Lär dig hur du använder parallellstänger utöver bröstet för att effektivt pumpa magmusklerna. Vi berättar för dig de hemliga övningarna och träningssystemet. Barer är dock, precis som en horisontell stång, utmärkt utrustning för att träna magmusklerna. Idag presenterar vi dig för de mest effektiva magövningarna. Denna utrustning kan lätt hittas på vilken stadion som helst, till och med i en skola, så att du kan träna utan att besöka gymmet.
De bästa övningarna i buken
Oftast används staplarna för att utföra armhävningar och idrottare glömmer ofta att de också kan användas för att svänga pressen. Låt oss lista de mest effektiva övningarna.
- Hörn. För att utföra denna rörelse måste du betona de ojämna staplarna. Lyft sedan upp benen i rätt vinkel med kroppen och håll denna position så länge som möjligt. Om dina muskler ännu inte är tillräckligt pumpade kan du lyfta benen böjda vid knälederna.
- Att höja benen. En annan effektiv magövning är benhöjningar. Observera att det kan vara svårt för nybörjare. Lägg tonvikten på de ojämna stängerna och börja höja benen över nivån på sportutrustningen. Sprid sedan benen och återgå till utgångsläget. Utför 15 till 20 repetitioner i en uppsättning. Det är också viktigt att komma ihåg att hålla benen raka och arbeta långsamt. Det finns också ett andra alternativ för att utföra rörelsen. När benen är över nivån på staplarna, ska de inte skiljas utan tas åt sidan. Efter det bör du återgå till utgångsläget och upprepa i motsatt riktning. Om du ännu inte har tillräcklig muskelstyrka, lyft bara benen böjda vid knälederna.
- Kroppslyft. Detta är en ganska populär magövning. Du måste sitta på en balk och stärka dina ben på den andra. Sänk ner kroppen, men böj inte ryggen samtidigt. Återgå sedan till utgångsläget. Det är nödvändigt att arbeta långsamt och utan att stiga (falla) till slutet, så att magmusklerna alltid är i spänning. I en uppsättning bör 15 till 20 repetitioner utföras. Var uppmärksam på din andning också. Kroppen ska höjas vid utandning och sänkas vid inandning.
Övningar på den horisontella stapeln för pressen
- Hörn. En ganska enkel rörelse som nästan är analog med magövningen med samma namn. När du hänger måste du höja benen för att bilda en rät vinkel mot kroppen. Håll positionen så länge som möjligt. Nybörjare kan lyfta sina knäböjda ben tills magmusklerna är tillräckligt starka.
- Höjer benen. Detta är en mer komplex rörelse jämfört med den föregående. Du måste återigen hänga från baren med utsträckta armar. Efter det börjar du höja benen till den horisontella stången och röra vid den. Det är också viktigt att eliminera gungningen i kroppen, eftersom du ofrivilligt kommer att använda tröghetskraften, vilket avsevärt kommer att minska lektionens effektivitet. Du kan variera dina rörelser genom att växelvis lyfta benen till vänster, höger om armarna och i mitten. Detta gör att du kan bygga alla magmusklerna, inklusive snedställda. I det första fallet, när benen höjs strikt i mitten, är bara de raka musklerna aktivt involverade i arbetet. Du kan arbeta till misslyckande eller göra 15 till 20 repetitioner.
- Torkare. Detta är en av de mest utmanande övningarna i buken och parallellstången. Häng på utsträckta armar och höj dina raka ben till en 45-graders vinkel. Medan du håller denna position, börja vända benen åt sidorna och därmed imitera arbetet med biltorkare. Antalet repetitioner motsvarar föregående sats.
Observera att det finns betydligt fler magövningar, men först bör du behärska ovanstående. Du kan också komma med dina egna rörelser. Naturligtvis behöver du tillräckligt för att pumpa pressen.
De rörelser du utför för magmusklerna ska utföras så att musklerna alltid är i spänning. Detta gör att du kan påskynda dina framsteg och bli ägare till de eftertraktade magbitarna mycket tidigare.
Samtidigt bör du komma ihåg om andra muskler i kroppen och utveckla dem. Håller med om att en välpumpad abs i frånvaro av andra muskler kommer att se väldigt komisk ut. Om du av någon anledning inte kan gå på gymmet, börja träna hemma. Efterhand kommer du att gå med i styrketräning och bestämma dig för att börja besöka gymmet. Även om du kan träna ganska effektivt hemma, måste du någon gång ändå börja gå till gymmet. Detta beror på de större träningsmöjligheterna jämfört med hemmet. Om du ännu inte har börjat bygga upp din kropp kan detta göras när som helst.
Hur man pumpar upp pressen på de ojämna staplarna och de horisontella staplarna lär du dig av den här videon:
[media =
