Idrottare som inte har utmärkt genetik måste leta efter olika metoder för att påskynda massökningen. Ta reda på hur du hittar den optimala lösningen? Vad de än säger om kroppens genetiska anlag för att gå upp i vikt, men för vissa idrottare är det mycket lättare. Detta faktum bör inte diskonteras. Det finns dock fortfarande fler idrottare som inte var så begåvade av naturen. Idag kan du kolla in strategier för att öka muskelvolymen i bodybuilding som säkert kommer att hjälpa dig.
Accelererande glykogenåterhämtning för muskeltillväxt
Med hjälp av glykogenkompensation kan idrottaren öka utbudet av glykogen i musklerna. Detta faktum ger i sin tur musklerna mer fyllighet, och idrottaren kan använda pumpeffekten mer effektivt. Glykogen används också som energikälla och ju högre tillförsel av ämnet, desto intensivare kan träningen bli.
Observera att tillsammans med glykogen skapas en extra tillförsel av vätska i musklerna. I genomsnitt hålls cirka tre gram vatten kvar med ett gram glykogen. Det bidrar också till en ökning av muskelvolymen. ATP krävs för att dra ihop muskelfibrer. Detta ämne syntetiseras från kreatinfosfat, vars reserver förbrukas mycket snabbt. När detta händer används glykogen för att göra AIF -molekyler.
För att superkompensationsreaktionen av glykogenlager ska kunna starta måste idrottaren helt tömma ut tillgången på detta ämne under träningen. Som ni vet använder kroppen kolhydrater för att återställa glykogendepån. Tack vare högintensiv träning kan processen med superkompensering av glykogenlager påskyndas flera gånger. Ännu större resultat kan uppnås med begränsat kolhydratintag.
För inte så länge sedan genomfördes en studie i Skandinavien, tack vare vilken vi kan prata om hur man maximerar superkompensationen av glykogendepån. Baserat på resultaten som erhållits under detta experiment har forskare kunnat utarbeta ett protokoll som gör att du avsevärt kan öka lagren av glykogen i muskelvävnad.
Under studien konsumerade försökspersonerna mycket proteinföreningar och fetter, men intaget av kolhydrater var begränsat. Studiedeltagarna följde ett liknande näringsprogram i tre dagar, under vilka klasser hölls.
Nästa mikrocykel bestod också av tre dagar, men i detta skede åt försökspersonerna kolhydratmat. Detta gjorde det möjligt för dem att avsevärt öka sina glykogenlagrar jämfört med en kontrollgrupp vars näringsprogram inte övervakades. Resultaten från representanterna för experimentgruppen kan kräva respekt, eftersom de behöll cirka 130 procent glykogen. Detta ledde till en ökning av musklernas volym, vilket gav dem en estetisk halvcirkelform. Resultatet var en strategi för att öka muskelvolymen i bodybuilding baserad på ökande glykogenlager. Vi har redan sagt att början av reaktionen med superkompensation av glykogendepån är möjlig först efter fullständig konsumtion av ämnet. Den maximala ökningen av glykogendepot noterades i muskler som släpade efter i utvecklingen. För att uppnå liknande resultat måste du använda följande schema:
- Börja tömma glykogenbutiker i Söndag … Efter 17 timmar kan du inte längre äta kolhydratmat, och på kvällen är det också lämpligt att genomföra en helkroppsträning som varar i en och en halv timme.
- Måndag kommer att vara den första av tre dagar av mikrocykeln och du bör inte konsumera kolhydrater under denna tid. I detta fall bör träningen vara så intensiv som möjligt.
- I tisdag och onsdag upprepa måndagens program. På onsdagskvällen måste du börja förbereda din kolhydratbelastning. För att göra detta, gör en timmes konditionsträning.
- V Torsdag på morgonen bör du konsumera kolhydrater i form av enkla sackarider och bara på morgonen. Detta kan vara fruktjuice. Träna för att maximera glykogenutnyttjandet.
- V fredag mängden kolhydrater bör redan vara cirka 70 procent av de totala kalorierna i näringsprogrammet. Kombinera juicer och vanliga kolhydratrika livsmedel. Träningen ska vara på kvällen och du bör fokusera på musklerna som släpar efter i utvecklingen.
- Lördag upprepar föregående dag helt.
Jag skulle också vilja säga att pumpning kommer att vara mest effektivt just under superkompensationsprocessen. Tack vare denna teknik kan du öka muskelvolymen under en längre tid.
Sträckande muskler efter att ha använt en pump
Visst vet vissa idrottare att denna procedur inte är den trevligaste. Detta är dock en mycket effektiv strategi för att öka muskelvolymen i bodybuilding, eftersom en sträckt fascia skapar mer ledigt utrymme för muskelvävnadstillväxt.
För närvarande kommer högt blodtryck till nytta, vilket bara kan tillhandahållas på grund av pumpeffekten. Eftersom du i detta fall kommer att få extra fyllighet i musklerna, kan fascien töjas ännu mer.
Isolera lösa muskler
Detta är den tredje strategin för att öka muskelvolymen i bodybuilding. Om du har små muskler på kroppen som inte har tillräcklig volym, bör du fokusera på dem särskild uppmärksamhet. Det är bäst att använda isolerade rörelser för detta. Samtidigt kan du inte vägra från de grundläggande, tack vare vilka du kan öka musklernas styrka och storlek. Isolerade rörelser hjälper dig att ge dina muskler den volym och form du behöver. Om du till exempel släpar efter i utvecklingen av triceps, innan du utför den grundläggande övningen, använd preliminär muskeltrötthet genom att utföra extensions på blocket för detta. Om du lägger till alla de tidigare i denna strategi blir resultatet ännu högre.
För mer information om sätt att öka muskelvolymen, se den här videon:
