Lär dig hur du gör konditionsträning för att bränna fett effektivt och på gott humör. Rekommendationer från de bästa dansaerobicsidrottarna i världen. För första gången uppträdde aerobic i dans på sjuttiotalet av förra seklet, och ursprunget till dess skapelse var Jackie Sorens från USA. På ett decennium har denna typ av konditionsträning blivit mycket populär i många länder runt om i världen. Idag har dansaerobics tusentals fans i vårt land.
Aerobics i dans är främst utformat för att gå ner i vikt och strama muskler, och särskilt i höfterna och buken. Av denna anledning är flickor främst engagerade i dansaerobik. Förutom att gå ner i vikt är aerobics i dans mycket effektiva för att stärka hjärtmuskeln och ökar också kärlsystemet effektivt. Många tjejer är intresserade av om du kan gå ner i vikt medan du dansar och svaret på det är definitivt ja! Eftersom en ganska hög fysisk aktivitet under dansen påverkar kroppen och kroppen aktivt förbrukar syre, är aerobic i dans ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Dessutom har dansaerobics inga begränsningar, och även de tjejer som alltid varit långt ifrån sport kan göra det.
Typer av dansaerobics
Idag har ganska många typer av dansaerobics skapats, men följande bör betraktas som det mest populära.
- Magdans. Detta är en uråldrig danskonst som har sitt ursprung i öst. Alla tjejer utbildades i magdans, vilket gjorde det möjligt att inte bara bilda en vacker kropp utan också att förbereda kroppen för framtida förlossningar. Idag är det en av de mest populära formerna av aerobics inom dans.
- Sällskapsdans. Ballroom dance kommer att kräva en strikt inställning till din kropp, liksom lång och hårt arbete. Som ett resultat kommer du dock att bli graciös och flexibel, samt förvärva rätt hållning. Allt detta är definitivt värt ansträngningen och tiden. Dessutom innehåller balsalprogram fem discipliner och varje tjej kan hitta något för sig själv.
- Halvdans. Poledans eller poledans ansågs vara oanständigt för några år sedan, men idag har situationen förändrats radikalt. I fitnessindustrin är stången (samma stolpe) en av de mest populära sportutrustningarna. Det måste sägas direkt att halvdanslektioner kräver minst minimal fysisk kondition.
- Zumba. Detta är en relativt ny typ av aerobic i dans, som redan har hittat ett ganska stort antal beundrare. Den största skillnaden för denna typ av dansaerobic från andra är den höga energiförbrukningen, som är cirka 600 kalorier per timme. Som ett resultat, utan att ens göra stora förändringar i ditt kostprogram och göra zumba bara två gånger i veckan. Du kan lätt förlora tre eller fyra kilo fett på 30 dagar.
- Kroppsbalett. Denna typ av aerobics är baserad på rörelser från klassisk balett. Tack vare vissa förändringar i riktningen för att förenkla rörelser kan dock balett utövas av alla.
- Rock och roll aerobics. Denna typ av dansaerobik är baserad på klassiska rörelser och musik av denna stil. Belastningen på musklerna är tillräckligt hög för att du effektivt ska kunna bekämpa fett.
Nu har vi bara berättat om de mest populära typerna av aerobic i dans, av vilka det finns mycket mer. Om du bestämmer dig för att dansa aerobics, är huvudfrågan att hitta en klubb, även om detta inte borde vara ett allvarligt hinder för dig.
Hur gör man aerobics i dans hemma?
Om du vill kan du dansa aerobics hemma. För att göra detta behöver du bara sportkläder och musik. När du tränar denna typ av aerobics är det mycket viktigt att övervaka kroppens tillstånd och lyssna på dess signaler. Kanske är det bara möjligheten att arbeta under överinseende av en erfaren instruktör som gör träning i gymmet mer attraktiv. Således kan du råda dig att besöka klubben i minst en månad eller två, varefter du kan fortsätta studera hemma.
Om du bestämmer dig för att börja dansa aerobics hemma från grunden, är detta också möjligt. För att få ut det mesta av din träning, följ några enkla regler:
- Du måste träna regelbundet och missa inte lektioner.
- Börja träningen tidigast en och en halv timme efter att ha ätit.
- Efter avslutad utbildning är det nödvändigt att visa låg aktivitet i minst en halvtimme så att kroppen lugnar ner sig.
För att dansa aerobics hemma måste du välja vilken typ av konditionsträning som passar dig bäst. På nätet kan du hitta ett stort antal videolektioner om alla de viktigaste riktningarna för aerobics i dans. Kom också ihåg att varaktigheten av en session för maximalt resultat bör vara från 60 till 90 minuter.
För viktminskning med dansaerobics, se den här videon:
