Ta reda på vilken typ av konditionsträning som kan användas för att effektivt gå ner i vikt med bibehållen muskelmassa. Nu blir bodyflex -övningar för viktminskning mer och mer populära. Denna artikel hjälper dig att lära dig allt det viktigaste om detta system. Vi kommer också att prata om övningar för nybörjare.
Historien om uppkomsten av bodyflex träningssystem för viktminskning
För första gången dök bodyflex -systemet upp i USA, och hemmafruen Greer Childers blev dess skapare. Efter födelsen av sitt tredje barn återhämtade sig Greer kraftigt, vilket orsakade många problem i hennes personliga liv. Förutom att det blev ganska svårt för henne att välja garderob, minskade också hennes självkänsla.
Kvinnan har upplevt ett stort antal olika viktminskningstekniker och kostnäringsprogram. Men de gav inte önskat resultat. Situationen förvärrades av det faktum att Greers man arbetar som kirurg på kliniken och ett stort antal unga och vackra sjuksköterskor ständigt kretsar kring honom.
Eftersom Greer inte såg någon nytta av att använda de vanliga viktminskningsprogrammen, beslutade Greer på råd från sin vän att gå på konsultation med en känd amerikansk specialist inom sportfysiologi. Till Greers förvåning visade sig specialisten vara en attraktiv tjugoårig tjej.
Detta faktum väckte inte förtroende för Greer, eftersom hon inte kunde komma överens med att den unga damen kunde hjälpa henne att hantera problem. Men 1,5 tusen dollar som betalats för konsultationen gjorde sitt jobb och kvinnan började träna enligt den föreslagna metoden för att bevisa dess ineffektivitet.
Men några dagar efter att bodyflex -övningar började andas för viktminskning märkte Childers förändringar i hennes kropp. Hon blev full av energi och hennes hälsa började förbättras. Som ett resultat kunde Greer på bara 10 lektioner av detta fantastiska system minska sin kroppsstorlek med en eller två centimeter. På tre månaders utbildning kunde hon byta från 52 klädstorlekar till 42.
Sådana utmärkta resultat fick henne att dela denna teknik med alla kvinnor, men 1,5 tusen dollar är en ganska hög summa. Efter förhandlingar med en fysiolog blev det klart att kostnaden för utbildning inte skulle minska. Systemet skapades ursprungligen med sikte på rika människor. Lusten att dela med alla människor som ville gå ner i vikt var dock så stor att Greer bestämde sig för att skapa sitt eget träningssystem. Hon förenklade tekniken hon kunde och lämnade bara de kroppsböjningsövningar för viktminskning som var mest effektiva för henne. Under skapandet av sin träningsmetodik konsulterade kvinnan ständigt med specialister och först efter att hon var övertygad om att det fanns en vetenskaplig implikation och systemets effektivitet publicerade hon den.
Kärnan och grundprinciperna för bodyflex träningssystem
Vem som helst kan använda detta system, även utan utbildning. Huvuduppgiften i den första etappen av träningen är att behärska rätt andningsteknik. Efter det måste du göra övningarna regelbundet och inte spendera mer än 15 minuter för detta. Detta uttalande kan tyckas ganska fantastiskt, men systemet blev snabbt mycket populärt i USA och sedan i andra länder.
Det bör erkännas att recensioner av kroppsflexövningar för viktminskning är mycket olika. Vissa människor hyllar systemet, medan andra hävdar att de har hälsoproblem efter att ha använt tekniken. Men du bör inte utvärdera bodyflex uteslutande, enligt recensioner, men låt oss räkna ut det själva.
Bodyflex -teknik
Huvudvillkoret för att få ett positivt resultat är rätt andningsteknik. Om du inte behärskar diafragmatisk andning blir systemets effektivitet låg. När Greer själv talar om andningstekniker, nämner hon bebisar som ett exempel. Observera att när ett nyfött barn andas, stiger magen, inte bröstet.
När du utför bodyflex -övningar för viktminskning måste du andas i magen. För att behärska tekniken bör du ta en ryggställning och lägga en bok på magen. När du andas normalt förblir boken orörlig. När du behärskar andningstekniken kommer magen att röra sig, och därför boken.
Låt oss ta reda på vad som behöver göras för att behärska rätt andningsteknik enligt bodyflex -systemet. Först måste du ta flera djupa andetag och utandning medan du koncentrerar dig på bröstet. Vid denna tidpunkt måste du föreställa dig hur lungorna börjar öppna och fyllas med luft.
- Andas ut kraftigt genom munnen och eliminerar all luft från dina lungor.
- Andas snabbt och djupt genom näsan medan du blåser upp din mage. Detta gör att de nedre revbenen kan röra sig isär, vilket ökar volymen av inandad luft.
- Andas snabbt ut all luft i dina lungor samtidigt som du drar in magen samtidigt. För att få ut det mesta av arbetet i buken bör du ta en stående position med benen i nivå med axellederna. Luta kroppen framåt, böj dina knäleder något. I detta fall bör handflatorna vara placerade något ovanför knälederna. Denna position är startpositionen för alla övningar och kallas "volleybollspelarens ställning".
- Efter utandning av luften måste du pausa i cirka 10 sekunder.
- Koppla av och ta ett nytt andetag.
När man tränar bodyflex -systemet är det mycket viktigt att observera gradualism. Försök att höra din kropp, som kommer att berätta vad som har gjorts fel. Först efter att ha bemött andningstekniken kan du börja studera bodyflex -övningar för viktminskning. Enligt författaren till metodiken accelereras metaboliska processer på grund av speciell andning i kroppen, vilket leder till aktiv fettförbränning.
Komplexa bodyflex -övningar för viktminskning
Innan du börjar varje övning är det nödvändigt att utföra andningskomplexet, som vi pratade om lite högre och ta ett djupt andetag och håll andan. Varje övning ska avslutas med en paus på åtta räkningar och inandning.
- Övning "Lejon". För in dina läppar i en smal cirkel och ansträng ansiktsmusklerna, försök att röra dig ner och ner. I detta fall ska ögonen vara vidöppna och riktade uppåt. Genom pressade läppar måste du sticka ut tungan. Pausa i åtta räkningar och andas ut medan du slappnar av. Gör fem reps
- Träna "hemsk grimas". Träning fungerar på hakan och nacken. Dra ut underkäken så att de nedre tänderna är framför de övre. Läpparna måste också sticka ut, som om du ska kyssa. Lyft huvudet, sträck samtidigt nacken framåt. Det är mycket viktigt att känna spänningen i musklerna i hakan och nackområdet. Totalt behöver du göra fem repetitioner.
- Övning "Lateral stretch". Träning påverkar midjan och sidorna. Efter att ha tagit "Pose of a volleyball player", vila precis ovanför knäleden inte med handflatan, utan med vänster armbåge. Samtidigt ska den högra höjas ovanför örat. Börja sträcka efter din vänstra hand och känna musklerna i kroppens sidoyta spända samtidigt. Tre repetitioner måste utföras i varje riktning.
- Övning "Dra tillbaka benet." Träning fungerar på skinkorna och baksidan av låret. Ta en position på marken med tonvikt på knä- och armbågslederna. Ett ben måste dras tillbaka, vila tårna på marken. Lyft upp ditt räta ben och dra ihop musklerna i skinkorna och låren. Tre repetitioner måste utföras i varje riktning.
- Träna "Seiko". Motion fungerar på skinkorna. Ta ett knä-armbågsläge och lägg ett ben åt sidan och bilda en rät vinkel i förhållande till kroppen. I detta fall bör foten vara placerad på marken. Efter att ha hållit andan, lyft upp benet. Tre repetitioner måste utföras i varje riktning.
- Träna "Diamond". Träning påverkar armarnas inre yta. Efter att ha tagit en stående position och placerat fötterna axelbredd isär, fäst dina fingrar framför dig. Ryggen ska vara något rundad och armbågsfogarna parallella med marken. Efter att ha hållit andan, vila stadigt med fingrarna på ena handen på den andra.
För att förstå vilka kroppsflexövningar som är effektiva för att gå ner i vikt kommer följande video att hjälpa:
