Ta reda på dina svagheter i bodybuilding och varför du inte vinner i kosten och överanstränger dig i träning. Champions Secrets avslöjade! Idag minns nästan ingen den berömda amerikanske starkmannen George Jowett i början av förra seklet. Han utförde ett mycket underhållande trick som ingen kunde göra. Idrottaren lyfte och pressade städet med ena handen och höll det vid "hornet". Observera att detta inte var en välbalanserad sportutrustning, utan ett städ som väger 75 kilo.
Vi kom ihåg denna starka man på grund av förekomsten av svagheter hos idrottare på alla nivåer. Även proffsidrottare har dem. För att utvecklas harmoniskt måste du hitta din svaga punkt och eliminera den. Först och främst talar vi om ligament. För detta kommer vi att ge några tips.
Hur man stärker ledband och senor i kroppsbyggnad?
Bröstmuskler
För att stärka ligamenten i denna muskelgrupp kan du göra en kraftig, kort press medan du ligger. Rörelseomfånget bör inte vara mer än 10-12 centimeter. Ditt mål är att göra övningen endast högst upp på banan innan du räcker ut dina armar. Gör 6 av dessa uppsättningar med fem repetitioner vardera.
Ryggmuskler
För denna grupp kommer det att vara effektivt att utföra en förkortad marklyft. För att göra detta, placera skalet strax ovanför knäledernas nivå och ta det med ett motsatt grepp. Därefter följer du rörelsen till slutet av den resulterande banan, som kommer att vara samma 10 eller 12 centimeter. Det är nödvändigt att utföra 6 uppsättningar med 3 repetitioner vardera.
Axelbälte
Med jämna mellanrum, istället för den klassiska bröstpressen, använd en kortare version, som börjar på ungefär halva intervallet. Du måste göra 5 uppsättningar av 3 reps.
Händer
För musklerna i armarna är det mest effektivt att använda branta lockar för biceps, vilket begränsar rörelsen uppåt inom de fastställda gränserna. Du kan använda fasthållningsanordningar för detta, men det är mycket lättare att använda elastiska band fästa på stället.
Quadriceps
Det mest effektiva är prestanda för förkortade knäböj med samma amplitud (10-12 centimeter). Antalet tillvägagångssätt är 6 och reps är 5.
Praktiska råd om teknik
- Kom ihåg att du arbetar med mycket vikt och försök att inte svänga skivstången.
- Alla de förkortade rörelserna som anges ovan måste utföras i kraftläge.
- Av större betydelse är inte projektilens vikt, utan rörelsen. Efter att ha lyft vikten, sänk inte den direkt, utan ta en kort paus.
För mer användbar information om hur man stärker ledband och senor, se den här videon:
