Ta reda på hur du kan öka din fettförbränningsprocess genom att använda en icke-standardiserad uppsättning övningar som ökar din ämnesomsättning. Alla vet att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att följa ett särskilt näringsprogram och spela sport. I princip kan kosten vara tillräckligt, men fysisk aktivitet gör att du kan bränna fett mer effektivt. Det finns många människor som vill gå ner i vikt, men inte många bestämmer sig för att göra något för att uppnå detta mål.
Orsakerna till detta kan vara olika, men oftare handlar det bara om vår latskap. Om du tillhör denna kategori föreslår vi att du bekantar dig med andningsövningar för viktminskning. Forskare har funnit att med rätt andning kan du aktivera lipolysprocessen och bli av med fett.
Dessutom bör du ständigt övervaka din andning. Forskare har studerat effekten av andning på fettförbränningsprocesser under lång tid och har kommit fram till följande slutsatser:
- Andelen syre i planetens atmosfär minskar ständigt på grund av kraftig förorening.
- Frekvent stress och det moderna livets snabba tempo tvingar de flesta att ta frekventa, grunda andetag, vilket inte bidrar till högkvalitativ mättnad av kroppen med syre.
Således, om du börjar kontrollera din andning, kan du läka din kropp.
Varför ger andningsövningar resultat?
Forskare har upptäckt ett stort antal mikroskopiska villi i människans matsmältningssystem, som är utformade för att tillgodogöra sig olika näringsämnen. För deras normala funktion är syrebehovet mycket högre i jämförelse med andra inre organ. Om du använder ytlig andning kan villi inte få tillräckligt med syre, vilket minskar ämnesomsättningen med ungefär en tredjedel, och kvaliteten på näringsabsorption minskar med mer än 70 procent.
För permanent viktminskning är det nödvändigt att skapa förutsättningar för omvandling av näringsämnen till energi. För detta använder kroppen ATP -molekyler, som uteslutande kan syntetiseras i en alkalisk miljö, som kräver syre. Således, med djup andning, behåller du det nödvändiga pH -värdet, vilket gör att du effektivt kan bryta ner fett.
Andningsgymnastik för viktminskning påskyndar eliminering av toxiner från kroppen som ackumuleras i fettvävnader. Under lång tid har forskare bevisat att dessa skadliga ämnen negativt påverkar alla kroppssystem. Samtidigt kan nästan 70 procent av de giftiga ämnena omvandlas till ett gasformigt tillstånd och avlägsnas från kroppen genom andning. Vid djupandning ökar mängden toxiner som utsöndras från kroppen tiofaldigas.
Det är syre som är avgörande för oxidationen av fettvävnad. När blodet tvättar dem med hög syrehalt, accelererar lipolysprocessen dramatiskt. Oftast använder en person bara en tredjedel av lungornas förmåga, vilket märkbart bromsar processen med fettförbränning. Genom att använda andningsövningar för viktminskning kan du minska koncentrationen av stresshormoner i ditt blod. Det är känt att många människor verkar "gripa" stress, och överdriven matkonsumtion leder till en ökning av kroppsvikten.
Mekanismen för andningsövningar för viktminskning
Under forskningen kunde forskare konstatera att andningsövningar för viktminskning kan bränna 140 procent mer kroppsfett jämfört med löpning. Samtidigt, under dagen, är ämnesomsättningen på en hög nivå, vilket också bidrar till att bibehålla den nödvändiga kroppsvikten.
När den första studien publicerades som visar att kvinnor effektivt kan använda andningsövningar för att gå ner i vikt möttes de av stor skepsis. Ytterligare forskning i denna riktning bekräftade dock endast giltigheten av detta uttalande. Idag har ingen fysiolog några tvivel om att korrekt andning är ett effektivt verktyg i kampen mot fetter.
Om du vill veta om andningsövningar för viktminskning kommer att vara effektiva för dig, är det tillräckligt för att klara ett mycket enkelt test. För att göra detta måste du lägga ena handen på magen och den andra på bröstet. Efter det bör du ta fyra andetag in och ut som du andas i vanligt liv.
Om handen på bröstet förblir orörlig är din andning korrekt. Det andas med hjälp av buken som gör att du kan maximera mättnad av kroppen med syre. När en hand som ligger på bröstet rör sig under andningen, upplever din kropp ständigt syrehunger.
Typer av andningsövningar för viktminskning
- Strelnikovas system. Detta system uppträdde i Sovjetunionen på trettiotalet. Först och främst användes det för att återställa sångers röst, och senare visade det sig vara effektivt i kampen mot astma, akuta luftvägsinfektioner, störningar i reproduktionssystemet och för viktminskning. Kärnan i tekniken är att göra en kort, skarp utandning med näsan med ett komprimerat bröst.
- Bodyflex. Systemet skapades av amerikanska hemmafru Greer Childers. Kärnan i denna metod är att rikta syre till de områden där det är nödvändigt att bli av med fettvävnad. Systemet förutsätter en speciell andningsteknik. Enligt systemförfattaren behöver du dagliga övningar för att få ett utmärkt resultat, vars varaktighet är en kvart. I det här fallet är det inte nödvändigt att använda speciella kostnäringsprogram, men alla övningar av dessa andningsövningar för viktminskning utförs på tom mage. Kärnan i denna metod är att efter inandning är det nödvändigt att ta en djup utandning och andas in kraftigt igen. Andningen hålls sedan i åtta räkningar. I det här fallet måste du utföra några enkla övningar.
- Oxysera. Detta system har mycket gemensamt med den tidigare tekniken. Samtidigt är Oxysize -systemet mer mjukt och det finns inga skarpa andetag in och ut. Dessutom har systemet praktiskt taget inga kontraindikationer och dessa andningsövningar för viktminskning kan användas även under graviditeten. När du tränar på Oxysize -systemet måste du ta ett djupt andetag och tre små andetag. På samma sätt är det nödvändigt att andas ut luft från lungorna. Totalt 30 repetitioner bör utföras. Alla systemövningar kan utföras när som helst och inte nödvändigtvis på tom mage. Under träningen drar magmusklerna ihop sig cirka 250 gånger under en kvart, och detta är huvudorsaken till aktiveringen av lipolysprocesser. Systemet erkänns som effektivt för att bekämpa migrän, problem med det kvinnliga reproduktiva systemets funktion, liksom magsjukdomar.
- Qigong och Jianfei. Många känner till Qigong -gymnastik och det är ett mycket effektivt sätt att förbättra kroppen. Men för att uppnå önskat resultat måste klasserna genomföras under överinseende av en erfaren lärare. Jianfei är en typ av Qigong. Från kineserna kan namnet på dessa andningsövningar för viktminskning översättas med "förlora fett". Den optimala tiden att använda Jianfei är fastedagar, eftersom du med hjälp av dessa övningar effektivt kan bekämpa hunger, lindra trötthet och normalisera ämnesomsättningen.
Principerna för andningsövningar för viktminskning
Nu kommer vi att presentera dig för ett komplex av gymnastik, för vilket du behöver spendera en kvart. Du kan också dela in en lektion i tre, varaktigheten är 5 minuter. Det viktigaste att vara uppmärksam på är andningsteknik. Du måste helt fokusera din uppmärksamhet på detta.
- Andas in. Andas in så mycket luft som möjligt genom näsan och slappna av i magmusklerna. Detta kommer att öka volymen på dina lungor.
- Stiga. Håll andan, spänn magmusklerna genom att dra in och lyfta magen. Efter det, håll andan i tio räkningar. Du kan lägga en hand på magen för att styra din andning.
- Luta-pressa. Luta kroppen framåt och räta ut. I detta fall ska skinkans muskler vara i spänning. Håll denna position i tio räkningar.
- Utandning. Andas ut luften som genom ett sugrör och skapar därmed motstånd. I detta fall måste musklerna i pressen och skinkorna förbli i spänning tills all luft avlägsnas från lungorna.
Hur andningsövningar kan hjälpa till att gå ner i vikt och rensa kroppen, se den här historien:
