Ladda din abs med en icke-standardövning som fungerar både rektus och sneda magmuskler samtidigt. Motionscykelpressen är bekant för alla människor, och den är mycket effektiv för att uppnå dina mål. Forskare forskade, och det visade sig att denna rörelse när det gäller effektivitet avsevärt överträffade alla andra övningar som syftar till att utveckla pressen. Samtidigt behöver du ingen utrustning för att slutföra den.
Alla magmuskler är involverade i rörelsen, och dessutom hjälper det till att öka ämnesomsättningen och förbättra blodflödet. Dessutom har forskare bevisat att motionscykel för pressen också hjälper till att normalisera tarmkanalen. Det är mycket användbart för tjejer, eftersom det också använder musklerna i skinkorna till en viss grad, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av celluliter.
Många tjejer är säkra på att med denna övning kan du effektivt bli av med magefett. Tyvärr är detta inte fallet, och fettförbränning är endast möjlig med ett integrerat tillvägagångssätt med konditionsträning. Dessutom är det i princip omöjligt att fastställa fettförlust. Således måste de människor som vill ha kuber på magen först bli av med fett. Abs för att träna kan naturligtvis vara upp till denna punkt, men det kommer att vara synligt först efter att bli av med kroppsfett.
Du bör också förstå att för full utveckling av muskler och ännu mer för deras ständiga underhåll i önskad form, är bara en motionscykel för pressen helt klart inte tillräckligt. Eftersom kroppen anpassar sig till alla påfrestningar är det nödvändigt att gå framåt och använda olika rörelser.
Hur gör man magövningen korrekt?
Ligg på rygg och höj benen. Håll dina lår vinkelrätt mot marken och dina skenor parallellt. Lägg händerna bakom huvudet och håll dem där medan du utför övningen.
Efter det måste du simulera en cykeltur. Räta ut det ena benet och dra det andra mot bröstet. I det ögonblick när höger knäled börjar röra sig mot dig, vrid överkroppen och rikta vänster armbågsled mot den. Rörelsen måste utföras utan pauser. Det bör också sägas om korrekt andning. Under en repetition måste du göra två andningscykler. När benet är rätt, måste du andas in, och medan du drar knäleden till armbågen, andas ut.
Du kan göra magövningen separat från andra rörelser, eller så kan du börja träna dina magmuskler med den. Gör 3 till 4 set som vanligt, var och en med 8 till 10 reps. Om du enkelt kan hantera detta antal repetitioner, öka deras antal. Men i en uppsättning bör du inte utföra mer än två dussin repetitioner. Pauser mellan uppsättningar bör vara korta och 0,5 minuter är tillräckligt. Detsamma kan sägas om alla rörelser som syftar till att pumpa pressen.
Vanliga misstag när du gör en cykel
Träna inte på mjuka eller instabila ytor. Under övningen, se till att bäckenet står stilla och att alla rörelser ska vara mjuka.
Ibland sträcker idrottare halsen framåt, vilket inte går att göra. Du tränar din abs, inte din nacke. Håll ditt räta ben i luften och använd inte högt tempo. Det är möjligt att pumpa upp musklerna kvalitativt bara tack vare mjuka och accentuerade rörelser.
Tips för magidrottare
Det är fullt möjligt att det blir ganska svårt för någon att utföra denna rörelse enligt ovanstående rekommendationer. I det här fallet är det nödvändigt att förenkla uppgiften tills musklerna får tillräcklig styrka. För att göra detta bör du utesluta överkroppens rörelse och trycka fast kroppen mot marken. Händerna kan sträckas ut längs kroppen eller placeras under skinkorna om ytan är för hård.
Vid något tillfälle kommer dina magmuskler att bli tillräckligt starka för att du måste öka belastningen på dem. Om du gör 25 reps i fyra set är det dags att öka belastningen. För att göra detta kan du sänka benen närmare marken, men utan att röra vid det, eller använda vikter för benen. Du kan också kombinera båda dessa alternativ.
Om du inte redan använder magövningen i din träningsrutin, bör detta göras. Med dess hjälp når du ditt mål mycket snabbare och kuberna som alla drömmer om kommer att dyka upp på din mage. Vi har redan sagt att för detta måste du också bli av med fett. Även om det är nödvändigt att bli av med fettavlagringar i alla fall, eftersom det definitivt inte kommer att försköna din figur.
Kolla in cykeltekniken i följande video:
