pro-builders, använd "kolhydratbelastningen".
Om ett par dagar kommer alla glykogenlager att återställas, och du måste återigen eliminera kolhydrater från kosten, och sedan upprepas cykeln. Som ett resultat går du mot det omhuldade målet på ett vågliknande sätt och växlar mellan ett kaloriunderskott med ett överskott. Under den första dagen utan kolhydrater är glykogenlagren utarmade, och på den andra aktiveras lipolysprocesser.
Genom att behålla en kolhydratbrist de närmaste dagarna aktiverar kroppen antistressanpassningsmekanismer till hunger för att bibehålla kroppsvikten. Detta återspeglas i en avmattning i produktionen av sköldkörtelhormoner och insulin, fetter omvandlas långsammare till glukos etc. Om kolhydrater inte introduceras i kosten just nu, kan fettförbränningen helt sluta.
Kolhydratväxling vid torkning: kostschema
Låt oss titta på ett vägledande schema för användning av kolhydratväxling vid torkning:
- Från 1 till 5 dagar - inga kolhydrater i kosten. Ät 2-4 gram protein för varje kilo.
- 1 till 2 dagar - kolhydratbelastning. Ät 1-2 gram proteinföreningar och 3-5 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt under denna period.
Cykeln som beskrivs ovan måste upprepas många gånger och i teorin bör du förlora fett samtidigt som du behåller musklerna. Under de två första dagarna skiljer sig kroppens beteende från det klassiska lågkolhydratprogrammet. Enkelt uttryckt, det slår på självförsörjningsläget och förbrukar glykogen, eftersom det fortfarande är den enda snabba och billiga energikällan. Det kommer bara att ta två dagar innan glykogenlagren är helt utarmade och kroppen går över till den andra tillgängliga energikällan - fetter. Vid slutet av den andra dagen i det första steget fortsätter lipolysprocesserna med maximal hastighet. Detta kan dock inte fortsätta länge, och efter ytterligare ett par dagar börjar ämnesomsättningen sakta ner.
Långsiktig frånvaro av kolhydrater i kosten uppfattas av kroppen som ett hot mot livet och dess främsta uppgift är att bevara fettreserver. Om du redan har provat olika "hungriga" näringsprogram, märkte du förmodligen att kroppsvikten först minskar snabbt och sedan slutar abrupt. För att stoppa den ytterligare avmattningen av metaboliska processer är det nödvändigt att införa kolhydrater i kosten och detta steg måste tas efter högst sex dagar. Som ett resultat kommer fett att fortsätta att brännas och glykogenlager kommer att återställas.
Kom ihåg att ovanstående schema är vägledande och en femdagars kolhydratfasta inte är ett axiom. Många pro -builders utför kolhydratrotationen vid torkning på följande sätt - de första fem dagarna i veckan förbrukar inte kolhydrater och sedan på helgerna går de vidare till laddningsstadiet. Vi rekommenderar att du inte uppmärksammar hur andra mår, utan använder experiment för att välja det mest effektiva schemat för dig själv. Vi kan lugnt säga att kolhydratväxling vid torkning idag är den mest effektiva metoden för att bekämpa fett.
Vilka är svårigheterna med kolhydratväxling vid torkning?
Det råder ingen tvekan om hur effektiv denna metod är, men du måste välja individuella inställningar. Vi rekommenderar inte för nybörjare att använda detta näringsprogram, eftersom det är extremt svårt att genomföra. Du måste först bestämma två individuella parametrar - varaktigheten av den kolhydratfria kosten (i dagar), liksom storleken på den efterföljande belastningen (i dagar och mängden kolhydrater).
Det är ganska förståeligt att antalet dagar kan vara överdrivet eller otillräckligt. För en idrottsman kan metaboliska processer sakta ner den tredje dagen, och han måste gå vidare till laddningsstadiet i det ögonblicket. En annan byggare kan sitta utan kolhydrater i en vecka. Om du börjar konsumera kolhydrater före den nödvändiga perioden kommer lipolysprocesserna att stoppas.
Situationen är liknande med kolhydratbelastningsfasen, som kan vara otillräcklig eller för stor. Vem kan bara äta en stor portion risgröt och ämnesomsättningen kommer att återställas, medan den andra måste konsumera en stor mängd kolhydrater i ett par dagar för att uppnå ett liknande resultat. Dessutom är den typ av kolhydrater som konsumeras under laddning också av stor betydelse.
Alla punkter som beskrivs ovan är extremt svåra att konfigurera korrekt. Det är därför nybörjare bör hålla sig till det klassiska lågkolhydratprogrammet. Nu kan vi inte ge exakta siffror, eftersom varje person kommer att ha individuella parametrar.
Det är bara genom experiment som du kommer att kunna hitta det torkningssystemet för att utföra kolhydratväxling som gör att du kan få maximala resultat. Baserat på vår egen praktiska erfarenhet kan vi bara ge vägledande indikatorer för att börja experimentera - 2 dagar utan kolhydrater och en laddningsdag.
Efter det, titta på dina känslor och utseende. Om du inte känner dig svag i det första steget och arbetsvikterna praktiskt taget inte har minskat, öka sedan den första fasens varaktighet med en dag. Du måste arbeta i ett läge i en eller två veckor och sedan dra slutsatser.
- Om du mår bra, sedan öka varaktigheten av den första etappen.
- Om du mår dåligt kan du minska den första fasens längd eller förlänga laddningstiden.
- Om du ser bra resultat i reflektionen i spegeln, behöver ingenting ändras.
- I avsaknad av yttre förändringar måste näringsprogrammet justeras.
En sådan balans mellan första och andra etappen kan anses vara idealisk när du går ner i vikt, men samtidigt mår du bra. Cirka 50 procent av idrottarna använder en kolhydratrotation vid torkning i följande form - 4 dagar inga kolhydrater + 1 dags belastning. Det bör också sägas att i det andra stadiet kan kolhydrater inte konsumeras hela dagen, utan bara under första halvåret. Det är också värt att experimentera med olika typer av kolhydrater. I teorin är komplexa kolhydrater bättre, men snabba kolhydrater är bättre för vissa.
Det är också omöjligt att ge exakta rekommendationer i denna fråga. Bodybuilding är en svår sport att tänka på. Experimentera och leta efter de mest effektiva systemen för dig själv i allt. Detta är det enda sättet att uppnå maximal framsteg.
För mer information om kolhydratväxling, se här:
