Ta reda på varför de använder en så okonventionell metod för träning och varför vikter förbättrar idrottarnas kondition. Varje tjej strävar efter att bli ännu mer attraktiv och sexig. För att göra detta måste du först bli av med överflödigt fett och pumpa upp några muskler. Det händer ofta att en tjej hela tiden joggar eller går aktivt, men fettet vill inte försvinna. Det är förmodligen dags att öka belastningen och här kommer speciella vikter för benen att hjälpa dig. Idag kommer vi att prata mer om dem och ta reda på vilka övningar med vikter för benen som kan utföras.
Typer av benvikter
Till att börja med kan användning av viktmedel förbättra hjärt- och kärlsystemet, normalisera blodtillförseln och öka funktionen i andningsorganen. Idag är det vanligt att dela in benvikter i två kategorier:
- Tryckt eller löst - anses föråldrat.
- Lamellar - har speciella fickor där metallplattor placeras.
Vikter kan ha olika utföranden. De mest populära är manschetter som bärs på benen, västar eller bälten. Och nu kan du överväga de mest effektiva övningarna med benvikter.
Träningsalternativ med benvikter
Bälte- och västvikter används av proffsidrottare som friidrottare. För hemmaträning räcker det med manschetter för dig. Du kommer inte att sätta rekord, du vill bara förbättra din figur. Manschetterna måste fästas i underbenets område. Detta kommer att öka belastningen på benmusklerna avsevärt.
Följaktligen kommer kroppen att behöva lägga mer energi, och detta kommer i sin tur att medföra en acceleration av lipolys. Med hjälp av vikter för benen i övningar kan du träna inte bara dina ben, utan också dina magmuskler. Innan du börjar huvudaktiviteten måste du värma upp musklerna. För att göra detta bör du utföra ett dussin knäböj, fem utfall på varje ben. Sedan, för att slutföra uppvärmningen, följ ryggen. Uppvärmningstiden bör vara cirka en kvart.
- Övningar för att träna pressen med vikter för benen. Ta ryggläge med armarna längs kroppen eller bakom huvudet. Börja höja benen med knäna böjda i 45 graders vinkel. Håll positionen i fyra räkningar, sänk sedan långsamt fötterna till marken. Kanske kommer du först inte att kunna hålla dina ben på fyra sekunder, då är det lite mindre möjligt. Försök att göra 10 reps.
- Övning för att träna musklerna i skinkorna med vikter för benen. Alla tjejer ägnar stor uppmärksamhet åt dessa muskler, vilket är ganska förståeligt. Det finns en mycket effektiv övning med benvikter som gör att du effektivt kan pumpa skinkorna. Lägg tonvikt på dina knän och händer (med andra ord, gå på alla fyra). Börja sedan svänga tillbaka benen tills de är helt utsträckta. I den extrema övre positionen av banan, dröja kvar i ett par sekunder. Gör 20 reps för varje ben. Det är mycket viktigt att följa övningstekniken och inte jaga antalet repetitioner. Om du till en början bara kan göra, säg 10 reps, kommer det att bli bra.
- Övning för att träna innerlåret med vikter för benen. Kom i en benägen position. Lägg huvudet på dina armar korsade framför dig. Börja växelvis höja benen, gör 10 repetitioner vardera.
- Övning för att träna baksidan av låret med vikter för benen. Ligg på din sida med armbågen på underarmen på marken. Höj ditt raka ben till axelns nivå eller något högre. I banans extrema övre position bör du pausa i två räkningar, varefter du börjar sakta sänka benet. Det är viktigt att den nedåtgående rörelsen inte är abrupt. Gör 10 reps för varje ben.
Du kan också använda benvikter när du joggar eller går. Men här finns det en varning - benet ska placeras på marken med hela foten. Om du sätter fötterna på tårna först kan du få akillessenen sträckt. Först måste du gå med vikter för dina ben, och när dina muskler blir starkare kan du börja jogga.
Naturligtvis bör dina sessioner vara regelbundna. Om du tränar då och då kommer du inte att kunna uppnå några positiva resultat. Alla benviktsövningar vi pratade om idag tar inte lång tid att genomföra. Om du är mycket begränsad i tid kan du bara jogga, vilket tar dig ungefär en kvart.
Ta reda på vilka styrketräningsövningar som kan hjälpa dig att träna dina ben i följande video:
