Ta reda på vilka övningar du kan göra med gummi om du inte hinner gå till gym. Lär dig träningsmetodik och alla tekniska nyanser. Om du använder sportgummi för träning kan du med rätt träningssätt effektivt ersätta skivstång, hantlar och horisontell stång med denna sportutrustning. Gummibandet kan användas lika framgångsrikt i gymmet eller hemma. Låt oss notera gummibandets huvudfunktioner:
- Kan byta drag simulatorer.
- När du arbetar med musklerna i armarna, ersätter hantlarna och skivstången.
- Träning kan göras svårare genom att öka motståndet hos gummit.
Du kan använda sportgummi för träning, som har olika motstånd från 5 till 100 kilo. Denna indikator anges i instruktionerna eller kan appliceras på själva selen.
Med denna sportutrustning kan du effektivt pumpa musklerna i armarna och axelbältet, samt utveckla en muskulös korsett. Belastningen väljs beroende på de uppgifter som tilldelats idrottaren. Om du behöver bli av med fettmassa, fokusera sedan på att arbeta med problemområden - mage, rygg, ben och bröst. Arbeta i högt tempo i 0,5 timme. Börja först arbeta med de stora musklerna och arbeta sedan med de små.
För att få massa och öka styrkan, utför 6 till 12 repetitioner av varje rörelse. Om du gör mindre än sex reps kan du öka dina styrkaindikatorer. Om det finns mer än 15 repetitioner utvecklas uthålligheten. För belastningens progression kan du öka antalet repetitioner eller använda selar med högt motståndsindex.
Hur använder man sportgummi för träning?
Träna med gummi varannan dag. För maximal nytta när du går ner i vikt, kombinera träning med sportgummi för träning med promenader eller annan aerob träning. Ignorera inte uppvärmningen, eftersom du måste förbereda dig inför huvudträningen och svettas lite.
- Pendelböjning av armarna. Stå upp rakt och dra åt magmusklerna medan du sänker axelbladen. Om du precis har börjat träna med ett gummiband är det bara att stå mitt i det. Mer erfarna idrottare kan använda ytterligare hantlar. Utför alternerande armkrullar. Samtidigt är det viktigt att utföra hela rörelsen i långsam takt och undvika ryck. Rörelsens varaktighet är två minuter.
- Vridning medan du står. Ta blodkroken i händerna och sträck den över huvudet. Överför kroppens vikt till det vänstra benet och till höger, böj vid knäleden, lyft upp det medan du sträcker ut turnén. Upprepa rörelsen i den andra riktningen. Gör 30 reps i varje riktning i medelhögt tempo. Andas in med ansträngning och andas ut med avslappning.
- Sidosteg. Vrid turniqueten framför dig och sätt fötterna i öglan. Börja utföra sidsteg. Arbeta varje ben i två minuter.
- Squat Rise. Stå i mitten av turnén, vrid den så att du kan uppleva en liten ansträngning. Plocka upp hantlar som väger två kilo. Utför knäböjningar när du arbetar med dina benmuskler.
- Pendelbenabduktioner. Stå upp rakt och gör en ögla av turnén, placera benen i den. Dra tårtan till bröstet och dra in magen. Börja svänga benet åt sidan med 30 reps. Upprepa sedan övningen med det andra benet. Detta är en bra rörelse för att träna musklerna i glutes och lår.
För information om hur du använder sportdäck så effektivt som möjligt under dina träningspass, se den här videon:
