Ta reda på fördelarna med denna typ av löpning, trailrunningsteknik och om det är värt att göra denna sport regelbundet. Löplöpning är en ganska populär sport i västerländska länder, vilket inkluderar längdåkning. Dessutom kan du röra dig i en fri takt om du inte deltar i tävlingar. Det bör noteras att antalet fans av den nya sportdisciplinen växer snabbt.
Hur skiljer sig löpning från vanlig löpning?
Den viktigaste skillnaden mellan de två sportbanorna är landskapet. För terränglöpningsträning väljs kuperad eller till och med bergig terräng. Dessutom kan jogging göras på alla landskap, inklusive en öken eller skog. Du kan träna på spår eller i ett område som inte har en utvecklad väginfrastruktur.
Det måste också sägas att det finns sorter av denna sport. Vissa idrottare tränar varje dag under en relativt kort tid. Det finns dock de som föredrar att spendera veckor bort. Antalet människor som vill genomföra soloresor till naturen, som inte varar mer än en dag, ökar ständigt. De kallas ofta för ultralätta vandringsturer.
Vanliga vandringar i naturen tar ungefär en vecka, och under den här tiden går människor från 13 till 20 kilometer varje dag med ryggsäckar som väger cirka 6-7 kilo. En spårlöpare med ett minsta antal saker täcker ett liknande avstånd på tre dagar eller högst fyra. På grund av den ganska höga komplexiteten och vissa faror kan denna typ av terränglöpning fortfarande anses vara sällsynt, men antalet fans växer ständigt.
När man jämför vanligt bel- och trailrunning -kroppspass är det lämpligt att prata om skillnaderna mellan mountainbike och normalcykling. Även om du tillbringar en dag utanför staden kan du känna en oöverträffad känsla av frihet och enhet med naturen. Det är helt uppenbart att det är vanligt att projicera någon form av sport i hälsa. Genom att köra trailrunning kan en person förbättra uthållighet, koordination, styrka och koncentration.
En trailrunner tvingas ständigt att fatta beslut i många frågor, till exempel hur man sätter foten på marken varje steg, väljer rätt rörelsebana etc. Detta gör att du kan bli av med rutinen som ligger i vanlig jogging i stadion eller till och med i parken. I klassisk löpning finns det inte ens en bråkdel av den äventyrsanda som spårkörningsträning innebär.
När du går ut ur staden testar du din egen styrka. På många sätt är det detta faktum som gör trailrunning mer och mer populärt bland massorna. Du tror nog att det här är en ganska traumatisk sport. Men jämfört med att springa på en asfaltyta är riskerna för skada vid löpning mycket lägre. Först och främst kan vissa särdrag i landskapet, till exempel en hal yta, utgöra en fara. Du måste också ständigt övervaka var din fot går.
I västländerna är spårlöpande kroppspass med vänner eller arbetskollegor särskilt populära idag. Ofta springer folk runt med sin hund. Men om du bestämmer dig för att träna på egen hand rekommenderar vi att du tar med dig mobiltelefonen så att du vid behov kan ringa efter hjälp.
Löpningsteknik
Eftersom du måste springa över grov terräng skiljer sig tekniken något från klassisk jogging. Du måste breda ut dina armar och armbågsleder för att göra det lättare att kontrollera kroppens position i rymden och behålla balansen. En lika viktig egenskap hos trailrunningstekniken är behovet av att höja benen högre.
Detta beror på att det finns många hinder på marken som gör det svårt att röra sig i en rak linje med konstant hastighet. Ofta tvingas en idrottsman inte bara att springa, utan att hoppa eller inta okonventionella positioner samtidigt som han övervinner buskar eller hoppar från sten till sten.
Trailrunning tillåter oss att tillfredsställa de ursprungliga instinkterna som lever i var och en av oss. Idag, i en tid av tekniska framsteg, är detta mycket viktigt. Människor rör sig alltmer bort från naturen och föredrar att spendera all sin tid i den urbana "stenjungeln".
Om vi pratar om de fördelar som denna sport ger i jämförelse med vanlig löpning, så är dessa lägre risk för skada, liksom obeskrivligt nöje. När det gäller den första punkten är allt ganska enkelt här - till skillnad från asfaltbeläggning orsakar löpning på marken inte en stark chock. Belastningen på den artikulära-ligamentösa apparaten. Med nöje är allt fortfarande enkelt och här ska du uppleva allt själv, för det är omöjligt att beskriva det med ord.
Trail running body workout: redskap
I takt med att löpning blir mer och mer populärt har sportklädtillverkarna lanserat speciella skor. Huvudskillnaden mot enkla löparskor är en hårdare yttersula med djup slitbana. För sin tillverkning används oftast flexibel nylonplast, vilket kan ge högt skydd för benen från skador.
Trailskon är också högre än den vanliga skon. Detta är nödvändigt för att bättre stabilisera foten när du kör över grov terräng. Dessutom finns det modeller till salu som skiljer sig åt i inte helt vanlig snörning, vilket gör att du kan undvika att få skräp inuti. Det är helt uppenbart att materialen för tillverkning av dessa skor måste vara mycket hållbara, utrustade med förstärkta sömmar och även bra vattenavvisande.
När det gäller kläder bör du vara uppmärksam på egenskaper som vind- och vattenbeständighet när du väljer det. Idag använder nästan alla löpare principen om skiktning när de väljer utrustning:
- Det första (nedre) lagret måste snabbt transportera bort fukt från kroppen så att huden förblir torr hela tiden.
- Det andra (mellersta) lagret förhindrar värmeförlust och leder fukt bort från kroppen.
- Det tredje (översta) lagret är utformat för att skydda idrottaren från vind och yttre fukt.
Genom att använda principen om skiktning när du väljer kläder, kommer du att känna dig så bekväm som möjligt under ditt terränglöpande träningspass. Idag tillverkar tillverkare moderna sportkläder med hög funktionalitet. Tack vare ett speciellt snitt och användningen av specialmaterial tillhandahålls till exempel bra muskelstöd. Som ett resultat blir idrottaren inte trött så snabbt och hans träning blir mer produktiv.
Om du vill gå långa vandringar bör du överväga att köpa ett speciellt drickssystem. Dess huvudsakliga uppgift är inte bara att lagra vattenförsörjning, utan också att säkerställa snabbast möjliga tillgång till dem. Idag är specialbälten med fästen för vattenflaskor mycket populära. Dessutom produceras speciella grepp som gör att du kan fästa kolvar i din hand och till och med ryggsäckar med ett rör.
En lika viktig garderobspost för en trailrunner är ett huvudstycke. Det skyddar dig inte bara mot solstänk, utan transporterar också bort överflödig fukt från huvudet. Ofta använder idrottare en bandana eller keps. När det gäller tillverkare av trail -body -träningskläder förtjänar Salomon från Frankrike särskild uppmärksamhet. Personalen hos dess anställda inkluderar många fans av denna sport, och de vet redan allt om hur man gör lektionen så bekväm som möjligt.
Löpare använder ofta vandringsstavar för att underlätta uppförsbacke och ge ytterligare stabilitet. Men i tävlingar är de ofta förbjudna. Moderna informationsprylar, till exempel GPS -spårare, smarta klockor, etc. kan också vara användbara för idrottare.
Trail Running Body Workout: Tips för nybörjare
- Hitta en bra rutt eller träna med en kompis. Baserat på den praktiska erfarenheten av ett stort antal idrottare är det bäst att börja springa i sällskap med kamrater som har erfarenhet av att genomföra sådan träning. De hjälper dig att hitta de bästa rutterna och berättar om alla nyanser av träningsprocessen.
- Skynda dig aldrig. Det är ganska förståeligt att rörelsehastigheten på grov terräng är betydligt sämre än rörelsen på en vanlig väg. I genomsnitt är denna siffra 20 procent. Därför kan det omedelbart tyckas för dig att du bokstavligen står stilla. Låt oss inte glömma att det finns naturliga hinder som också bromsar dig. I detta avseende bör du röra dig med den hastighet som är så bekväm som möjligt. Detta är inte bara säkrare, utan också roligare. Jämfört med klassisk löpning innebär spårlöpning att röra sig med mindre steg. En kort löptur ger dig mer kontroll över din kroppsposition i rymden och gör det också lättare för dig att behålla balansen. Ganska snart kommer du att märka hur dina muskler och särskilt dina stabilisatorer har blivit starkare.
- Var inte rädd för att gå över till att gå när du lyfter. Om du springer hela vägen upp blir du utmattad tillräckligt snabbt. En erfaren spårlöpare kommer att berätta att det är värt att gå uppför till fots och springa på jämna delar av sträckan. Dessutom skapades speciella uppförklättringstekniker för att öka hastigheten.
- Höj dina ben högre och se alltid framåt. Du bör alltid veta var du kommer att vara om ett par sekunder. Din plats just nu är inte så viktig. När en idrottare inte tänker på rörelsens bana kommer han att tappa fart. Självklart måste du titta under fötterna, men det är viktigt att lära sig hur man gör det som om du inte märkte att du tittade ner. Höj dina ben högre, även om hindret att övervinna inte kräver det. Vänja dig till detta beteende på banan, så kommer du sällan att falla. Här vill jag påminna dig om förmågan att falla korrekt, vilket kan vara till nytta när som helst.
- Håll dig på avstånd. Till skillnad från klassisk löpning, i grov terräng, är det omöjligt att hela tiden röra sig med en viss hastighet. Om du tränar med kamrater, fokusera sedan på den som ligger före dig.
- Tänk på din säkerhet i förväg. Om du bestämmer dig för att upptäcka en ny rutt och samtidigt inte känner till området, är det värt att skaffa en bra karta. Du kommer också att behöva vatten, och till och med ett första hjälpen -kit. Om du tränar på egen hand bör du ta med dig mobiltelefonen och varna din familj om din rutt.
Hur man tränar i terränglöpning, se nedan:
