Lär dig hur du gör snabba promenader ordentligt på vintern och varför denna typ av konditionsträning är att föredra framför löpning. Bland alla typer av fysisk aktivitet är promenader den mest tillgängliga. För tävling på vintern behöver du ingen extra utrustning och träning är extremt lätt att inkludera i din dagliga rutin. Det finns officiell statistik om att cirka 80 procent av kvinnorna inte slutar gå efter att de har börjat gå. I sin tur överges många andra idrottsgrenar av dem.
Vad är Race Walking?
Eftersom ämnet för dagens artikel ägnas åt loppvandring på vintern är det nödvändigt att prata lite mer om denna sport, eftersom den har vissa skillnader från vanliga promenader. Loppvandring på vintern, liksom vid andra tider på året, kräver konstant fotkontakt med marken. Som ett resultat har du förmågan att röra dig med högre hastighet jämfört med enkel gång.
Jag skulle vilja säga direkt att rasvandring är mycket fördelaktigt för hälsan. Detta beror på att ett stort antal processer aktiveras i kroppen, musklerna stärks, hjärtmuskelns arbete normaliseras och kroppens alla system stärks. Om du bestämmer dig för att prova tävlingsvandring spelar det ingen roll på vintern eller sommaren, då måste du följa enkla regler:
- Det är viktigt att hålla kontakten mellan foten och marken hela tiden.
- Benet ska röra sig framåt helt utsträckt, och tills det rör vid marken och rör sig bakåt, ska det inte böjas.
För att förbättra din hälsa måste du röra dig i hög hastighet och ta minst 10 tusen steg dagligen. Självklart behöver du idag inte räkna stegen själv, eftersom du kan köpa en stegräknare. Dessutom behöver du en pulsmätare för att övervaka din puls.
Du kan dock öva tävlingsvandring på vintern utan stegräknare, men helt enkelt ägna en halvtimme ledig tid åt träning. Det är inte nödvändigt att gå alla 30 minuter på en gång, men du kan träna halva tiden på morgonen och sedan på kvällen. Vi rekommenderar att du gör din klass på morgonen när det är färre gaser i luften, eller gör det borta från motorvägar, säg i en park.
Promenader ska göras på tom mage, och om du tränar på kvällen ska du inte äta NTO tidigare än två timmar innan. Vi påminner också om att det vid denna tidpunkt är lämpligt att konsumera livsmedel som innehåller proteinföreningar och komplexa kolhydrater. Efter ditt morgonträning, börja äta cirka 30 minuter efter träningens slut och glöm inte bort vatten som du kan och till och med bör dricka under ditt träningspass.
För att få ut det mesta av din aktivitet väljer du en rutt som har upp- och nedgångar. Detta kommer att öka träningens intensitet och därmed bränna fler kalorier. Walking är utmärkt för att stärka alla benmuskler utom det inre benet. Observera att för många kvinnor är just denna del av benet den mest problematiska, eftersom musklerna används ganska svagt i vardagen. För att eliminera fettavlagringar och stärka musklerna i det inre låret, rekommenderar vi att kombinera löpning med sidojoggning.
För maximal pumpning av skinkorna, försök att vidta så breda steg som möjligt. Förutom en stark fettförbränningseffekt är rasvandring ett utmärkt sätt att förebygga åderbråck. Detta tillstånd är utbrett bland kvinnor, eftersom det är en direkt följd av den frekventa användningen av högklackade skor.
På cirka 30 dagars vanlig träning kan du gå ner tre eller till och med fyra kilo övervikt. Detta är möjligt om du kontrollerar arbetet med inre organ med hjälp av pulsen. Det är därför du behöver en enhet som en pulsmätare. Om du inte har en, håll dig till en sådan takt medan du går så att du känner ditt hjärtslag och aktiva svettningar.
Var uppmärksam på kläder som inte bör hindra dina rörelser. Detta gäller främst skor. Huvudkravet för en sneaker är höga dämpande egenskaper. För sportvandring på vintern ska skor vara så bekväma som möjligt. Försök att undvika mycket snö när du planerar din träningsväg.
Regler för vinterpromenader
Inte alla människor kommer att vara engagerade i loppvandring på vintern och till och med på sommaren. Enkel promenad är också bra för att främja hälsa och gå ner i vikt. För att dina promenader ska bli så hälsosamma som möjligt rekommenderar vi att du följer några enkla regler:
- Det är nödvändigt att röra sig i en sådan takt att andningen snabbas, men samtidigt kan du prata lugnt.
- Promenader är nödvändiga i minst fem dagar under veckan med en träningstid på en halvtimme.
- Öka belastningen gradvis.
- I början av promenaden i cirka fem minuter, rör dig i ett lugnt tempo och öka det gradvis.
- Öka gradvis varaktigheten av dina aktiviteter.
Det här är de grundläggande reglerna som hjälper dig att få ut det mesta av din klass. Det finns dock andra nyanser som vi nu kommer att prata om:
- Hållning. Du bör övervaka din hållning inte bara under promenader, utan också i vardagen. Om vi pratar om hållning medan du går, blir det mycket lättare för dig att behålla det om axellederna är avslappnade och kroppen är upprätt. När du rör dig måste du först sätta foten på hälen och sedan överföra din kroppsvikt till tåen. Dra i din buk medan du drar ihop dina magmuskler och glutes.
- Gör 10 000 steg dagligen. Detta är det minsta som gör att du kan förbättra din hälsa. Du kan köpa en stegräknare eller ladda ner en speciell applikation för din smartphone online så att du inte räknar antalet steg själv.
- Gå till företaget. Om du går med en flickvän (pojkvän) eller älskad, kommer promenader definitivt att vara en glädje för dig. Under samtal märker du helt enkelt inte hur tiden har flugit. Du kan också promenera med barn eller hunden.
Stavgång på vintern
Stavgång skiljer sig från vanlig gång bara i närvaro av stolpar som ser ut som skidstavar. I de norra länderna i Europa har stavgång redan rankats bland idrottsgrenarna. Hittills är det få människor i vårt land som känner till denna typ av promenader, även om dess fans redan har dykt upp. Det bör erkännas att stavgång på vintern är mycket effektivt för att förbättra hälsan.
Stavgång på vintern kan vara ännu mer fördelaktigt för dig än att träna på sommaren. Detta beror främst på härdning av kroppen, eftersom det är frostigt ute. Du kan ta en promenad även när det är minus 15 grader ute. Om temperaturen sjunker under detta märke, är beslutet om lämpligheten av träning ditt.
Många människor tvekar att gå ut utan anledning på vintern, av rädsla för kylan. Du måste dock förstå att med aktiv rörelse kommer du inte att känna kylan efter den första kilometern på sträckan. Samtidigt måste du övervaka din andning närmare. Försök att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta är mycket viktigt, eftersom att andas in den frostiga luften genom munnen kan bli förkyld.
Om du började stavgång på sommaren fortsätter du att göra det på vintern. Varför hålla ut sex månader när du kan ha kul på vintern, samtidigt som du stärker din kropp. Fysisk aktivitet i kylan aktiverar nervsystemet, och du kommer att känna dig piggare på kort tid. Låt oss ta en titt på utrustningen för stavgång på vintern.
Utrustning för nordisk sportvandring på vintern
Stavar är fortfarande en oändlig egenskap hos din vintergarderob för stavgång. Men kläderna måste bytas eftersom det är frostigt ute. Av denna anledning är det nödvändigt att välja sådana kläder som på ett tillförlitligt sätt skyddar dig från kylan, men samtidigt inte kommer att orsaka obehag. Håller med om att när du är varm är en promenad inte helt trevlig.
Det bästa alternativet är att använda flera lager av lätta kläder kontra en varm tröja. Jackan (vindarna) måste vara vattentät och med huva. Byxor har liknande krav när det gäller fukt och vindmotstånd. Om du bestämmer dig för att ta stavgång på allvar rekommenderar vi att du köper termiska underkläder. Det tar perfekt bort svett från huden och kan hålla värmen.
Varma strumpor bör också användas och termostrumpor finns billigt i sportbutiker idag. De har specialdesignats för vintersport. Om du har åderbråck bör du inte försumma kompressionsunderkläder. Det förbättrar inte bara blodflödet och lymfcirkulationen, utan ger också ytterligare skydd för lederna.
Separat är det nödvändigt att säga om skor, för på vintern kan det finnas is. Var först och främst uppmärksam på komforten i sneakers (stövlar). Också viktigt är yttersulan, som måste vara tillräckligt flexibel. För att öka skonas grepp på marken måste yttersulan ha bra spår. Glöm inte heller sneakersens dämpande egenskaper. För att dina klasser ska bli så effektiva och bekväma som möjligt bör du inte snåla med utrustning. Besök en sportaffär och välj speciella sneakers som skapades för vintersport.
För lektioner i stavgång, kolla in nedan:
