Om vi jämför foton av kända kraftlyftare och kroppsbyggare, så ser musklerna i de senare mycket mer pumpade ut. Ta reda på varför kroppsbyggare är tyngre, men betydligt svagare än triatleter Jämför foton av representanter för olika styrkesporter, och du kommer direkt att märka att musklerna hos kroppsbyggare ser mer attraktiva ut. De flesta styrkeliftande representanter tror att det viktigaste för musklerna är belastningen. Detta är korrekt, men detta påstående är mycket förenklat.
Det finns också en utbredd uppfattning att ökad styrka är nyckeln till att vinna massa. Naturligtvis är styrka direkt relaterad till storleken på fibrerna i muskelvävnad, men det finns många sätt att öka styrkan utan att uppnå muskelhypertrofi.
Du kan också uppnå muskeltillväxt utan att öka styrkan. Det mest effektiva sättet att uppnå detta mål är att öka antalet icke-rullande element i muskelvävnad. Detta kan uppnås genom att öka antalet olika intracellulära enheter såsom glykogen eller kollagen. Detta fenomen kallas sarkoplasmatisk hypertrofi.
Denna typ av hypertrofi kan inte påverka styrkaindikatorer, eftersom muskelstyrka beror på sarkomerer. Låt oss titta närmare på varför kroppsbyggare är mer än tyngdlyftare och kraftlyftare.
Nu ska vi inte prata om användningen av steroider, eftersom alla idrottare på hög nivå använder dem. De största skillnaderna ligger i utbildningsprogrammet.
Skillnader i träning av kroppsbyggare och styrkeliftare
Styrketräningsträning syftar främst till att utveckla styrka, och kroppsbyggare ägnar stor uppmärksamhet åt deras utseende. Av denna anledning är tillvägagångssättet för utbildning bland representanter för dessa idrottsgrenar väsentligt annorlunda.
Antal repetitioner
Detta är den första skillnaden i träning. För kroppsbyggare är antalet repetitioner per uppsättning i intervallet från 6 till 12, medan powerlifters använder låg rep-träning med antalet repetitioner från 1 till 5. Av denna anledning reagerar kroppen lämpligt på fysisk aktivitet, vilket leder till olika grader av muskelhypertrofi ….
Övningar med hög repetition gör att du kan utveckla fler fibrer av den första typen, som kännetecknas av hög uthållighet. Av denna anledning kan en kroppsbyggare göra muskulärt arbete under en längre tid.
Under vetenskaplig forskning visade det sig att när man arbetar i mitten av repetitioner, proteinsyntes accelereras avsevärt och sarkoplasmatisk hypertrofi uppnås snabbare. Det är dessa faktorer som leder till muskeltillväxt. Dessutom uppnår kroppsbyggare under deras träning en ökning av glykogenlagren, vilket också leder till en ökning av vatteninnehållet i muskelvävnaderna. Det har visat sig att ett gram glykogen drar till sig cirka tre gram vatten. Detta främjar tillväxten av myofibriller. Observera att antalet repetitioner direkt påverkar träningsvolymen. Kroppsbyggarens klasser är en storleksordning mer omfattande i jämförelse med kraftlyftarna.
Isolationsövningar
Bodybuilder-träningsprogrammet innehåller ett stort antal enkelledsövningar. I sin tur, i kraftlyft, ligger tyngdpunkten på grundläggande (multi-joint) övningar.
Alla stora muskler, säg, quadriceps eller lats i ryggen, innehåller ett stort antal fibrer som har flera fästpunkter till skelettet. De kan avgränsas och innerveras av olika nerver. Som ett resultat kan musklerna helt enkelt inte arbeta jämnt under träning, och detta leder till mer stress på vissa områden.
För att använda fibrerna fullt ut i arbetet är det nödvändigt att utföra olika övningar eller ändra belastningsvinkeln. Tack vare dessa tekniker är det möjligt att stimulera alla vävnadsfibrer och säkerställa deras tillväxt. Idag har speciella simulatorer skapats som gör att du kan isolera en separat del av musklerna eller till och med en bunt för att bara ladda den. Detta ökar kraftigt aktiveringen av muskeltillväxtfaktorer.
Förbindelsen mellan muskler och hjärnan
Idrottare underskattar ofta denna indikator. Men under flera experiment visade det sig att under träning ökar hjärnaktiviteten. Om du koncentrerar dig på, säg, quadriceps under träningen, kommer du under ett par månader att kunna använda quadriceps under de grundläggande rörelserna, exklusive hjälpmusklerna så mycket som möjligt från arbetet.
För kraftlyftare är det viktiga den maximala vikten de kan lyfta. För att göra detta måste du använda så många muskler som möjligt för att öka ansträngningen. Detta tyder på att för styrkeliftande representanter är rörelsemekaniken i första hand, och inte den mentala aktiveringen av målmuskeln.
Träningsintensitet för kroppsbyggare och kraftlyftare
Ett stort antal övningar används i träningsprogram för bodybuilding. Dessutom är lektionen ofta spontan och har ingen specifik plan. Detta kan hjälpa dig att uppnå betydande vinster i muskelmassa på lång sikt. Att träna regelbundet och undvika många skador kan hjälpa dig att gå upp i vikt. För styrkelyftare är styrka viktigt och om han känner att en viss muskel är något utsträckt, men enligt planen måste den tränas, då kommer han att göra det. Kroppsbyggare i en liknande situation kommer att vila denna muskel för att inte provocera skada.
I allmänhet bör det sägas att träningspass i bodybuilding och styrkeliftning skiljer sig ganska markant. Förutom de skillnader som redan framförts tar kroppsbyggare mindre pauser mellan uppsättningarna. Det är också bättre för att få massa än att öka styrkan.
För en informativ översikt över de viktigaste skillnaderna mellan kroppsbyggare och kraftlyftare, se här:
