Många kroppsbyggare tar "kemi" för att uppnå snabba framsteg inom sport. Men det finns de som vill uppnå allt naturligt, utan steroider. Är det möjligt? Naturlig bodybuilding är av intresse för många idrottare. Alla vill inte ta kemi för att bygga muskler eller öka styrkan. Är det möjligt att uppnå allt naturligt? Kan jag börja utan steroider? Denna fråga oroar många, vilket betyder att det är dags att hitta svar på den.
Grundläggande regler för raka människor
- Näring. Viktökning utan steroider beror mycket på hur idrottaren äter. Detta gäller även andra prestationer. Du bör upprätta ett visst schema enligt vilket du kommer att äta minst fem gånger om dagen. Beräkna därefter ditt engångs proteinintag för varje måltid. Kosten bör innehålla livsmedel som kött och keso, fisk och kyckling. Många idrottare använder sporttillskott för att fylla på sina proteinbutiker.
- Träna. Det är ganska svårt att träna utan steroider. Var noga med att göra det till en regel att ständigt öka arbetsvikterna. Men det finns risk för överträning, kroppen hinner inte återhämta sig från en träning till en annan. Överträningen i sig försvinner först efter en tre veckors vila. Många människor står inför ett annat problem - det här är platån, perioden då musklerna har stannat och inte växer vidare, oavsett hur många träningspass och vilken typ av svårigheter de är. I det här fallet ger många idrottare upp, blir besvikna och till och med slutar träna. Man måste alltid gå mot det avsedda målet, utan rädsla för svårigheter på vägen. Detta är det enda sättet att uppnå önskat resultat.
- Kan du pumpa upp utan steroider? Ja, men viktigt här rekreation … Om du känner dig trött eller har huvudvärk, eller kanske du inte är på humör, är det bättre att inte träna den dagen. Som ett resultat av träning i detta tillstånd kommer du att bli ännu mer trött, du kommer inte att uppnå några resultat av övningen. Det är nödvändigt att gå in i regimen för ordentlig vila och sömn. Då kommer du att vara energisk och energisk, du kommer att ha en lust att gå in för sport.
Straight and chemist - vad är skillnaden?
För det första sker processen med att påverka cellens DNA med information om proteinsyntes hos idrottare som tar steroider snabbare och i större volym. Mot bakgrund av att ta "kemi" är återhämtningsgraden för muskler som skadas av träning högre, det blir möjligt att övervinna det fysiologiska taket.
Träning för dem som tar steroider är mer imponerande och ännu mer frekvent. På grund av den stora stimuleringen av de nödvändiga receptorerna sker muskeltillväxt snabbt och i stor volym. Hos en person som vill gå upp i vikt utan anabola steroider produceras en viss mängd anabola hormoner som svar på träning - de utför samma funktioner som anabola steroider. Men storleken på påverkan i detta fall är mycket mindre än en kemist.
Så snart idrottaren närmar sig det fysiologiska taket i muskeltillväxt och styrka, så pågår ett stopp på grund av att effekten av den naturliga mängden hormoner är begränsad. Det är nödvändigt att öka volymen av lungorna - mängden hormoner i blodet. Dessutom bör du pausa efter utandning och sedan andas in igen - detta är sportperiodisering.
Hur snabbt kan du bygga utan steroider?
Det finns olika faktorer som påverkar hur snabbt du bygger muskler.
- Din erfarenhet. För dem som fortfarande är nya inom bodybuilding är muskeltillväxten snabbare än för erfarna idrottare, men sedan saktar det ner när du når din genetiska gräns.
- Egen hormonell bakgrund. Hormonnivåerna för att öka muskelmassan kan vara olika, beroende på vilken typ av träningspass. Om du inte svänger dina ben, inte lyfter tunga vikter, då är testosterontillväxt omöjlig.
- Genetik. Vi pratar om normalfördelning av genetisk predisposition. Vissa ges av naturen för att utveckla sina muskler, andra har inte en sådan maximal potential. Genetik påverkar hormonbalansen. Detsamma gäller strukturen i muskuloskeletala systemet. Trots det faktum att intag av steroider kan jämna ut oddsen i viss utsträckning, kommer en genetiskt obehaglig idrottare aldrig att bli en mästare i bodybuilding. Det finns människor som tenderar att bygga mycket muskler, och det finns de som alltid kommer att ha muskelbyggande problem.
- Muskelminne. Om du bestämmer dig för att sluta träna och sedan gå ner tio kilo och sedan återvända till klasserna efter ett tag, kommer du att kunna gå upp i vikt mycket snabbare - på bara ett par tre månader.
För muskeltillväxt är det inte nödvändigt att använda steroider, men du kan till och med använda sportnäring som assistent. Vad behövs för att få muskelmassa utan steroider?
- Ett specialprogram baserat på grundläggande övningar.
- Intensiv träning.
- Proteinrik kost.
- Rätt träningspass.
- Strikt vardag.
- Gympartner - Han kommer att hjälpa till med tung styrketräning.
Instruktioner för att få massa utan steroider
- Det är nödvändigt att ge en näringsbas för musklerna. Varje dag behöver en kroppsbyggare cirka 2 gram lättsmält protein per kilo kroppsvikt. Var uppmärksam på kycklingbröst, keso och fisk. Var noga med att lägga till nötter och kokta ägg till listan.
- Det är nödvändigt att utföra arbete riktat mot en stor muskelgrupp. Gör grundläggande övningar för att räkna ut det maximala antalet muskelfibrer på kortast möjliga tid. Detta är en bänkpress och en stående press, samt knäböj och marklyft. De bästa övningarna är att lyfta skivstången till bröstet och ett lyfttryck eller ryck.
- Det är nödvändigt att arbeta med fria vikter.
- Muskler behöver vila - det är bäst att inte träna varje dag. Muskelåterhämtning tar cirka två dagar. Därför är det inte tillräckligt med en vilodag mellan träningarna när du arbetar med stor vikt. Muskelfibrer måste hinna återhämta sig helt.
- Det är bra att träna tillsammans. För muskeltillväxt måste du träna till utmattning. När din styrka håller på att ta slut kommer din partner att säkra dig och hjälpa dig att ta bort skivstången från bröstet.
- Drick mycket vätska. Mineralvatten är bäst utan gas. Saken är att idrottaren förlorar mycket vätska tillsammans med svett. Mikroelement tas bort från kroppen, kroppens syra-basbalans störs, ledernas arbete störs och muskeltillväxten minskar. Under intensiva träningspass bör du dricka tre till fyra liter vatten per dag.
- Det är nödvändigt att ge vila inte bara till musklerna, utan också till hela kroppen. Därför måste du sova i åtta timmar. Somna före midnatt, bryt inte din sportplan. Att sitta vid datorn på natten och starka muskler är oförenliga.
Om de fysiologiska skillnaderna mellan raka och kemister i bodybuilding i den här videon:
[media =
