De flesta blivande idrottare förstår behovet av att utveckla rätt näringsprogram. Ta reda på vilka principer en nybörjars kroppsbyggande diet bygger på. Dagens artikel riktar sig främst till blivande idrottare. Om du vill uppnå dina mål inom sport, bör du veta exakt vad som behövs för detta. Framgång inom bodybuilding bygger på tre pelare: träning, livsstil och näringsprogram. Dagens artikel kommer att fokusera på den sista punkten.
För att din träning ska vara effektiv måste du göra ändringar i ditt näringsprogram, men du bör inte göra en revolution, eftersom det kan vara skadligt. Låt oss ta en titt på hur en nybörjares kroppsbyggande diet ska se ut.
Kosttips för nybörjare
Du bör börja med några tips som kommer att vara användbara för dig i den inledande fasen av bodybuilding. Du måste ta bort all skräpmat från din kost under de första månaderna. Dessa inkluderar konfektyr, fet mat, olika kolsyrade sockerhaltiga drycker, vitt bröd och animaliskt fett.
Du bör också sluta använda olika korv, halvfabrikat och rökta produkter. För att göra det enklare att utarbeta ett näringsprogram bör du göra en lista över de livsmedel som du kommer att äta. Kom ihåg att de bästa källorna till proteinföreningar är skaldjur, fisk, magert kött, magra mejeriprodukter, ägg, fjäderfä och baljväxter.
Du bör sträva efter att se till att du under de tre första träningsmånaderna får minst 1,5 gram protein med mat för varje kilo av din kroppsvikt. Detta är den dagliga dosen av detta näringsämne. Den största mängden kolhydrater finns i potatis, müsli, spannmål (exklusive semolina och polerat ris), grönsaker, mörk pasta och frukt. Fett finns i tillräckliga mängder i vegetabiliska oljor, fisk och nötter. Se till att andelen fett var cirka 20% av det totala kaloriintaget för en nybörjare i bodybuilding under dagen.
Börja vänja dig vid att dela måltider så tidigt som möjligt. Du bör dock övervaka det totala dagliga kaloriintaget i näringsprogrammet. Tro inte att maten inte kan ätas efter sex på kvällen. Detta förstärker bara de kataboliska processerna.
Kosttillskott för nybörjare
Alla har hört talas om kosttillskott för sport, vilket inte är förvånande på grund av det stora antalet annonser i specialiserade publikationer och internetresurser. Nybörjare bör dock inte ta dem under de tre första månaderna. Först måste du förbereda din kropp för en ny typ av kost. Efter det kan du börja gradvis introducera i kosten och kosttillskotten. Till exempel, om du vill få muskelmassa, ta sedan vassleprotein 40 minuter före sessionens början och efter avslutad utbildning, använd gainers. Om du står inför uppgiften att gå ner i vikt, ta sedan 5 till 8 BCAA -tabletter och ett par teskedar glutamin.
Ovanstående kosttillskott kan kombineras för viktökning och tillsätt 1 till 3 gram L-karnitin till BCAA och glutamin för att påskynda fettförbränningen. Efter ytterligare en månad kan du börja träna proteinshakes på morgonen och sedan efter en liknande tid inkludera komplexa proteiner i din kost, ta dem innan du går och lägger dig. Som ett resultat bör du konsumera cirka 2 eller 3 gram proteinföreningar dagligen.
Det är mycket viktigt att mängden kalorier du får från ditt sporttillskott inte överstiger 25% av det totala dagliga kaloriintaget för en nybörjare till bodybuilding. Efter sex månader i gymmet kan du experimentera med olika kosttillskott och välja det mest optimala för din kropp. Du måste bygga din nya kost gradvis. Om du gör det plötsligt kommer ett sådant steg inte bara att vara fördelaktigt, utan kan också orsaka störningar i vissa kroppssystem. Ofta orsakar magbesvär när man tar sporttillskott inte produktens dåliga kvalitet.
Det är bara det att kroppen inte klarar ett stort antal ämnen som inte har använts tidigare. Du lägger inte 150 kilo på skivstången när du besöker gymmet första gången, eller hur? Detta bör också göras när du skapar en ny kost för din kost. Dessutom kan kroppen tillgodogöra sig endast en viss mängd ämnen den behöver under dagen. Alla överflödiga näringsämnen tas i bästa fall helt enkelt bort från kroppen.
Det bör också komma ihåg att alla sporttillskott som produceras idag är produkter med högt näringsvärde som erhålls med hjälp av den senaste vetenskapliga och tekniska utvecklingen. Tack vare dem kommer du att få vissa fördelar i träningen. Men samtidigt bör de tillämpas rationellt. Protein är inte ett magiskt pulver som får dina muskler att växa på egen hand.
Dessa är vanliga koncentrerade proteinföreningar erhållna från enkla livsmedel. Räkna inte hur mycket massa du kommer att få genom att äta två portioner protein. Du kan inte ersätta dessa kosttillskott med en näringsrik kost. Det har redan sagts ovan att i det totala dagliga kaloriinnehållet i hela kosten för en nybörjare inom bodybuilding bör sporttillskott inte stå för mer än 25%.
De återstående kalorierna bör absorberas i kroppen med vanlig mat. Kanske kommer någon att anse att detta är en mycket obetydlig andel. Ibland måste du emellertid medvetet minska kaloriinnehållet i ditt näringsprogram, och det är här protein är mycket användbart. Detta tyder på att tillskott kan utföra uppgifter som inte kan utföras med endast konventionella livsmedel.
Det är mycket viktigt att kombinera sporttillskott och enkla livsmedel. På så sätt kan du uppnå fantastiska resultat i dina klasser.
Lär dig mer om näring för nykomlingar till bodybuilding i den här videon:
