En smal figur är varje tjejs dröm. Vi kommer att presentera flera effektiva metoder för snabb viktminskning hemma. Ett av de mest akuta problemen idag är ackumulering av överflödigt fett. Denna fråga uppstår mest akut med början av sommaren, när det inte längre är möjligt att dölja figurfel under varma kläder. Men det här är ingen anledning att oroa sig, för du kan snabbt få tillbaka din vikt till det normala hemma, utan att tröttna på dig i gymmet och utan att bli hungrig.
Funktioner för att gå ner i vikt hemma
En mängd olika orsaker kan provocera uppkomsten av övervikt, och ingen är immun mot detta problem. För det första är kroppsfett resultatet av konstant överätning, att äta mat med höga kolesterolnivåer, som leder en stillasittande livsstil och ofta stressade situationer.
Alla dessa faktorer har en negativ inverkan på hälsan. Om det finns många stressiga situationer i en persons liv, som helt enkelt inte kan undvikas, kommer detta främst att påverka vikten. I chockögonblicket aktiveras produktionen av hormonet kortisol. Som ett resultat av denna process börjar extra kilon ackumuleras i kroppen. För att förhindra denna process måste du försöka att inte bli nervös för olika bagateller.
Utseendet på extra kilo kan utlösas av ett brott mot rätt matsmältningsprocess. Fysiologiskt bör det finnas en regelbunden tarmrörelse. Om denna process störs börjar en ansamling av avföringsmassor i dess hålighet, på grund av vilken nivån av toxiner kommer att öka. Alla skadliga ämnen tränger in i kroppen genom väggarna i mag -tarmkanalen. Allt detta provocerar igångsättningen av processen för att bygga upp fettvävnad av kroppen. Därför, om fettavlagringar visas i midjeområdet, kan detta vara det första tecknet på allvarliga matsmältningsproblem.
Extra kilo kan vara ett säkert tecken på att en stor mängd vätska har ackumulerats i kroppen. I vissa fall utlöses detta av hjärtsvikt eller njurfunktion. Man bör komma ihåg att ackumulering av fett i problemområden leder till funktionsstörningar i könskörtlarna.
Hur man äter rätt för att gå ner i vikt?
Först och främst måste du försöka ändra inställningen till mat. Faktum är att många människor konsumerar en portion betydligt mer än nödvändigt. Allt detta leder till överätning. Detta är ett allvarligt problem, eftersom det kan dämpa känsligheten hos receptorerna som svarar på töjningsprocessen i magen, vilket signalerar till hjärnan att mättnad har kommit.
Du måste ta strikt kontroll över din egen aptit. För att göra detta måste du tillgripa rimliga portioner och komplettera din kost med kalorifattiga livsmedel som innehåller stora mängder fiber.
Glöm inte frukost. Denna måltid bör vara balanserad och utgöra cirka 25% av den totala dagliga kosten. Det kommer att vara användbart att äta rostat bröd med en liten mängd olivolja (ca 1 msk). Du kan komplettera din måltid med en portion äggröra, mager ost och en halv tomat.
I inget fall ska du glömma C -vitamin. Det räcker att äta en grapefrukt under frukosten, vilket är cirka 65% av det dagliga intaget av askorbinsyra. Dessutom saktar citrusfrukter ned matsmältningen, så du kommer att känna dig mätt i flera timmar.
Det är viktigt att komma ihåg att du inte helt kan beröva din kropp kolhydrater, proteiner och fetter, eftersom dessa ämnen säkerställer att alla inre organ fungerar fullt ut. Förutsatt att de är helt frånvarande finns det en sannolikhet för försämring av välbefinnandet. Det är därför deras mängd måste regleras ordentligt och kompletteras med hälsosam mat.
Vilka livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt?
För att gå ner ett par extra kilo på egen hand hemma bör du följa följande tips från näringsläkare:
- Det är användbart att lägga till avokado i kosten, eftersom den innehåller cirka 10 g enkelomättade fettsyror, vilket förhindrar plötsliga överskott i blodsockernivån. Det är på grund av detta som överskott av fett avsätts. Att äta cirka 60 gram färsk avokado räcker hela dagen.
- Det är användbart att äta fet havsfisk, eftersom den innehåller omega-3-fettsyror som används i olika fettförbrännande livsmedel. Du kan minska andelen fettinnehåll i fisken, för detta behöver du bara gryta den på låg värme.
- Valnötter innehåller många enkelomättade fettsyror, inklusive omega-3-fettsyror. Tack vare konsumtionen av denna typ av nötter blir det möjligt att påskynda viktminskning, eftersom aptiten minskar avsevärt.
- Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt mängden salt som konsumeras per dag. Det bör tillsättas under tillagning med måtta. Det är lämpligt att salta färdiga rätter. Salt har en skadlig egenskap - det behåller överflödig vätska i kroppen, vilket provocerar utseende av ödem.
- Du bör försöka helt utesluta olika godis från din kost, särskilt mjölprodukter. Denna punkt för de flesta tjejer blir den svåraste, eftersom kroppen börjar kräva godis under viktminskning. Istället för skadliga efterrätter kan du diversifiera din kost med naturlig honung, fruktgelé och sallader, torkad frukt. Men endast begränsade mängder naturliga sötsaker är tillåtna.
- Det är viktigt att komma ihåg att protein är viktigt för kroppens funktion. Proteinmat absorberas mycket bättre på kvällen. Därför kan du laga kokt bröst, kokt fläsk eller kalvkött till middag.
- Kolhydrater absorberas bäst av kroppen under den första halvan av dagen. Därför rekommenderas det att äta mat som innehåller en stor mängd kolhydrater till frukost.
- Till lunch är mat med hög fetthalt perfekt. Det betyder dock inte att du kan äta kakor och annat godis i obegränsade mängder. Det räcker att äta en del av soppan med tillsats av en liten mängd smör eller gräddfil.
- För att tillgodose kroppens behov av protein är det tillräckligt att äta en portion keso, kött, fisk, ägg. Alla dessa livsmedel kommer att hålla dig mätt länge och förhindra sannolikheten för fettavlagringar.
- När du väljer kött är det bäst att föredra magra sorter. Färsk frukt och grönsaker är också mycket användbara för kroppen, inklusive produkter för tillverkning av vilka fullkorn användes.
- Under dagen måste du dricka minst en och en halv liter vätska, på grund av vilket det naturliga avlägsnandet av skadliga toxiner och andra avlagringar från kroppen accelereras.
- Under dagen är det tillåtet att konsumera högst 2000 Kcal.
Home Slimming Wraps
Innan du fortsätter direkt till förpackningsförfarandet är det nödvändigt att avgöra om det blir kallt eller varmt. Det andra alternativet ger ett snabbare resultat, men har många kontraindikationer.
Sedan är det nödvändigt att utföra ett förfarande för rengöring av huden. För att göra detta kan du använda en enkel skrubba, förånga kroppen och ta ett varmt bad. Tack vare detta förfarande öppnas porerna och huden absorberar nyttiga ämnen mycket bättre, samtidigt påskyndas processen med att utsöndra skadliga gifter från kroppen.
Det är viktigt att komma ihåg en regel - du kan inte utföra skalningsförfarandet för ofta, det kommer att räcka tre gånger i veckan. Andra dagar behöver du bara ta en varm dusch innan du slår in.
För inslagning är det nödvändigt att förbereda en stor plastfolie i förväg för att packa upp alla problemområden i kroppen.
Därefter appliceras den färdiga omslagskompositionen på huden och fördelas jämnt med våta händer.
Sedan lindas kroppen in i en film. Det rekommenderas att bära varma kläder när du utför en varm omslag, vilket kommer att skapa en bastueffekt. Vid kall förpackning behöver du inte isolera.
Procedurens varaktighet är cirka 30 minuter, sedan måste du tvätta av blandningen från huden med mycket varmt vatten. Tillsammans med svetten som frigörs tvättas skadliga gifter bort.
Det rekommenderas inte att torka huden med en handduk, det är bäst om det torkar av sig själv. Efter att proceduren har slutförts appliceras fuktkräm på huden. Det idealiska alternativet skulle vara att applicera en kroppslyftgel baserad på blå kambriumslera.
Heminpackningsrecept
Vanliga chokladtångsförpackningar ger fördelar för figuren och huden:
- Farmaceutisk spirulina (200 g) tas, men du kan ersätta den med tång.
- Tången blötläggs i kallt vatten och lämnas i cirka 5 timmar.
- Efter den angivna tiden krossas kompositionen med en mixer.
- Osötat kakaopulver (100 g) tillsätts till den resulterande kompositionen.
- Alla komponenter blandas noggrant tills en homogen massa erhålls.
- Den färdiga vällingen appliceras på bandagen som förberetts i förväg för inslagning, med vilka alla problemområden är insvepta.
- Varaktigheten av omslaget är cirka 40-60 minuter, varefter blandningen tvättas av huden med kallt vatten.
För att göra omslag med alger och lera måste du följa följande schema:
- Ta tång (1/2 msk.), Blå lera, eterisk citronolja (0,5 tsk), vanligt vatten.
- Först malas algerna noggrant med lera, sedan tillsätts varmt vatten.
- Leran får sitta i cirka 20 minuter. Vid den här tiden ska det svalna helt.
- Citronolja tillsätts till den resulterande kompositionen.
- Produkten appliceras på huden, kroppen lindas ovanpå med plastfolie.
- Procedurens varaktighet är cirka 50 minuter, sedan tvättas blandningen av huden med kallt vatten.
Bantningsmassage
För att korrigera figuren och ta bort subkutana fettavlagringar, rekommenderas att regelbundet göra en enkel massage, tack vare vilken:
- alla metaboliska processer förbättras, blodcirkulationen förbättras, viktminskningen accelereras;
- för att ta bort fettavlagringar i buken, rekommenderas att göra en anti-celluliter massage;
- massage kan göras på nästan vilken del av kroppen som helst;
- efter massagen bör olja eller fuktkräm appliceras på de behandlade kroppsdelarna.
Med förbehåll för regelbundna sportaktiviteter, anti-celluliter kosmetiska ingrepp (massage, omslag, etc.) och anpassning av din egen kost, kan du snabbt få din figur i god form. Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att uppnå önskat resultat.
Vilka övningar måste utföras för att snabbt gå ner i vikt hemma, se den här videon av Elena Silka:
