Det finns punkter som alla nybörjare måste uppmärksamma. Vad exakt bör en nykomling i bodybuilding ta hänsyn till? Mycket ofta, efter att ha bestämt sig för att börja besöka gymmet, förstår folk inte riktigt vad de kommer att göra där. Naturligtvis finns det mycket information på nätverket och för första gången kan detta räcka. Många är säkra på att alla går till gymmet för att pumpa upp musklerna. Alla har dock sina egna mål och detta är inte viktigt.
Om du bestämmer dig för att börja spela sport ska du inte skjuta upp början på lektioner för nästa vecka, eftersom det kan ta lång tid. Det finns vissa skillnader mellan nybörjare, beroende på vilken det är nödvändigt att bygga vidare på när man utarbetar ett träningsprogram. Idag ska vi prata om uppgifterna för en nybörjare inom bodybuilding.
Vilka faktorer bör en nybörjare tänka på?
Ålder
Det är stor skillnad mellan dem som börjar träna i ungdomen och efter att ha övervunnit medelåldern. Ju senare du börjar träna, desto mindre motståndskraftig är kroppen och det kommer att ta tid att återhämta sig. I det här fallet är det inte nödvändigt att koppla av i soffan. Du kan kombinera intensiva träningspass med konditionsträning genom att använda lätta vikter.
Efter fyrtio års ålder är ledbandsapparaten i de flesta fall tillräckligt slitna och du bör vara ytterst försiktig för att undvika skador. Först och främst hänvisar detta till en uppvärmning av hög kvalitet i början av klasserna, och det är också vettigt att använda speciella preparat som innehåller kondroitin och glukosamin. Glöm inte utvecklingen av flexibilitet, liksom att minska testosteronsynteshastigheten. I väst, efter 40 års ålder, genomgår män ofta hormonersättningsterapi.
Golv
Skillnaderna mellan flickors och mäns träningsprocess är ganska allvarliga. Flickor fokuserar främst på att träna skinkorna och benen, medan män föredrar att träna överkroppen. Men tjejer bör också komma ihåg om armar, axlar, rygg och mage. En tonad rumpa fungerar inte lika bra mot en slapp överkropp.
Det är också nödvändigt att säga om bröstet. Flickors bröst är mestadels feta, vilket bränns mycket effektivt när man gör bänkpressar och sträcker sig. Detta är det enda området i kroppen där riktad fettreduktion är möjlig. Detta måste komma ihåg när du utarbetar ett träningsprogram så att brösten inte minskar i storlek.
Hälsa
Det är bäst att besöka en läkare och genomgå en medicinsk undersökning innan du besöker gymmet. Men bara ett fåtal gör detta. Samtidigt, med rätt tillvägagångssätt, kan du träna även om du har några hälsoproblem. Om du till exempel har hjärtproblem, öka belastningen gradvis och använd inte högintensiv träning. Använd också konditionsträning, inte heller med hög intensitet och varaktighet.
Om du har njursjukdom bör du vara försiktig när du använder proteintillskott. Först, under dagen, konsumera inte mer än ett och ett halvt gram proteinföreningar, för varje kilo kroppsvikt. Om bukspottkörteln inte fungerar bra, kommer denna mängd proteiner att vara mycket. Kom ihåg lederna också. Vi har redan sagt ovan att tillståndet hos den ledbandsartikulära apparaten förvärras med åldern. Fokusera främst på din egen stat. Kroppen kommer att berätta för dig när du ska lägga till eller minska belastningen. Med rätt sätt att träna kan du förbättra din hälsa.
Tränings erfarenhet
Ofta börjar människor som tidigare varit engagerade i andra sporter gå till gymmet, men nu vill de bara behålla sin form. De kan använda tunga vikter och träna hårdare, men de bör också gå igenom den inledande fasen. Först och främst gäller detta tekniken för att utföra rörelser. Detta är viktigt för framtida framsteg.
Livsstil och näring
Om du inte ändrar din livsstil och ditt näringsprogram kommer det inte att vara mycket nytta av styrketräning. Naturligtvis finns det ingen anledning att börja använda strikta dieter direkt, men du bör glömma kakor och kakor. Vana att äta regelbundet, inte beroende på din önskan.
Du bör också komma ihåg om vila. Om kroppen inte hinner återhämta sig, slösar du bara bort din tid på gymmet. Du kommer inte att göra några framsteg, och i sådana fall slutar oftast människor med bodybuilding. Du måste ta bort från ditt liv natt sammankomster i klubbar eller med vänner. Försök också att minska antalet stressiga situationer, även om detta är mycket svårt i det moderna livet.
Personlig tränare
Om du vill göra stora framsteg kan du inte klara dig utan en bra personlig tränare. Han hjälper dig att utarbeta ett träningsprogram, lära dig tekniken för att utföra rörelser och ge råd om hur du ändrar din kost. Men tyvärr är det väldigt svårt att hitta en riktigt bra tränare.
Mycket ofta har människor som erbjuder sina tjänster till gymbesökare inte tillräckligt med information om styrketräning. Det är beklagligt att säga detta, men faktum är i ansiktet. Vägen ur situationen kan vara en vän i hallen som har mycket erfarenhet. Han kommer att kunna ge råd och vid behov försäkra.
Bodybuilding -regler för nybörjare i den här videon:
