Idag är det lätt att hitta information om styrketräning för nybörjare, men det är ofta svårt att förstå. Ta reda på träningsalgoritmen för nybörjare. Idag kommer vi att prata om utbildning för unga, men alla principer nedan kan användas i alla åldrar. Huvudskillnaden mellan klasserna vuxna och ungdomar är skalens arbetsvikt. Vi kommer att försöka berätta så mycket som möjligt om bodybuilding för nybörjare.
Bodybuilding Basics för nybörjare
Alla föräldrar är främst intresserade av frågan om åldern för klassens början. Vissa experter tror att träning i ung ålder kan vara skadligt för hälsan. Man tror att styrketräning kan bromsa tillväxten av en ung kropp och störa prestandan hos den ligament-artikulära apparaten.
Detta är dock bara teorier och de har inte fått praktisk bekräftelse. Om du närmar dig träningsprocessen korrekt, kommer tonåringar bara att gynnas. Först och främst är det nödvändigt att utarbeta rätt träningsprogram, som helt motsvarar nybörjarens nuvarande sportform. Du bör också ägna ökad uppmärksamhet åt träningsteknik.
Stressen som tonårskroppen kan bära diskuteras ganska aktivt. Ofta utför ungdomar så lite arbete under lektionen att framsteg inte är aktuellt. Forskare har bevisat att en ung kropp tar stress bra och återhämtar sig snabbt efter träning.
Belastningen bör inte bestämmas av idrottarens ålder, utan av nivån på hans träning och genetiska data. Tonåringar har mycket energi och höga hormonnivåer, och dessa faktorer måste användas korrekt. Ungdomar slutar ofta träna inte på grund av konstant trötthet, utan på grund av brist på framsteg. Nybörjare måste ägna stor uppmärksamhet åt tekniken för att utföra rörelserna och arbeta tillräckligt för att bygga en solid bas. Det är med begreppet”nog” som ofta uppstår missförstånd. För att göra det lättare att hålla reda på mängden arbete som görs är det värt att använda indikatorn för den totala veckolasten.
Naturligtvis kräver detta ytterligare investeringar av tid, men samtidigt är det nödvändigt. När du känner till belastningen kan du gå vidare korrekt. Som du vet kommer det inte att finnas någon muskeltillväxt utan detta. Dessutom kommer du att kunna spåra musklerna som ligger efter i utvecklingen för att träna dem i tid.
När du planerar träning för nybörjare är kroppens återhämtningstid lika viktig. Tonåringar återhämtar sig tillräckligt snabbt och detta måste beaktas. För att bygga en kvalitetsbas är det vettigt att använda ett genomsnittligt antal uppsättningar och reps. Till exempel är det tillräckligt att utföra 4 till 6 uppsättningar med 4-6 repetitioner vardera.
Jag vill också ägna särskild uppmärksamhet åt frågan om faran med fulla knäböj. Många experter tror att denna övning kan skada knälederna. Oftast rekommenderas det att gå ner till lårets parallell med marken. Men med fulla knäböj utvecklas och förstärks knälederna tvärtom. Om du går ner till parallell tar knäna upp det mesta av belastningen när du slutar röra dig. Det är det som är farligt för lederna. När du utför hela knäböj är lårmusklerna aktivt involverade i arbetet. Samtidigt är det viktigt att följa knäböjstekniken.
Du måste komma ihåg att när du gör knäböj måste du hålla en konstant spänning i musklerna i hela kroppen. Det är också viktigt att inte använda studsar vid banans lägsta punkt. För att behärska tekniken är det nödvändigt att använda små vikter. Vi noterar också att råd ofta hörs för nybörjare att utföra mer än 10 repetitioner för att begränsa arbetsvikten. Naturligtvis hjälper träning med hög repetition att minska arbetsvikten. Samtidigt blir nybörjare tröttare och kan någon gång tappa kontrollen över sin rörelse.
Så smidigt gick vi vidare till frågan om träningens svårighetsgrad. Nybörjare måste träna så att den sista repen är den svåraste, samtidigt som den fortfarande har styrkan att genomföra ytterligare en rep.
Det är mycket viktigt att se till att musklerna i hela kroppen utvecklas harmoniskt. För att göra detta måste du utföra grundläggande övningar och inte fokusera på hjälpövningar. Nybörjare kan uppnå fantastiska resultat när de använder tyngdlyftningsrörelser - rycka och rengöra och rycka.
Dessa rörelser är emellertid ganska komplexa rent tekniskt och kan ersättas med knäböj, skivstenslyft, pressar i liggande läge på horisontella och lutande bänkar. För tonåringar är lutningspressar bättre.
Nybörjaridrottare bör förstå att om du ägnar mycket uppmärksamhet åt att träna överkroppen, och oftast gör det, kan du komma i ett överträningstillstånd. Du bör träna dina ben också, även om många idrottare inte gillar det. Nu handlar samtalet till och med om professionella idrottare.
Det bör också noteras att det är musklerna i axelbältet som är lättast att överträna i ung ålder. Kroppen ägnar mer uppmärksamhet åt utvecklingen av musklerna i rygg och ben. Samtidigt vill alla pumpa upp kraftfulla armar och bröst, vilket leder till överträning som följd.
Under tonåren bör ett stort antal övningar som involverar armbågsleden undvikas. Var också försiktig när du tränar dina bröstmuskler om du inte planerar att träna konstant. Detta är inte förknippat med risken för skada, som är fallet med armbågarna. Det är bara det att det blir väldigt svårt för dig att behålla överutvecklade bröstmuskler i framtiden. Det räcker att hoppa över en månads träning, och du kommer att förlora en stor mängd massa. Det blir väldigt svårt att få tillbaka det då. Gör ditt träningsprogram så balanserat som möjligt.
För mer information om grundläggande träningsprinciper för nybörjare, se här:
