Det finns mycket information online om fettförbränningseffekter efter träning. Men många är intresserade av frågan om hur stark den är och vilka faktorer som påverkar den. Ämnet om effekten av fettförbränning efter träning i bodybuilding har diskuterats ganska länge. Under denna tid har många böcker skrivits, träningsprogram har utarbetats och speciella kosttillskott har skapats, som i teorin borde förbättra fettförbränningen efter träning.
På pappret är alla dessa uttalanden väldigt attraktiva, och många lockas av det. Alla vill uppnå snabba resultat. Ett stort antal viktminskningsprogram och kosttillskott har visat sig vara ineffektiva i praktiken. Låt oss se vilken effekt av fettförbränning efter träning i bodybuilding som faktiskt kan uppnås.
Vad är fettförbränningseffekten efter träning?
Efter träningseffekten av fettförbränning är helt enkelt att spendera extra kalorier. Denna process sker efter lektionens slut. För att återhämta sig från träning måste kroppen utföra flera obligatoriska åtgärder:
- Fyll på syrgasreserver;
- Fyll på ATF -depå;
- Återställ kreatinreserver;
- Ta bort mjölksyra från vävnader.
Därefter börjar restaureringen av muskelvävnader som skadats under träningen, vilket som ett resultat kommer att leda till deras tillväxt. För alla ovanstående åtgärder behöver kroppen syre. Av denna anledning ökar konsumtionen efter lektionen kraftigt. I sin tur är det nödvändigt att spendera ytterligare energi. Detta är exakt vad som är effekten av fettförbränning efter träning i bodybuilding.
Vad är kraften i fettförbränningseffekten efter träning?
I kliniska experiment visade det sig att fettförbränningseffekten efter träning når sina högsta värden inom de första 60 minuterna, varefter denna indikator minskar. Denna höst kan pågå i 10–72 timmar. Dessutom kunde forskare ta reda på de faktorer som påverkar styrkan och varaktigheten av effekten efter fettförbränning efter träning:
- Typ av träning (styrka eller kondition);
- Intensiteten i sessionen;
- Lektionens varaktighet;
- Idrottares form och kön.
Nu ska vi titta på hur träningstypen påverkar styrkan i fettförbränningseffekten efter träning.
Effekter av konditionsträning på fettförbränning efter träning
Intensiteten och varaktigheten av sessionen är de ledande faktorerna som påverkar styrkan hos fettförbränningseffekten. Om du ökar dem kommer mer energi att läggas efter träningen. Vi vänder oss nu till resultaten av en studie som involverade cyklister.
Försökspersonerna delades in i tre grupper, som var och en tränade med en intensitet av 30, 50 och 75 procent. Sessionens varaktighet var 80 minuter, och efter avslutad mättes mängden syreförbrukning.
Som ett resultat fann forskarna att den maximala fettförbränningseffekten var i gruppen som arbetade med maximal intensitet (75%). Efter 10,5 timmar brände de i genomsnitt 150 kilokalorier mer än de andra grupperna.
Resultatet låter bra, men för kroppsbyggare är intensiv konditionsträning i 80 minuter inte längre lika attraktivt som att förlora 150 extra kalorier. När huvuduppgiften är att få muskelmassa, är sådan aerob träning definitivt kontraindicerad.
I teorin kan högintensiv intervallkardio användas för att rätta till situationen. Detta bör påskynda lipolys och inte förstöra muskelvävnad. Detta uppges också av ett stort antal yrkesverksamma inom fitnessindustrin. Vetenskapliga experiment ger oss dock många skäl att tvivla på att dessa ord är giltiga.
Även om vi inte argumenterar för att intervallkardio kan bränna mer fett jämfört med traditionell träning, kommer skillnaden inte att vara så stor som förväntat. För att bekräfta detta uttalande, låt oss vända oss till forskning igen.
Två grupper av ämnen använde traditionella och intervallkardiobelastningar. Som ett resultat brände medlemmarna i intervallgruppen endast 69 kalorier till. Den enda fördelen med intervallkardio är att den kan användas i flera timmar under en vecka utan att förstöra dina muskler.
Som ett resultat, om du gör 3 till 5 intervall -konditionsträningar varje vecka, kan den totala veckoförbrukningen av ytterligare kalorier närma sig märket 400. Denna siffra ser redan mer attraktiv ut, men det mesta av energin kommer att förbrukas under konditionsträningarna sig själva, snarare än efter dem …. Fettförbränningseffekten efter aerob träning är försumbar.
Styrketräningens effekt på fettförbränningseffekten efter träning
Enligt forskningsresultat har effekten av fettförbränning efter styrketräning en längre tid jämfört med konditionsträning. Samtidigt accelereras också ämnesomsättningen märkbart. Dessa fakta kan verka uppmuntrande för många, men man bör komma ihåg att idrottsmän utförde från 30 till 60 metoder. Du gillar verkligen inte möjligheten att förlora hundratals eller två kalorier, arbeta för detta i gymmet i minst två timmar.
Samtidigt finns det experimentella resultat som säger att även med måttlig styrketräning kan fettförbränningseffekten efter avslutad vara betydligt större. Detta ger oss en anledning att säga att styrketräning kan ge betydligt mer effektiv fettförbränning efter träningens slut. Det bör dock erkännas att i allmänhet är betydelsen av effekten av fettförbränning efter träning i bodybuilding väsentligt överskattad. Naturligtvis är denna effekt närvarande och ingen argumenterar med detta faktum. Men det mesta av energin går åt under själva sessionen, och inte efter den. Om du fortsätter att använda din träningsmetod kommer den extra energiförbrukningen i genomsnitt att vara från 1000 till 1500 kalorier under veckan. Resultatet är ganska bra, och av denna anledning är det förmodligen inte värt att uppmärksamma metoder som syftar till att öka fettförbränningen efter träning. Det kommer i alla fall inte att vara tillräckligt stort för att fokusera uppmärksamheten på det.
För mer information om fettförlusteffekten efter träning, se här:
