Ta reda på varför många pro -idrottare gör den grundläggande axelövningen medan de sitter. Fördelar och tekniska nyanser av detta tillvägagångssätt. Du har säkert hört talas om en sådan rörelse som armébänkpressen. Detta är det andra namnet på den sittande skivstångspressen, som inte används så ofta idag som förr. Detta hände efter att det pratats om den höga risken för rörelse för armbågslederna. Nu ska vi försöka ta reda på hur rättvisa dessa anklagelser är.
Detta är en grundrörelse och när den utförs är de främre deltorna, triceps, trapezium och muskeln som lyfter scapula involverade i arbetet. Här är några av fördelarna med denna rörelse:
- Olika muskelgrupper är involverade i arbetet.
- Främjar utvecklingen av överkroppen.
- Strömindikatorn ökar.
- Främjar muskelökning.
- Ökar prestanda hos axelleden.
Hur utför man en sittande skivstångspress korrekt?
Sitt på en bänk och ta en skivstång. Använd ett grepp om bredden på dina axelleder och placera projektilen på bröstnivå. Vila fötterna på marken och ryggen ska vara platt.
Andas in luften och när du andas ut, börja pressa upp projektilen i en strikt vertikal bana. Inandning, sänk projektilen. Även om rörelsen kan verka enkel kommer den att kräva mycket samordning från din sida.
Sittande skivstångstips för idrottare
För att öka din effektivitet samtidigt som du minimerar risken för skada bör du överväga följande tips:
- Ta projektilen med ett sådant grepp att vinkeln mellan underarmen och axelleden i det lägsta läget var rak.
- Blicken ska alltid riktas framåt.
- När du behärskar rörelsestekniken är det värt att använda en spegel för att se alla brister.
- När du börjar använda medelstora och sedan tunga vikter är det bättre att använda ett lyftbälte.
- Förläng inte armbågarna helt i det extrema övre läget.
- Det är mycket viktigt att kontrollera rörelsen längs hela banan.
- Håll inte långa pauser vid banans extrema lägen.
Sittande skivstångspressalternativ
Det finns många varianter av den sittande skivpressen. Mycket ofta vill nybörjare att veta vad som är bäst (skivstång eller hantlar) att använda när de utför en rörelse. Den största fördelen med skivstången är förmågan att arbeta med stora vikter. Som ett resultat kan du göra fler framsteg. Forskare har fastställt med hjälp av armébänkpressen att du snabbt kan öka styrkaindikatorer, och tack vare användningen av hantlar kommer du att kunna träna deltorna bättre och ge dem en mer attraktiv form. Således bör du växla mellan utrustningen när du gör den sittande skivstångspressen.
Om vi talar om faran med denna rörelse för armbågslederna, så är detta typiskt för att utföra övningen bakom huvudet. I detta fall tvingas armbågslederna att utföra rörelser som är ovanliga för dem. När det gäller en klassisk övning och användningen av en tillräcklig arbetsvikt är övningen inte traumatisk. Det är också nödvändigt att jämföra bänkpressen medan du sitter och står. Som du vet är ländryggen inte särskilt förtjust i långvarig "sittande" belastning. Dessutom, när du utför en bänkpress, är fler muskler involverade i arbetet och, om det behövs, kan projektilen helt enkelt kastas till marken och därmed undvika skador. Sittrörelsen görs bäst med en följeslagare som kan backa om det behövs. I sin tur är huvudpressar säkrare att utföra sittande, och inte stående.
Det är värt att notera att övningen visade sig vara oförtjänt glömd på grund av ogrundade uttalanden om dess höga skaderisk.
För mer information om hur du utför den sittande pressen i taket, se den här videon:
