För att göra framsteg i utbildningen är det nödvändigt att förbättra utbildningsmetoden. Lär dig om nya sätt att träna din tyngdlyftare. I sport kan du inte vara nöjd med vad som redan har uppnåtts. Du måste ständigt söka. När det gäller styrkesinnade innebär det att söka efter nya träningssystem, byta övningar etc. Träningsstrukturen beror till stor del på belastningens art, teknisk utrustning, prestationer inom sportfarmakologi, etc. Idag ska vi titta på en ny styrketräningsmetod.
Lastvolymen för tyngdlyftare
Naturligtvis kan vikten av andra faktorer som påverkar träningsprocessen inte underskattas, men nu kommer vi bara att prata om belastningar, som är en av de viktigaste spakarna för inflytande på effektiviteten hos en idrottsman. Idag kommer du att bekanta dig med den tyngdlyftningsträningsmetod som har använts av bulgariska idrottare under de senaste fem åren.
Den bulgariska tyngdlyftningsskolan anses vara en av de bästa i världen och denna erfarenhet kommer inte att vara överflödig. För att bättre förstå principerna för denna teknik bör du kort komma ihåg de viktigaste fysiologiska förändringarna som sker i människokroppen under påverkan av konstant fysisk ansträngning. Kroppens svar på muskelspänningar är vävnadshypertrofi och en samtidig förändring av metaboliska processer.
Det bör noteras att musklernas reaktion och följaktligen typen av anpassning till stress i hög grad beror på typen av yttre stimuli. Forskare har funnit att skelettmusklerna kan träna på tre sätt:
- Effektindikatorer;
- Motstånd;
- Kontraktionsgrad.
I vilken riktning idrottaren kommer att utveckla muskler beror på typen av yttre stimulans och dess styrka. Människokroppen är ett mycket komplext biokemiskt system och det kommer alltid att finnas problem i det som kommer att motsäga varandra. Detsamma är fallet med de faktorer som påverkar träningens effektivitet. Några av dem bidrar till dess ökning, medan andra tvärtom hämmar utvecklingen.
Med ganska mycket praktisk erfarenhet var det möjligt att bestämma de faktorer som bidrar till högkvalitativ träning av tyngdlyftare, liksom de optimala värdena för de belastningar som bidrar till idrottarnas framsteg. I Bulgarien, efter två misslyckade OS, beslutades det att revidera tyngdlyftarens träningsmetodik. Som ett resultat beslutades att genomföra utbildning inom tre huvudområden:
- Öka belastningens intensitet;
- Var mer uppmärksam på att arbeta med maximala arbetsvikter;
- Var mer uppmärksam på tävlingsövningar.
Positiva resultat uppnåddes ganska snabbt, och i framtiden byggdes tyngdlyftarens träningsmetodik i de riktningar som anges ovan. Parallellt med detta genomfördes många studier, och övervakningen av de förändringar som ägde rum i idrottarnas kropp utfördes. Detta gjorde det möjligt att optimera utbildningsprogram och skapa en ny träningsmetodik. Den nya metoden att träna en tyngdlyftare innebär inte principen om en gradvis ökning av belastningar, utan en betydligt större variation, som kan karakteriseras som en krampaktig. Enligt forskningsresultaten är det säkert att säga att kroppens adaptiva svar som härrör från sådan träning är betydligt mer effektivt. Naturligtvis, nu pratar vi om idrottare på hög nivå.
För nybörjare är denna teknik oacceptabel. När du tränar unga idrottare är det bättre att använda metoden för att gradvis öka eller minska belastningen. När du skapar ett träningsprogram bör du också komma ihåg att lastvolymen är nära relaterad till intensiteten i klasserna. Beroende på vilken faktor som råder vid träning - intensitet eller volym - förändras också kroppens reaktion. Optimering av belastningens volym och intensitet bör baseras på idrottares individuella egenskaper. Detta är just nyckeluppgiften vid beredningen av tyngdlyftare på hög nivå.
Eftersom för att uppnå höga sportresultat i idrottarens träning används ett medel - arbeta med vikter, kommer belastningens storlek att bestämma de kvantitativa och kvalitativa indikatorerna för träningen. Det är känt att belastningens storlek beror på ett stort antal faktorer, till exempel antalet uppsättningar, repetitioner, vilans varaktighet mellan par, etc. Således, för högkvalitativ utbildning av en tyngdlyftare, är det nödvändigt att optimera dessa parametrar.
Trötthet är också en av de viktigaste faktorerna för framgångsrik träning. Det finns nu många olika metoder för att eliminera trötthet hos idrottare. Det är dock trötthet som är drivkraften för början av adaptiva reaktioner i kroppen. I detta avseende uppstår frågan: kommer träningens effektivitet att minska om trötthet avsiktligt elimineras? Om vi betraktar trötthet som en av kroppens fysiologiska processer, leder det till en betydande minskning av arbetsförmågan. Av denna anledning försöker idrottare alltid hålla sig i god form. Samtidigt slutar träningens effekt på musklerna efter eliminering av trötthet.
Därför anser vi inte att minskad prestation är en negativ faktor vid träning. Naturligtvis, när trötthet ackumuleras i kroppen, minskar den atletiska prestationen, vilket leder till en minskning av idrottarens resultat. Men vid ett visst ögonblick, när kroppen anpassar sig till detta tillstånd, är det en signifikant ökning av alla indikatorer.
Intensiteten i träningen är av stor betydelse här. Som nämnts ovan ökar belastningen på grund av ökningen av övningarna. Detta är vad huvudfokus nu ligger på vid utarbetandet av träningsprogram för tyngdlyftare.
