Ta reda på varför många människor inte kan gå ner i vikt även på grund av strikta dieter och hur kroppsbyggare lyckas få upp till 5% kroppsfett på bara ett par månader. De flesta experter är överens om att människor som ofta vill gå ner i vikt inte förstår hur detta kan uppnås. Det är svårt att hålla med om detta. Om du vill bli av med överflödigt fett måste du lära dig hur du gör det. Låt oss ta reda på varför det är så svårt att gå ner i vikt och hur du når ditt uppskattade mål.
Varför är det svårt att gå ner i vikt?
Låt oss börja med anledningarna som gör det svårt att bekämpa fett. Totalt bör fem huvudskäl särskiljas.
- Brist på sömn - om du inte får tillräckligt med sömn ökar risken för att få fettmassa. Detta beror på att balansen mellan hormoner i kroppen störs och en konstant hungerkänsla uppstår.
- Du kan inte få nog av 100 kalorier - ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll kan per definition inte vara tillfredsställande. Om du har en stark hungerkänsla. Det är bättre att äta bra.
- Kroppen bekämpar hunger - vår kropp är programmerad att motstå alla förändringar, vilket leder till långsammare fettförbränningsprocesser. Det är ibland bra att ta ett par veckor ledigt för att fortsätta gå ner i vikt.
- En person konsumerar mer mat än han förväntar sig - ofta kan en person ha ett mellanmål, även om det inte finns någon hungerkänsla just nu. Det är värt att använda en dagbok för att övervaka din kost.
- Polycystisk äggstockssjukdom hos kvinnor - denna sjukdom förekommer hos var femte kvinna i fertil ålder. Samtidigt misstänker mer än 70 procent av kvinnorna inte ens förekomsten av denna sjukdom, och det kan vara en av anledningarna till att få fettmassa.
Hur man äter ordentligt medan du går ner i vikt?
Vi kommer nu att ge dig råd om rätt kost. För att uppnå positiva resultat när du går ner i vikt måste du hålla dig till dem.
Lär dig principerna för dietetik
Mycket ofta kan människor inte bli av med överflödigt fett bara för att de inte är baserade på vetenskapliga fakta. I USA är kampen mot fetma av stor vikt. Olika forskningsorganisationer har lagt stora summor pengar på forskning om olika kostnäringsprogram. Som ett resultat fann man att de mest effektiva är proteindieter, där intaget av proteinföreningar är lika med minst 40 procent av de totala kalorierna.
Gör rätt val
De flesta vet att det mesta av fettet lagras i kolhydrater. Detta näringsämne är dock kroppens huvudsakliga energikälla och det är omöjligt att helt utesluta kolhydrater från kosten. Under många experiment har forskare funnit att när de äter råa grönsaker, frukter, spannmål från hela spannmål och grovt bröd omvandlas kolhydraterna som de innehåller mindre till subkutant fett.
Ät fett
Kostfett behövs också av kroppen, som använder detta näringsämne för energi i vila. Av uppenbara skäl bör mängden fett i kosten begränsas. Det finns dock typer av fetter som snabbt bryts ner för energi och inte kan användas för att skapa subkutant fett. Dessa är omega-3 och fetter som finns i nötter, jordnötter och oliver.
Ät ägg
Många vet att äggula är ett "förråd" av kolesterol. Detta ämne är dock nödvändigt för kroppen. Det är från kolesterol som könshormoner syntetiseras. Forskare har funnit att om du konsumerar från 4 till 6 ägg under dagen kommer det inte att skada kroppen.
Grapefrukt bränner fett
I de länder där denna frukt växer är väldigt få människor feta. I en av de vetenskapliga studierna fick människor en halv stor grapefrukt eller 300 gram juice av denna frukt tre gånger om dagen i tre månader. Som ett resultat noterades en minskning av försökspersonernas vikt med i genomsnitt fem kilo. Även om forskare inte kan säga säkert vad detta faktum är kopplat till, men vi kan med säkerhet säga att grapefrukt hjälper dig att bekämpa fett.
Konsumera mjölk
Skummjölk innehåller en stor mängd aktivt kalcium. När detta mineral är i detta tillstånd har det förmågan att hämma arbetet med hormonet kalcitrol, vilket påskyndar avsättningen av fett i midjeområdet. Dessutom gör detta ämne, vid en hög koncentration, det svårt att använda fettceller som energibärare. Yoghurt och hemlagad keso hjälper dig också att gå ner i vikt.
Ät peppar
Det har fastställts att röd, svart och varm paprika innehåller ett speciellt ämne, capsaicin. Den är termogen och ökar kroppstemperaturen avsevärt och ökar därigenom lipolysen medan personen är i vila. Denna effekt kan förstärkas om peppade rätter tvättas med en kopp kaffe.
För svar på frågor om varför det är så svårt att gå ner i vikt, se här:
