Du kan ordna en fastedag på äpplen på flera sätt. Äpplen kommer att vara effektiva med vatten, kefir, bovete, keso, apelsiner. Dessutom kommer effekten av sådana kombinationer bara att öka. Välj ditt alternativ - och gå ner i vikt med nöje. Innehåll:
- Fastedagens regler
- På kefir och äpplen
- På keso och äpplen
- På bovete och äpplen
- På vatten och äpplen
- På havregryn och äpplen
- På bakade äpplen
- På grönt te och äpplen
- På äpplen och apelsiner
Fasta dagar på äpplen är ett säkert alternativ till dieter med stora fördelar. Till skillnad från stela dieter varar lossningen bara en dag och låter dig gå ner i vikt utan betydande förlust av näringsämnen. Äpplen hjälper dig att bli av med alla onödiga saker med fördel, eftersom de är fulla av vitaminer, fibrer och mineraler. På så sätt kan du "lämna" från en lång kost, återfå lätthet efter överätning eller helt enkelt kontrollera din vikt.
Fastedagsregler på äpplen
Låt oss börja med vad som är fördelarna med att lossa äpplen:
- Det är gott … Välj de olika äpplen du gillar mest, och en fastedag kommer inte att vara tortyr.
- Detta är användbart … "Apple" -vitaminer (A, B, PP, C, E) och mikroelement (kalium, järn, natrium, magnesium, kalcium) absorberas perfekt av kroppen.
- Det är lätt … Fiber och pektin från äpplen ger en ganska långvarig mättnadskänsla, "rensar" tarmarna väl och normaliserar matsmältningen, tar bort överflödig vätska och väger väldigt lite kalorimässigt.
- Det är ekonomiskt … Äpplen är våra "inhemska" frukter, därför är de tillgängliga både när det gäller köp och pris.
De flesta dietister är överens om att de mest fördelaktiga för att gå ner i vikt är just de gröna, osötade äppelsorterna. De påminner dig också om att den maximala användbarheten finns i fruktens skal och omedelbart under den, så det är lämpligt att äta äpplen som inte är skalade.
Klassisk lossning av äpplen utförs endast på frukt med tillsats av vatten eller osötat te. För en förändring kan äpplen bakas eller kombineras med andra viktminskningsledare - kefir, keso, grönt te, bovete eller havregryn. Naturligtvis kommer en sådan "rengöring" inte att göra dig en tum. Därför är det optimala systemet för att gå ner i vikt på äpplen 1 dag i veckan i minst 3 månader. På den dagen "H" försöker lossa inte bara matsmältningen, utan också hela kroppen, ordna dig en vila från någon form av stress.
Kom ihåg att sådana användbara fruktsyror kan skada den känsliga magslemhinnan, därför rekommenderas det inte att gå ner i vikt med äpplen vid akut gastrit eller magsår.
Fastedag på kefir och äpplen
Kefir + äpplen är en fantastisk kostharmoni som har många fans. För en sådan dag räcker det med 1-2 liter färsk kefir med låg fetthalt och upp till 2 kg äpplen. Samtidigt förblir vattenbalansen relevant - upp till 2 liter. Gisslan av godis är tillåten honung, men inte mer än 1-2 tsk.
Här är flera alternativ för lossning av kefir-äpple:
- 5 måltider om dagen … Frukost - 1 msk. kefir, lunch - 1 msk. kefir och ett par äpplen, eftermiddagste - 1 msk. kefir, 1 bakat och 1 färskt äpple, middag - 1 msk. kefir och 1 äpple, före sänggåendet - 1 msk. kefir. Det är bättre att dricka vatten (eller te) före måltiderna, på 15-20 minuter.
- Måltider "på begäran" … För dem som inte gillar att leva enligt schemat är det möjligt att "frigöra" användningen av kefir och äpplen (i ovanstående gränser) under dagen. Men det kommer fortfarande att finnas en tidsgräns - 150 ml vatten (te, växtbaserat avkok) varje timme, med det sista intaget 2 timmar före sänggåendet.
- Separat mat … För att diversifiera äppelminidieten, alternativt dricka kefir och äta frukt med varandra. Lämna intervallet mellan dem vid 1 timme och blanda inte.
- Kefir-äppelcocktail … Skär 1 kg färska äpplen i skivor som är lämpliga att äta och blanda dem med 2 liter kefir. Dela "rätten" i 6-7 delar och ät den om dagen.
Detta alternativ kommer perfekt att "rensa" tarmarna och förbättra matsmältningen.
Fastedag på keso och äpplen
Keso själv anses vara en kostprodukt, om du inte tar hänsyn till de feta hemlagade sorterna. Samtidigt är det också extremt användbart, eftersom det ger kroppen mycket vitaminer, mineraler, proteiner och säkra fetter. Faktum är att en sådan äppelfasta dag med keso "laddning" gör att du inte bara blir lite lättare i vikt, utan också rengör tarmarna, förbättrar leverfunktionen och stärker benen. Och allt detta utan att känna sig hungrig.
Det dagliga lagret av produkter som krävs för lossning: äpplen - 1 kg, fettfri keso - 3 förpackningar, vatten - 2 liter. Vattenkomponenten i kosten kan ersättas med te (grönt, ingefära), cikoria eller örtinfusion / avkok. Rekommenderad meny: frukost, lunch och middag - 1 paket keso, äpplen - i valfri ordning som mellanmål.
Mjukheten och säkerheten hos detta alternativ för en fastedag gör att det kan ordineras till blivande mödrar, vars viktökning är "utanför skalan" (inklusive på grund av ödem).
Fastedag på bovete och äpplen
En dags "rengöring" av kroppen på bovete och äpplen är ett annat sätt att sätta ordning på dig själv utan hunger. Och inte bara när det gäller vikt - tandemet med användbara ämnen av bovete och äpplen kan mycket:
- Fyll på reserverna av spårämnen och vitaminer med intresse;
- Starta ett normalt tarmmönster;
- Återställa och ge näring till hår, naglar och hud;
- Öka immuniteten, inklusive stressiga situationer;
- Stärka det kardiovaskulära systemet.
Här är ett av de mest populära och effektiva alternativen för lossning av "bovete + äpplen": 250 g gröt, 3 gröna äpplen (medelstorlek), 1-1,5 liter mineralvatten utan gas (grönt te) och 0,5 liter 1% kefir (valfritt). Du måste äta bovete i 4-5 mottagningar, medan du planerar middag senast 19.00.
Bovete innehåller lysin, vilket skapar optimala förutsättningar för absorption av kalcium i kroppen. Därför kombineras fastedagar och bovetedieter ofta med intag av kefir. Om du väljer en meny med kefir, dela den i 4-5 delar och tvätta ner gröten. Använd äpplen som mellanmål.
Observera att du måste laga "rensande" bovete enligt följande: häll 0, 25 kg spannmål 2 msk. kokande vatten och låt det svälla till morgonen, stäng behållaren med ett lock och svep in den i en handduk. Och inget salt, socker eller kryddor.
Fastedag på vatten och äpplen
Den klassiska fastedagen på äpplen innebär en meny med två objekt: äpplen och vatten (mineral, fortfarande). "Tillåten" mängd äpplen per dag - 1,5-2 kg, vatten - upp till 2 liter; antalet måltider är 5-6. I detta fall konsumeras den flytande komponenten i kosten bäst innan du tar äpplen eller mellan dem. Det rekommenderas inte att dricka äpplen.
Du kan följa ett tydligt schema för fastedagen, eller så kan du gå ner i vikt i ett "gratis" läge. I det här fallet är riktlinjen för att äta (äpplen) din känsla av hunger: om du vill äta - ät ett äpple, om du inte vill ha ett äpple - betyder det att du faktiskt inte vill äta än. Sådan lossning kan utföras på färsk frukt, eller så kan du baka en del av den dagliga normen och varva med färska.
När du anordnar en sådan fastedag, kom ihåg att äpplen har förmågan att stimulera aptiten.
Fastedag på havregryn och äpplen
Havregryn är ett bra sätt att göra din äppelfastedag ännu mer fördelaktig och effektiv. Denna spannmål förbättrar sådana "äpple" -effekter som "justering" av matsmältning och leverfunktion, avlägsnande av "tungt" kolesterol, "vitaminisering" av kroppen och dess mättnad med användbara mineraler, långvarig mättnadskänsla.
Havregryn ger sådana "bonusar" som förbättrat hår och naglar, "rengöring" av blodkärl, normalisering av glukosnivåer och stimulering av hjärnan. Skott tror i allmänhet att deras välkända karaktärsstyrka och utmärkta hälsa är havregrynets förtjänst.
Att 100 g havregryn innehåller så mycket som 352 kcal borde inte skrämma dig. Det är dessa kilokalorier som kommer att ge dig en mättnadskänsla. Och det kommer redan att inte tillåta dig att äta för mycket i hungerfall. Omedelbart noterar vi att alla de listade fördelarna med havregryn främst avser fullkorn eller spannmål med minimal bearbetning. Det vill säga havregryn anses vara det mest effektiva, tillagningstiden är 10-15 minuter. Den tillagas utan salt, socker, olja etc.
Vi presenterar dig ett urval av flera alternativ för lossning av havre och äpple:
- Separat mat … Dela i 5 måltider 500-600 g gröt och 5 medelstora äpplen. Vätskans volym är 1 liter.
- Havregryn med äpplen … I den här versionen är mängden havregryn och äpplen densamma, men äpplena rivs och läggs till den färdiga gröten.
- Mysli … På kvällen, ta 100 g spannmål, strö över lite kanel och torka i cirka 30 sekunder i mikrovågsugnen eller ugnen. Häll mjölk eller kefir med låg fetthalt över dem och tillsätt färskt äppelmos. Justera tjockleken på blandningen efter eget tycke. Lägg arbetsstycket på en sval plats över natten. Dela i 5-6 portioner på morgonen. Justera din dagliga vätskevolym baserat på hur mycket mjölk eller kefir du använde till din müsli.
- "Kall havregryn" på kefir … På kvällen, häll 1/3 av havregryn i en 1 liters burk, fyll den med mager kefir och tillsätt hackade eller rivna äpplen. Vi stänger burken med lock och skickar den till kylskåpet över natten. På morgonen delar vi upp gröten i 5-6 delar och äter den på en dag.
Fastedag på bakade äpplen
Bakade äpplen, trots värmebehandlingen, behåller de flesta näringsämnena. Dessutom är det tack vare den höga temperaturen att de tappar surheten i färsk frukt. Därför är de ett mångsidigt alternativ för att gå ner i vikt. Även för personer med magproblem.
Denna metod kommer att tilltala dem med en söt tand, eftersom äpplena efter bakning blir söta på grund av nedbrytning av sackaros till enklare sockerarter, inte ens söta sorter och utan tillsats av socker eller honung. Förresten, det senare är acceptabelt, men i små mängder. De kan smörjas lätt med äppelskivor före eller efter bakning (nutritionister rekommenderar det senare alternativet). För en mer sofistikerad smak kan du lägga till den huvudsakliga "äpple" kryddan - kanel.
Det finns flera sätt att baka äpplen:
- Hela eller delar … Dela den tvättade, oskalade frukten i delar - i hälften, i kvartal eller i 6 delar. Du kan också noggrant skära kärnan. Det är bättre att välja sorter med en stark hud - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- I mikrovågsugnen eller ugnen … I mikrovågsugnen blir bakprocessen snabbare - 60-90 sekunder. I ugnen, ca 10 minuter. Referenspunkten är fruktens skal: om det börjar spricka är äpplena klara.
För en hel dags fasta på bakade äpplen behöver du: 6-7 bakade äpplen och 1,5-2 liter vatten (grönt te, kamomillavkok). Alternativt kan menyn kompletteras med fettsnål kefir (för 1 äpple - 1 kopp kefir) eller keso (100 g per dag).
Fastedag på grönt te och äpplen
Grönt te är en lika välkänd och effektiv viktminskningsprodukt. Denna dryck dämpar hungerkänslan och mättar samtidigt kroppen med mineraler och vitaminer. Det tonar perfekt upp och påskyndar ämnesomsättningen, inklusive nedbrytning av fett. "Drink of Emperors" rengör och stärker blodkärlen, normaliserar blodtrycket och föryngras. Därför har lossning av "äpplen + grönt te" en dubbel effekt.
En sådan fastedag har dock sina "men":
- Det ska inte utföras om du har problem med magen och tolvfingertarmen.
- Det kan förvärra reumatism, artrit och allvarlig kardiovaskulär sjukdom.
- Detta alternativ för lossning är oönskat för blivande och ammande mödrar.
- Personer med högt blodtryck måste vara på larm, eftersom det kan finnas trycksteg.
- Du måste också ta hänsyn till att en tonic drink som dricks före sänggåendet kan försena processen med att somna betydligt.
Här är de grundläggande reglerna för en fastedag på grönt te och äpplen:
- Meny … Under dagen måste du dricka 4-6 koppar te och äta 1,5 kg äpplen i 4-6 mottagningar.
- Produktval … För te kan du välja vilken typ av grön dryck som helst, inklusive tillsats av torkad frukt eller örter. Mynta och citronmeliss är särskilt värdefulla tillskott. Även om det finns en uppfattning att bladen av rent naturligt grönt te fortfarande är de mest effektiva. Äpplen kan väljas efter din smak, men grönt är bättre.
- Korrekt beredning av te … För 1 kopp kejsardryck behöver du samma kopp varmt renat vatten + 70-80 grader (kokande vatten gör teet inte så användbart och inte så gott) och? tsk teblad. Bryggning bör ske i tre steg: I - tekannan sköljs med varmt vatten, den nödvändiga mängden te hälls i den och en tredjedel av volymen vatten hälls; II - efter ett par minuter tillsätts vatten till halva volymen; III - efter 5 minuter hälls den återstående mängden vatten ut. Samma brygga kan användas upp till 3-5 gånger.
Te kan drickas varmt eller kallt. Om det behövs kan du dricka parallellt mineral- eller renat vatten.
Fastedag på äpplen och apelsiner
Mycket har skrivits om värdet av apelsiner, bland annat när det gäller viktminskning. Detta förråd av C-vitamin, pektin och organiska syror stärker inte bara immunsystemet, utan normaliserar också avföring, har en anti-cancer och vasostärkande effekt. Som ett äpple lindrar dessa citrusfrukter väl svullnad och aktiverar ämnesomsättningen mot viktminskning. Och det viktigaste: äpplen och apelsiner är inte bara en hälsosam, utan också en mycket god kombination! Din "ranson" för en dag med en sådan vitaminurladdning: 2 gröna äpplen, 3 apelsiner, 1-1, 5 liter vätska. Beräkningen görs för medelstora frukter. De kan ätas i 5 måltider i olika varianter:
- Turas om … Alternativ frukt när du äter. Till exempel, äta en apelsin till frukost, ett äpple till lunch, en apelsin igen till lunch, etc. före middagen.
- I tandem … Tilldela ett halvt äpple och en halv apelsin för varje måltid.
Du kan inte hålla dig till någon tidsram och äta den nödvändiga mängden frukt i ingen särskild ordning. Eller det kan vara i form av en sallad med yoghurt och fördela mängden för 5-6 mottagningar. Du måste göra en sallad i följande proportioner: 1 apelsin, 1 äpple, 2 msk. l. fettsnål yoghurt utan tillsatser.
Tänk på att för alla dess fördelar är citrusfrukter ganska starka allergener. Se en video om lossning på äpplen:
Som du kan se är det inte svårt, trevligt och ofarligt att bli smalare och friskare med hjälp av en fastedag på äpplen. Välj ditt alternativ eller prova vart och ett av ovanstående - och du kommer definitivt att gå med i det stora antalet anhängare av denna metod för att säkert kontrollera din vikt.
