Behöver du styrketräning om det inte finns något mål att lyfta stora skivstänger? Och hur kommer gungstolen att hjälpa till i kampsport? Orientalisk kampsport i vårt land har varit mycket populärt länge. Detta beror inte bara på förmågan att stå upp för dig själv när du möter mobbare, utan också förmågan att fördjupa dig i en djup filosofi som har bildats under flera hundra år.
Samtidigt, även om kampsport är utbredd över hela världen, är det bara några få personer som har den högsta dansen. Det är också mycket intressant att notera att alla är en del av "Center for Martial Arts", där varje typ av kampsport representeras av en mästare på högsta nivå.
Grundprincipen som alla kampsporter predikar är förmågan att balansera angriparens aggression och använda den mot honom. Dessutom utbildar orientalisk kampsport människor i moraliska och etiska kvaliteter, harmoniskt invävda i verkligheten omkring oss.
När människor börjar ägna sig åt kampsport är huvudmålet för dem att behärska och förbättra en viss teknik. De lär sig att försvara sig, utvecklas fysiskt, vilket är mycket värdefullt under moderna förhållanden. När de förbättras blir kampsport för vissa människor ett yrke, och de överför sina erfarenheter och färdigheter till andra.
Det bör noteras att några av de människor som arbetar inom kampsport inte har tillräcklig kunskap i formationen efter träningsprocessen, inte använder de senaste vetenskapliga prestationerna inom sportnäring, återhämtning och styrketräning inom kampsport. Samtidigt har de bra teknik och utför utmärkt profilträning.
Varje tränare måste ha en viss kunskapsförråd för högkvalitativ förberedelse av studenter för tävlingar och vara väl insatt i närings- och återhämtningsprinciperna. Under en väl genomförd lektion kan en idrottare gå ner cirka tre kilo kroppsvikt. Men efter det börjar en mycket viktig del av träningsprocessen - återhämtningsfasen. Samtidigt ska man inte glömma bort kroppsviktskontroll och styrketräning i kampsport.
Åsikten att efter styrketräningens början tappar idrottare i slagfart är mycket vanligt. Om en person inte har tillräcklig erfarenhet och inte har ett högkvalitativt träningsprogram, känner han det redan akut i början av styrketräning i kampsport.
Vissa idrottare är mycket oroliga för nedgången i slaghastigheten och på grund av frustrationen som uppstår kan de till och med sluta med styrketräning. Detta är helt fel och anaerob träning bör ingå i kampsportprogrammet.
För att inte förlora, men även för att öka slaghastigheten, är det nödvändigt att korrekt utföra styrketräning i kampsport. Baserat på praktisk erfarenhet kan vi för detta rekommendera "2 + 2" -schemat, som kommer att läggas på "3 + 1" -delningen. Tre sessioner bör genomföras under veckan, under vilka det är nödvändigt att arbeta med olika muskelgrupper. Det kan se ut så här:
- Den första lektionen är musklerna i bröstet, triceps och deltor.
- Den andra lektionen är ryggmusklerna, dorsala deltor och biceps.
- Den tredje lektionen är ben.
Det bör också komma ihåg att du kan arbeta med att öka explosivstyrkan igen var fjärde eller femte månad. Denna utbildning bör inte överstiga sex veckor. På styrketräningens dagar bör man uppmärksamma det tekniska arbetet med hastighet (hopp, slag och block). De dagar då styrketräning saknas är det nödvändigt att genomföra specialklasser med reducerad belastning.
Styrketräningsprogram i kampsport
Nu kommer vi att ge en ungefärlig uppsättning övningar för styrketräning:
- Uppvärmning av hög kvalitet.
- Hantelpress i en benägen position på en horisontell bänk med en belastningsprogression. Tre uppsättningar med 12, 9 respektive 6 repetitioner utförs.
- Bänkpress medan du ligger på en lutande bänk. I en explosiv stil utförs 3 uppsättningar av 7 repetitioner.
- Dips - 2 uppsättningar med 10 reps vardera.
- Lyft stången till bröstet från hängen i maximal takt - 3 uppsättningar av 7 repetitioner.
- Bänkpress från bröstet i stående position på ett explosivt sätt - 3 uppsättningar av 7 reps.
- Höjning av bålen på en lutande bänk med en vridning av kroppen - 2 uppsättningar med maximalt antal repetitioner.
Innan implementeringen av huvudkomplexet påbörjas är det nödvändigt att genomföra en uppvärmning av hög kvalitet. Det explosiva sättet att göra övningarna innebär att du inte utför mer än 7 repetitioner i varje uppsättning med 70% av maxvikten. I detta fall måste sportutrustningen sjunka med tre räkningar och stiga med en. Under träningen av de återstående muskelgrupperna bör du arbeta som vanligt.
Alla idrottare som utövar kampsport måste utveckla ytterligare flexibilitet. När du gör styrketräning bör du alltid komma ihåg om muskelsträckningsövningar. För att få maximalt resultat måste du också använda en mängd olika övningar. Detta kommer att diversifiera ditt träningsprogram. Av denna anledning kan du inte bara stanna vid de rörelser som du gillar.
Du kan också använda vikter under specialiserade träningspass. För detta bör vikter appliceras i intervallet 1 till 3 kilo. Det viktigaste här är att använda övningarnas explosiva natur. Om du följer alla tips som gavs ovan, kommer du inte bara att förlora i slagets kraft, utan kommer att göra det mer kraftfullt.
För mer information om relevansen av styrketräning i kampsport, se den här videon:
