Ta reda på hur testosteron påverkar kroppsbyggnadsträning och hur detta hormon utlöser tillväxtprocessen genom att bilda nya muskelfibrer. Testosteron bidrar mer till muskeltillväxt än andra anabola hormoner. Alla har en viss nivå av detta ämne. Det är dock inte nödvändigt för en idrottare med naturligt höga nivåer av det manliga hormonet för att uppnå höga resultat.
Ett av huvudmålen med bodybuilding är att bibehålla koncentrationen av testosteron på en tillräckligt hög nivå för att ge maximal anabol bakgrund. Påståendet - "Mer testosteron - mer massa i bodybuilding" är helt sant och bevisat i vetenskaplig forskning. Idag lär du dig hur du bibehåller en hög testosteronkoncentration.
Sätt att öka testosteronproduktionen
Äta kött
Forskare har tydligt visat att vegetarianism leder till en minskning av koncentrationen av det manliga hormonet. Det kan sägas ännu mer, idrottarnas kost bör innehålla fetter, eftersom det manliga hormonet syntetiseras från kolesterol. Det är kött som innehåller de typer av kolesterol från vilket testosteron kan syntetiseras. Vi noterar också det faktum att rött kött innehåller zink, vars nivå också påverkar testosteronsynteshastigheten. Med sex måltider bör du äta rött kött två gånger om dagen.
Hög kvalitet och varierade kolhydrater
Efter varje träning rekommenderas att äta mat som innehåller en stor mängd kolhydrater. Sikta på ett gram näringsämne för varje kilo av din kroppsvikt. Detta kommer att aktivera syntesen av insulin, och kroppen kommer att börja skapa ny muskelvävnad.
Dessutom har insulin förmågan att hämma produktionen av kortisol. Detta kommer i sin tur att förhindra att den hormonella bakgrunden skiftar mot katabola processer. Kortisol förstör inte bara muskelvävnad utan minskar också koncentrationen av det manliga hormonet.
Glutamin och vassleproteiner före klassen
Som du vet är vassleproteiner mycket smältbara, och de innehåller också en stor mängd BCAA. Forskare har visat att om du tar den här typen av amin före träning ökar graden av testosteronproduktion. Det finns cirka 7 gram BCAA i 20 gram vassleprotein. Genom att ta cirka fem gram glutamin innan du börjar träna kan du minska hastigheten på kortisolproduktion och därigenom öka koncentrationen av det manliga hormonet.
Bönor är mycket användbara
Idag finns det på sportmatsmarknaden tillsatser fosfatidylserin, gjorda på sojabönor och innehåller fosfolipider, som är basen för cellmembranen. Genom att ta detta tillägg saktar du ner syntesen av kortisol och aktiverar homeostas på mobilnivå. Under dagen måste du ta 800 milligram av tillägget.
Ta C -vitamin
C -vitamin är mycket viktigt för kroppen. En stor mängd av detta ämne finns i apelsinjuice. Vetenskaplig forskning har visat att C -vitamin har förmågan att blockera produktionen av kortisol. Ta C -vitamin två gånger om dagen, 500 milligram vardera. Den första mottagningen ska äga rum under frukosten och den andra med middagen.
Överträna inte
Om du konsumerar mycket proteinföreningar och din kost innehåller mycket energi, men det inte finns någon muskeltillväxt, är du troligtvis överträning. I detta tillstånd producerar kroppen stora mängder kortisol och av uppenbara skäl är muskeltillväxt inte möjlig. Om detta hände dig måste du ta en paus från klasserna i flera dagar och också minska antalet tillvägagångssätt för varje muskelgrupp.
Använd inte konditionsträning
Aerob träning leder till en minskning av koncentrationen av det manliga hormonet. Om du kör en torkcykel kan du inte klara dig utan konditionsträning. Men när man går upp i vikt är det kontraindicerat.
För att växa muskler måste du behålla en viss koncentration av testosteron. Bodybuilding eliminerar olyckor och när man arbetar för att få massa i kroppen måste nivån på det manliga hormonet vara hög. Ett balanserat näringsprogram, intag av erforderlig mängd protein - det är det som gör att du kan bygga din kropp. Det är också viktigt att komma ihåg att muskelvävnad bara kan växa under återhämtningen och du måste ta din vila på allvar. Kom också ihåg att konsumera vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Många av dem används av kroppen för att syntetisera testosteron.
Ta reda på 10 sätt att öka testosteron i kroppen i den här videon:
