Enbart dieter räcker inte för effektiv viktminskning. För att påskynda processen måste du träna. Vill du gå ner i vikt? Studera ditt träningsprogram noggrant. Alla vet att för att bränna fett måste du skapa ett kaloriunderskott. Oftast görs detta genom att minska mängden kolhydrater som förbrukas, eftersom du redan behöver äta fett i små mängder. Därefter kan kroppen använda energi bara för fett som finns i fettvävnader, liksom aminosyraföreningar från muskelvävnader.
Således är din huvudsakliga uppgift att tvinga kroppen att bara använda fettlager utan att påverka musklerna. Det är mycket lättare för kroppen att få energi från aminosyraföreningar och behålla fettmassa. Ofta kan idrottare inte få önskat resultat, eftersom de inte föreställer sig alla mekanismer för fettförbränning. Idag ska vi ta en titt på hur ett fettförbränningspass i bodybuilding ska se ut.
Varför påskyndar träningen fettförbränningen?
För att hantera denna fråga måste du komma ihåg att det finns två typer av fibrer i musklerna - typ 1 och typ 2. För att få muskelmassa måste du fokusera på träning av typ 2 -fibrer, eftersom de når hypertrofi snabbare. Å andra sidan har fibrer av typ 1 en mycket effektiv mekanism för fettoxidation.
Många idrottare är inte tillräckligt uppmärksamma på att träna dessa fibrer, eftersom det är mycket svårare att uppnå sin hypertrofi. Kroppsbyggare tenderar att träna med höga vikter och låga reps. Detta leder inte bara till hypertrofi av typ 2 -fibrer, utan minskar också antalet typ 1 -fibrer.
När du använder kostnäringsprogram kommer fettsyror in i muskelvävnad för oxidation för energi. Det är i detta skede som det första hindret stiger framför dig. Muskler har en begränsad förmåga att attrahera fettsyror. För detta används ett speciellt enzym som kallas lipoproteinlipas, som finns i typ 1 -fibrer.
Eftersom de flesta idrottare använder den träningsmetodik som vi pratade om ovan, minskar antalet av dessa fibrer, vilket också minskar mängden fettsyror som kan tränga igenom musklerna. Det bör också noteras att när du fokuserar på att träna typ 1 -fibrer, förbättras deras förmåga att attrahera fettsyror från blodomloppet.
Vi kommer också att säga några ord om processen för fettoxidation i muskler. Eftersom musklernas huvudsakliga energikälla är ATP kommer fettsyror också att användas för syntesen av detta ämne. Dessa processer sker i mitokondrierna. Fibrer av den andra typen innehåller få mitokondrier, vilket försvårar omvandlingen av fettsyror till ATP. De använder kolhydrater som energikälla. Av denna anledning bör du begränsa ditt intag av gainers under torkperioden.
Fettförbränningsprogram
Att bekämpa övervikt är mycket svårt. Din uppgift kompliceras ytterligare av det faktum att det är nödvändigt att bevara musklerna. För att muskler effektivt ska kunna bränna fett är det nödvändigt att återställa alla vägar för metaboliska reaktioner som syftar till detta. Samtidigt är detta en ganska lång process och du måste komma ihåg detta vid varje lektion under året, och inte bara innan du använder kostnäringsprogram.
Muskelvävnad är ovillig att bränna fettsyror om du inte tränar dem att göra det. Det är viktigast att fettsyror konsumeras av muskelvävnad även i vila, och inte bara under påverkan av träning. Om du uppnår detta blir kampen mot kroppsfett mer effektiv. Vi har redan sagt att endast typ 1 -fibrer kan använda fett för energi. Således måste du ständigt träna dem, eftersom de också har förmågan att hypertrofi, men inte i samma grad som fibrer av typ 2. Du måste lösa följande problem under din träning:
- Förhindra atrofi av typ 1 -fibrer och förbättra processen för oxidation av fettsyror genom dem.
- Påskynda transporten av fettsyror från fettvävnader till muskelvävnader.
- Uppnå typ 1 fiberhypertrofi.
- Använd många repetitioner.
Det är höga repetitioner som kan hjälpa dig att bekämpa fett. Efter avslutad huvudträning för en grupp muskler måste du dessutom utföra ett par set med ett antal repetitioner på minst 50. De muskler som inte används den här dagen, bör du träna minst 100 repetitioner.
Nu kommer någon förmodligen att säga att sådan utbildning främjar en ökning av kataboliska processer. Men detta är inte sant, för utan träning vill dina muskler inte aktivt bränna fett. När du börjar göra höga repetitioner kommer du att upptäcka att det är mycket effektivt.
Det är klart att denna teknik kommer att leda till en ökning av lektionstiden. För att undvika detta, minska antalet lågupprepade uppsättningar. Din high rep -träning bör i genomsnitt ta 10 minuter. Ta reda på hur många uppsättningar du gör i en välbekant stil under den tidsramen, och ta bort dem från din träningsrutin.
Du kan också använda specialtillskott som påskyndar fettförbränningsprocessen. Börja ta omega-3 och GLA först. För ett billigare alternativ till dessa kosttillskott kan du använda linfröoljor. Men kom ihåg att de två första är de mest effektiva. Konsumera ett gram omega-3 och tre gram GLA per dag.
Uridintrifosfat är också ett effektivt ämne. Det är en av komponenterna i DNA och är socker. Ta inte mer än 3 gram av detta tillägg per dag.
Kom också ihåg att blanda koffein och efedrin. Det är en mycket effektiv fettförbrännare. Det bör erkännas att det finns ett stort antal läkemedel på marknaden idag som syftar till att påskynda fettförbränningen, och du kan använda vilken som helst av dem.
Fettförbränningspass från Vladimir Borisov i den här videon:
