Vi rekommenderar att du använder en träningsmetodik för att utveckla muskler som utvecklats av idrottsläkare och de bästa kroppsbyggarna i världen för vanliga människor. Idag har idrottsvetenskapen tagit ett stort steg framåt. För maximala resultat bör idrottare använda ett vetenskapligt tillvägagångssätt i sin träning. Lär dig hur du organiserar vetenskapsträning i bodybuilding.
Idag finns det många vetenskapsområden som studerar sportens problem. Detta gör att du kan skapa nya, mer effektiva träningsmetoder och uppnå bättre resultat. Låt oss se hur man organiserar vetenskapsträning i bodybuilding.
Muskelcellens struktur
För att fullt ut förstå alla mekanismer för muskeltillväxt bör du börja med grunden, nämligen cellerna i muskelvävnaden. De kallas också fibrer. Detta beror på att muskelceller, till skillnad från de flesta celler i andra vävnader, har en avlång form, nära en cylinder. Ofta är cellens längd lika med längden på hela muskeln, och deras diameter ligger i intervallet 12-100 mikrometer. En grupp celler av muskelvävnad bildar ett knippe, vars aggregat utgör en muskel, som ligger i ett tätt lock av bindväv.
Kontraktila apparater av muskler består av organeller - myofibriller. En fiber kan innehålla upp till två tusen myofibriller. Dessa organeller är sarkomerer som ansluter i serie med varandra och innehåller aktin- och myosintrådar. Broar kan bildas mellan dessa trådar, som, när ATP förbrukas, vänder, vilket faktiskt orsakar muskelsammandragning.
Du bör också komma ihåg ytterligare en organell - mitokondrier. De fungerar som kraftverk i musklerna. Det är i dem som, under påverkan av syre, omvandlas fetter (glukos) till CO2, vatten och energi lagrad i ATP -molekylen. Det är detta ämne som är energikällan för muskelarbete.
Muskelfibrernas energi
För att frigöra energi från ATP-molekylen används ett speciellt enzym ATP-ase. Förresten, snabba och långsamma fibrer klassificeras exakt beroende på enzymets aktivitet. Denna indikator är i sin tur förutbestämd, och denna information finns i DNA: t. Information om skapandet av snabb eller långsam ATP-ase beror på signalerna från motoneuroner i ryggmärgen. Dimensionerna på dessa element bestämmer krusningsfrekvensen. Eftersom storleken på motoneuroner förblir oförändrade under en persons liv, kan inte muskelsammansättningen heller ändras. Det är bara möjligt att uppnå en tillfällig förändring i muskelsammansättningen på grund av effekten av en elektrisk ström.
Energin i en ATP -molekyl räcker för att myosinbron ska ta en sväng. Efter att bron har lossnat från aktinfilamentet, återgår den till sin ursprungliga position och går sedan in i en ny vändning med ett annat aktinfilament. I snabba fibrer konsumeras ATP mer aktivt, vilket leder till mer frekvent muskelsammandragning.
Vad är muskelsammansättning?
Muskelfibrer klassificeras vanligtvis enligt två parametrar. Den första är kontraktionsgraden. Vi har redan pratat om snabba och långsamma fibrer ovan. Denna indikator bestämmer sammansättningen av musklerna. För att bestämma det tas en bioanalys från den laterala delen av lårets biceps.
Den andra klassificeringsmetoden är att analysera mitokondriella enzymer och fibrer klassificeras i glykolytiska och oxidativa. Den andra typen inkluderar celler som innehåller mer mitokondrier och inte kan syntetisera mjölksyra.
Förvirring uppstår ofta på grund av dessa typer av klassificering. Många idrottare tror att långsamma fibrer bara kan vara oxidativa och snabba - glykolytiska. Men detta är inte helt sant. Om du bygger träningsprocessen korrekt kan de på grund av ökningen av mitokondrier i snabba fibrer bli oxidativa. Av denna anledning kommer de att bli mer hårda, och mjölksyra kommer inte att syntetiseras i dem.
Vad är mjölksyra i bodybuilding?
Mjölksyra innehåller anjoner, som är laktat- och katjonmolekyler med en negativ laddning, samt vätejoner positiva i laddningen. Laktat är stort och av denna anledning är dess deltagande i biokemiska reaktioner endast möjligt med aktivt deltagande av enzymer. I sin tur är vätejoner den minsta atomen som kan tränga igenom nästan vilken struktur som helst. Det är denna förmåga som orsakar förstörelsen som väteatomer kan.
Om halten vätejoner är hög kan detta leda till aktivering av kataboliska processer av enzymet lysosomer. Laktat under en ganska komplex kemisk reaktion kan omvandlas till acetylkoenzym-A. därefter levereras ämnet till mitokondrierna, där det oxideras. Således kan vi säga att laktat är ett kolväte och kan användas av mitokondrier för energi.
Valery Prokopiev berättar om vetenskaplig utbildning i den här videon:
