Lär dig hur du blir stark som en kraftlyftare och samtidigt har den stora muskelvolym som professionella kroppsbyggare har. Mycket ofta, på specialiserade forum, kan man höra anklagelser från representanter för kraftlyft mot kroppsbyggare i den minimala sportmässigheten i deras tävlingar. Kroppsbyggare förblir inte i skuld och svarar in natura och framställer motkrav. Representanter för dessa idrottsgrenar har dock mycket att lära av varandra. Styrketräning och muskelhypertrofi -träningspass skiljer sig på flera sätt och kan kombineras mycket effektivt. Låt oss se vilka fördelar en powerlifter / bodybuilder -hybrid kan ha.
Det bör sägas att under de första bodybuilding -turneringarna måste idrottare inte bara visa sina muskler utan också visa funktionella egenskaper. I sin tur, i början av utvecklingen av kraftlyft, hade kraftlyftare ett mer estetiskt utseende än de gör nu.
Fördelar med en Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Om ditt mål bara är att öka styrkaindikatorer, ska du inte glömma att få muskelmassa. Detsamma kan sägas om kroppsbyggare, för vilka massa är viktigt, men styrka kommer inte att vara överflödig. Detta är lätt att förklara utifrån fysisk perfektion, eftersom du kan vara både pigg och stark samtidigt.
Dina aktiviteter kan skapa bördig mark inte bara för massvinst, utan också för utveckling av styrkaindikatorer. Om du vill öka din styrka, fokusera inte allt på arbetet med vikter, och var också mer uppmärksam på känslan av dina muskler. Kroppsbyggare ska inte bara känna musklerna, utan också ägna mer uppmärksamhet åt arbetsvikter. Tro mig, du har mycket att lära av representanterna för det motsatta lägret.
För att maximera din styrka måste du först få muskelmassa. Endast i detta fall kommer du att kunna avslöja den potential som finns i dig. Situationen är liknande med viktökning. Om du inte har rätt styrka kan du helt enkelt inte arbeta med en anständig vikt av sportutrustning, vilket är nödvändigt för att påskynda muskelhypertrofi.
Naturligtvis, om du vet hur du känner dina muskler, så är det här mycket bra. Men du måste också öka din styrka. Det spelar ingen roll vad som är viktigare för dig - kraft eller massa. Du måste skapa ett balanserat träningsprogram för att effektivt hantera dessa två utmaningar. Om du lyckas kommer du att bli förvånad över hur mycket snabbare du har kommit. En mycket intressant punkt i utbildningen av styrkelyftare och kroppsbyggare är att de förra försöker göra sitt arbete med att lyfta vikter så enkelt som möjligt, medan de senare gör allt för att komplicera denna process. För att inte vara ogrundad, överväg bänkpressen. För att förbättra din styrka bör du minska din rörelseomfång och använda dina ben så mycket som möjligt. Samtidigt, för att få massa, måste du utföra rörelsen långsamt och ständigt kontrollera den. Nu pratar vi inte om vilken av dessa metoder som är korrekt. De kommer båda att leda dig till ditt mål.
Vi vill visa dig att det är möjligt att använda ett schema som gör att du effektivt kan få massa och samtidigt utveckla styrka. För att göra detta måste du börja varje session med tre grundläggande styrkorörelser, till exempel armépress, lyft skivstång till bröstet, marklyft och bänkpress.
Samtidigt bör din teknik för att utföra dem styras av att maxvikten lyfts. För en uppsättning av varje övning, gör 1 till 5 reps med en arbetsvikt på 85 procent av din 1RM.
Efter detta bör 2 till 4 hjälprörelser utföras för att engagera musklerna som vilade under huvudövningen. Välj hjälprörelser baserat på deras effekt på muskelvävnad, och medan du gör det, styrs av principerna för bodybuilding.
Du kan utföra hjälprörelser med samma vikt, eller använda supersets, ett "pyramid" -schema, dropset, etc. Det är viktigt för dig att uppnå sådan stress för muskelvävnader så att de inte bara ökar i storlek, utan också ökar styrkaindexet. När du utför huvudrörelsen ger du en hög intensitet, och sedan slutar du slutligen med hjälp av hjälpen.
För mer information om hur du kombinerar de bästa egenskaperna hos en kroppsbyggare och en kraftlyftare, se den här videon:
