Ta reda på vilka som är de mest effektiva enkla gemensamma övningarna för skulptering och muskelseparation. Varje idrottsman hör mycket mycket av termen”isolerade kroppsbyggnadsövningar”. Men alla förstår inte vad konversationen handlar om. Nu ska vi försöka fylla denna kunskapslucka, eftersom detta är ett ganska viktigt ämne.
Vad är isolerad kroppsbyggande träning?
Isolerade övningar är rörelser som låter dig träna en specifik grupp muskler. Låt oss säga att när du lyfter skivstången för biceps laddar du bara den här muskeln. Ett andra exempel är en sittande benuträtningsmaskin som endast arbetar med quadriceps.
En liknande situation är med, säg, fransk press, när endast triceps räknas ut. För att avgöra vilken grupp en viss rörelse tillhör (grundläggande eller isolerad) måste du ta reda på antalet arbetande leder. När bara en är inblandad, gör du en isolerad bodybuilding -övning.
Om du går tillbaka till att lyfta stången för biceps, fungerar bara armbågsleden. Av denna anledning kallas isolerade rörelser mycket ofta även enledade rörelser. Och nu måste vi ta reda på när dessa övningar ska användas, och vid vilka ögonblick de kommer att vara ineffektiva.
När används isoleringsövning i bodybuilding?
Det ska sägas omedelbart att dessa rörelser oftast inte är effektiva för idrottare av någon träningsnivå. Samtidigt är de väldigt populära och man kan ofta se nybörjare som aktivt arbetar med rörelser i en led och inte får önskat resultat.
För att få massa behöver du bara använda grundläggande rörelser och detta faktum är inte tveksamt. Dessa övningar är skyldiga att konkurrera med kroppsbyggare. Under lågsäsong försöker de få maximal mängd massa, vilket ofta inte är av högsta kvalitet och fett ackumuleras i idrottarnas kropp.
För att ha en chans att vinna i alla turneringar måste du bli av med fett och ge dina muskler en lättnad. För detta används så kallade torkcykler med användning av olika farmakologiska läkemedel, till exempel diuretika och fettförbrännare. Samtidigt börjar byggare aktivt använda konditionsträning. Men aerob träning kan snabbt förstöra muskelvävnad, vilket inte bör tillåtas. Och här kommer de till undsättning för isolerade kroppsbyggnadsövningar som stöder den uppnådda massan. I detta avseende kan någon ha en rättvis fråga - varför inte fortsätta använda basen under torkning?
Svaret är väldigt enkelt, liksom allt geni i våra liv. För att få en högkvalitativ lättnad är det nödvändigt att använda ganska strikta kostnäringsprogram och i avsaknad av tillräcklig mängd energi försvagas kroppen avsevärt. Det är inte heller någon hemlighet för någon att majoriteten av tävlande kroppsbyggare aktivt använder steroider, som måste kasseras som förberedelse för tävlingar för att klara dopningstest.
I en sådan situation är det helt enkelt omöjligt att utföra tunga rörelser, och dessa är de grundläggande. Så vi måste byta till isolering. Till exempel, för att bibehålla benmusklerna, bör knäböj ersättas med benförlängning när du sitter på maskinen. Idrottaren kan helt enkelt inte fysiskt utföra knäböj.
Det är med detta som åsikten hänger ihop att isolerade övningar i bodybuilding kan förbättra lättnad, vilket är en missuppfattning. Återigen kan du ställa en fråga om att "avsluta" musklerna med hjälp av isolering. I många träningsprogram rekommenderas det att utföra en isolerad rörelse efter basen, till exempel efter pressen kan du göra hantelspridningen och den franska pressen.
Dessa rekommendationer gäller för "steroid" -idrottare, vars återhämtningsprocesser är flera gånger snabbare än naturliga idrottare. Om du inte använder AAS, bör du inte få dina muskler att slutföra utarmning. Tänk dock inte att isolering bara kan vara effektiv när du använder AAS. Detta är ett bra sätt att stärka dina ledband, vilket är av stor betydelse inom olika idrottsgrenar. Tack vare den franska pressen kan du till exempel stärka armbågens ledband avsevärt. Dessutom kan isolerade bodybuilding -övningar användas när det är nödvändigt för att eliminera fördröjningen av någon muskel.
Flickor använder ofta isolering för att träna glutealmusklerna. Den bästa rörelsen för gluterna är överlägset knäböj. Men de pumpar också quadriceps, vilket inte är särskilt bra för en tjej, eftersom detta kan minska benens slankhet. Försök att använda grundläggande rörelser och applicera isolering vid behov.
Jämförelse av isolerade och grundläggande övningar i den här videon:
