Behöver en kroppsbyggare göra aerobic? Om du plågas av sådana frågor, ta reda på svaret från en vetenskaplig synvinkel. Musklerna ska vara omfattande och funktionella. För effektiv fettförbränning är huvudrekommendationen att skapa ett kaloriunderskott. Detta kan uppnås genom att minska kaloriintaget och träna för att öka energiförbrukningen. Detta gör att kroppen kan byta till att använda fett som energikälla. Man bör komma ihåg att ett alltför starkt kostnäringsprogram inte bara kommer att bidra till förlusten av fettreserver, utan också till en minskning av muskelmassa.
Som du vet påverkar muskelmassan direkt hastigheten på metaboliska processer: ju mindre musklerna är, desto mer saktar ämnesomsättningen ner. Detta faktum indikerar att i det ögonblick du är i vila kommer kroppen att bränna färre kalorier. Som ett resultat kommer du att behöva konsumera allt mindre mat, vilket är mycket svårt och mer än 90 procent av människorna kan inte följa villkoren för kostnäringsprogrammet under en lång tid. Sport kan hjälpa till med detta, men det finns bara en fråga: vad ska man välja - aerobic eller bodybuilding?
Vilken typ av träning är mer effektiv?
De flesta kroppsbyggare undviker aerob träning eftersom de tror att det kommer att leda till muskelförlust. Detta faktum bekräftas av ett stort antal vetenskapliga experiment som har visat att vid frekvent användning av kardiobelastningar eller vid deras höga intensitet, slutar viktökning.
Det bästa alternativet i den här situationen är en kombination av kalorifattiga näringsprogram och styrketräning. Samtidigt bör kardiobelastningar ingå i träningsprogrammet inom rimliga gränser.
Under mycket lång tid var forskare övertygade om att konditionsträning perfekt stimulerar lipolysprocessen. Först och främst baserades detta antagande på att konditionsträning mer effektivt ökar ämnesomsättningen jämfört med styrketräning. Styrketräning använder anaeroba processer för att ge kroppen energi, som främst inkluderar glykogen. Detta ämne ackumuleras i muskelvävnad. Syre behövs för att bränna fett, eftersom lipolys är baserad på oxidativa reaktioner, vars flöde inte är möjligt utan syre. Konditionsträning kan ge en sådan möjlighet.
Men eftersom muskelmassan i vila påverkar hastigheten på metaboliska processer är det fortfarande styrketräning som ser mer effektiv ut i kampen mot fetter. Att styrketräning är mer effektivt för att få massa jämfört med konditionsträning är inte ifrågasatt.
Indikatorerna för muskelmassa ökar direkt beroende av träningsintensiteten, d.v.s. ju högre intensitet, desto större vinst. Därför måste styrketräning vara hård, och bara i detta fall kan du uppnå önskat resultat.
Varför förstör hjärtmuskeln?
Under vetenskaplig forskning visade det sig att konditionsträning är mycket effektivt för att normalisera hjärtats och kärlsystemet. I sin tur leder detta till en ökning av en persons allmänna uthållighet. Detta faktum tyder på att du måste träna ofta, men inte bli för trött. Eftersom hjärtsjukdom är orsaken till ett stort antal dödsfall, ifrågasätts inte fördelarna med konditionsträning.
Men kroppsbyggare gillar inte aerob träning och använder den här typen av träning bara som förberedelse inför en tävling för att bli av med överflödig fettansamling. Detta är helt motiverat, eftersom vi redan har sagt ovan att kardiobelastningar bidrar till accelerationen av lipolysprocesser.
Men överdriven entusiasm för kampen mot fett leder idrottare till ett överträningstillstånd. För kroppen är hjärtstress en form av stress, och det utlöser olika försvarsmekanismer som svar. En av dem är att påskynda produktionen av kortisol, som forskare har funnit för att förstöra muskelvävnad.
Samtidigt med en ökning av nivån av kortisol i kroppen minskar koncentrationen av anabola hormoner, inklusive manliga. För kroppsbyggare lovar denna typ av balans mycket dåligt. Detta leder inte bara till muskelatrofi, utan bidrar också till ackumulering av kroppsfett.
Under en av de senaste studierna har forskare också fastställt en annan faktor som, när man använder kardiobelastningar, bidrar till en minskning av testosteronnivåerna. Testdjuren utsattes för tre timmars konditionsträning i fem dagar under en vecka, vilket resulterade i en betydande minskning av testosteronkoncentrationen.
Detta faktum beror på produktionen av en stor mängd fria radikaler, vilket är förknippat med hög syreförbrukning under aerob träning. Under normal funktion kan kroppen bekämpa fria radikaler på egen hand. Men med en kardiobelastning kan han inte längre göra detta.
Under denna studie noterades också skador på cellerna i testiklarna, också orsakade av höga nivåer av fria radikaler. Naturligtvis kommer inte allt som händer med djur att hända i människokroppen. Emellertid observerades en minskning av halten av det manliga hormonet med höga kardiobelastningar hos människor. Det visade sig att efter en timmes aktiv aerob träning ökar nivån av kortisol betydligt.
Således kan vi säga att en timmes konditionsträning är tillräckligt för kroppsbyggare. Detta kommer att göra det möjligt att påskynda lipolysprocessen och samtidigt undvika förstörelse av muskelmassa under kataboliska reaktioner.
När man talar om vad man ska välja - aerobic eller bodybuilding är valet ganska uppenbart. För att effektivt bekämpa fett är det nödvändigt att använda styrketräning och införa en måttlig mängd aerob aktivitet i träningsprogrammet.
För att kombinera konditionsträning och bodybuilding, se den här videon:
