Ta reda på vilken uppsättning övningar du kan göra hemma med en vanlig expander för utveckling av muskelgrupper i hela kroppen. Expanderaren är bekant för många fitnessentusiaster och ger möjlighet att träna hemma eller under resan. Denna sportutrustning kan användas inte bara av män, utan också av tjejer. Detta är ett mångsidigt skal och bröstet expanderande övningar kan användas för att stärka praktiskt taget alla muskler i kroppen.
Specifikationerna för träning med en bröstexpander
Expanderaren består av två handtag som är anslutna med en fjäder. Idag produceras projektiler som kan ha en fjäder av olika material. Genom att ändra antalet fjädrar får du möjlighet att öka eller minska belastningen på musklerna.
Under lektionen måste du fixa båda handtagen, och genom att kasta expanderaren på olika sätt kan du pumpa olika muskelgrupper. Nedan kommer vi också att överväga de mest effektiva övningarna med en bröstexpander, och nu är det värt att säga några ord om reglerna för att välja ett skal.
Även om expanderaren idag enkelt kan beställas från onlinebutiker, är det fortfarande bättre att välja skalet personligen. Annars kan du få en alltför hård eller tvärtom en svag expander. Efter att ha besökt butiken kan du under en visuell inspektion av simulatorn hitta defekter och ta en annan projektil. Du kan också byta äktenskap när du köper online, men detta kommer att kräva ytterligare ansträngning och tid.
Vid visuell inspektion av expanderaren måste du se till att det inte finns några sprickor på handtagen och att det elastiska elementet inte har några skav eller revor. Om minst en defekt hittades, ta en annan kopia. Du bör också köpa en simulator utrustad med flera fjädrar. Detta gör att du kan öka belastningen och uppnå maximala resultat i klassrummet. Män bör vara uppmärksamma på expanderaren med minst fyra fjädrar, medan för tjejer räcker det med två eller tre.
Om du är helt nöjd med kvaliteten på expanderaren kan du säkert köpa den. Det ska också sägas att du inte behöver betala för mycket för etablerade märken. Mellanklassföretag tillverkar också träningsutrustning av ganska hög kvalitet. Det är dock inte heller värt att spara mycket. För att hålla dina aktiviteter säkra finns det några säkerhetsriktlinjer du bör följa:
- Om du fäster ett handtag på simulatorn på väggen, se till att anslutningen är säker.
- Kontrollera tillförlitligheten för fjädrarnas fastsättning vid handtagen när du köper expanderaren.
- Motståndsband av dålig kvalitet har ofta dåliga fjädrar som ofta går sönder.
- Se till att handtagen inte glider ur dina händer när du utför övningar med en bröstexpander.
Fördelar med att träna med en expander
Idag har motståndsband blivit en ganska populär träningsmaskin bland tjejer. Om män ofta använde det tidigare, började kvinnor göra det relativt nyligen. Fördelarna med att arbeta med en expander för män är mer eller mindre tydliga. Men tjejerna borde komma ihåg något.
Mycket ofta använder de en expanderare i hopp om att förbättra bröstets form. Först och främst bör du förstå att bröst är 50 procent fett och bröst. Det är fettet som ger den vackra rundade formen av det kvinnliga bröstet. Med utnämningen av körteln ska allt vara klart och utan förklaring.
Om du tror att du säkert kan använda kakor för att förstora dina bröst, då har du mycket fel. Den kvinnliga kroppen skapar först och främst fettreserver i höfterna och buken. Bröstet ökar bara i storlek under amning och efter slutet av matningsperioden återgår den till sin ursprungliga storlek. Men mycket ofta efter det dyker striae upp i bröstområdet och huden sjunker. För att undvika detta bör du göra övningar med en bröstexpander.
Här är de viktigaste effekterna du kan få från träning med en expander:
- Förbättring av blodcirkulationen, vilket förbättrar hudens kvalitet och även små bröst blir mer attraktiv.
- Genom att förstora musklerna i bröstet något kan du lyfta bröstkörtlarna något.
- Hållning kommer att förbättras.
- Huden på händerna kommer att stramas.
Således, genom att utföra övningar med en bröstexpander, kan du göra ditt utseende mer attraktivt. Samtidigt behöver du inte lägga mycket tid på klasser, vilket i det moderna livet är av avgörande betydelse för många.
Övningar med en bröstexpander för alla muskelgrupper
Vi har redan noterat att med denna maskin kan du stärka nästan alla muskler i kroppen. Låt oss ta en titt på bröstexpanderövningar för att hjälpa dig att uppnå dina mål.
Övningar för musklerna i axelbältet och armarna
- Ta en stående position och ta expanderaren med båda händerna och sträck ut dem framför dig. Sprid armarna åt sidorna, lägg ett ben framåt och sätt dig på huk. Armarna och det andra benet ska inte böjas samtidigt. Gör 10 reps.
- Stå på ett handtag med foten och håll det andra i handen. Börja göra biceps -lockar. I det här fallet ska endast biceps fungera, vilket är målmuskeln i denna övning. Gör 10 reps för varje hand.
- Håll expanderaren med båda händerna. Dra en av dem framför dig och tryck den andra mot bröstet. Utan att ändra startpositionen, börja böja armen böjd vid armbågsleden och återgå sedan till utgångsläget. Gör 10 repetitioner för varje hand. Denna rörelse fungerar utmärkt för triceps.
Övningar för magmusklerna
Genom att utföra följande övningar med en bröstexpander kan du effektivt pumpa magmusklerna genom att öka belastningen på dem. Detta gör att du kan uppnå dina mål snabbare.
- Ett handtag på projektilen ska fästas på väggen, och sedan ska du ta en ryggställning. Håll simulatorns andra handtag bakom huvudet med händerna och börja lyfta kroppen till knälederna.
- Utgångsläget liknar den tidigare rörelsen, men det andra expanderhandtaget är fäst på benen. Börja lyfta benen och håll magmusklerna spända när du gör uppsättningen. Gör tio repetitioner.
- Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Ett handtag på simulatorn är placerad under foten, och det andra hålls i handen med samma namn. Börja luta kroppen åt sidan motsatt expanderaren. Rörelsen är utformad för att utveckla de laterala magmusklerna.
Övningar för benmusklerna
- Sitt på en stol och säkra ett expanderhandtag till motsatt vägg. Det andra handtaget ska placeras under foten. Börja lyfta benet parallellt med marken utan att lyfta höften från stolen. Gör tio repetitioner för varje ben.
- Ett handtag på träningsmaskinen sitter fast på väggen. Det andra är i din hand, och du bör stå på ett ben. Börja göra knäböj.
Övningar med en bröstexpander för tjejer
- Ligg på rygg med expanderbandet under dig. Medan du håller i handtaget på simulatorn, utför alternerande rörelser med dina händer, som med en hantelpress.
- Sätt dig ner, kliv på bandet med fötterna och håll simulatorn i dina händer. Börja långsamt för att gå upp och återgå sedan till utgångsläget. Gör tio repetitioner.
- Stående, steg med fötterna i mitten av bandet och börja höja båda händerna samtidigt. Håll handtaget på simulatorn med handflatorna uppåt.
- Placera en fot framåt och håll projektilen parallell med marken. Börja sprida dina armar till sidorna.
Tips för träning med en bröstexpander
Du bör föregå varje lektion med en uppvärmning av hög kvalitet. Först när musklerna är uppvärmda kan du gå vidare till huvuddelen av träningen. För att få maximalt resultat bör alla övningar göras i långsam takt. Detta gäller både tjejer och män.
Endast mjuka rörelser kan ge positiva resultat och eliminera risken för skador. När du har slutfört uppsättningen måste du vila lite och slappna av musklerna. Nybörjare ska inte omedelbart försöka göra 10 repetitioner i varje uppsättning. Det maximala antalet repetitioner beror på din kondition.
Läs mer om träning med en bröstexpander i den här videon:
