Det finns många artiklar om hur man påskyndar muskelmassa. Men oftast är de relaterade till träning. Ta reda på 15 tips för att få muskelmassa. De flesta idrottare vet att för att få muskelmassa måste en hög anabol bakgrund skapas i kroppen. Hittills har många tekniker utvecklats och ett stort antal olika medel används för att lösa detta problem. Men mycket lite uppmärksamhet ägnas åt näring. Idag lär du dig 15 muskelbyggande tips för att öka anabolismen.
Protein är huvudet för allt
För att föreställa dig proteinstrukturen, titta bara på den vanliga kransen av julgransdekorationer, som var och en är en aminosyra. När proteinföreningar kommer in i kroppen förstörs länkarna och aminosyror kommer in i blodomloppet. Sådana aminosyraföreningar kallas fria.
Väl framme i musklernas vävnader samlar kroppen från dem en ny krans, som skiljer sig från den ursprungliga. Tack vare detta sker vävnadstillväxt och därmed muskeltillväxt. Av detta kan vi dra slutsatsen att för att få massa bör växt- och animaliska proteinföreningar tillföras kroppen, varifrån nya därefter kommer att syntetiseras.
De viktigaste proteinkällorna är fisk, kött, mjölkprodukter med låg fetthalt, baljväxter och andra livsmedel. För att tillgodose kroppens behov bör idrottare konsumera cirka 2 gram protein under dagen. Det är dock mycket viktigt att denna mängd fördelas på fem eller sex måltider. Saken är att kroppen inte kan bearbeta mer än 40 gram proteinföreningar åt gången.
Ät kolhydrater
Från skolbiologikursen vet alla att växter får energi från solljus, med hjälp av fotosyntes för detta. Denna energi ackumuleras i kolhydrater, när den konsumeras får kroppen just denna energi och leder den till sina behov. Det är mycket viktigt att inte bara konsumera protein, utan också kolhydrater. Medan den förra används som byggstenar i muskelvävnad, ger den senare dig energi. De viktigaste källorna till kolhydrater är grönsaker, frukt och spannmål.
Kom ihåg kaloriinnehållet i näringsprogrammet
Som du vet mäter kalorier mängden mat som konsumeras och en persons energiförbrukning. Det kan antas att hur många kalorier som förbrukats, så mycket är nödvändigt och konsumeras. Det är dock värt att komma ihåg att muskeltillväxt också kräver en viss mängd energi. Av denna anledning måste idrottare konsumera mer kalorier än de brände. Den berömda kroppsbyggaren Dorian Yates, som blev vinnaren av Olympia, rekommenderar att du börjar med 300 eller 500 gram kolhydrater per dag. Om denna mängd inte räcker för muskeltillväxt, lägg sedan till 100 gram vardera tills musklerna börjar växa.
Var försiktig med fetter
Kroppen använder fett för att syntetisera nyckelhormoner som har anabola egenskaper. Det är på grund av bristen på fett när du använder vegetariska näringsprogram som libido kan minska. Det är bara det att kroppen inte kan producera den mängd testosteron som krävs.
Men en överdriven mängd fett i kroppen leder också till en minskning av testosteronnivåerna. För att undvika detta bör fett i din kost inte vara mer än 15% av ditt totala dagliga kaloriintag. Forskare är övertygade om att vegetabiliska fetter bör föredras framför animaliska fetter. Det finns bara ett undantag - omega -3. Dessa fetter finns i fisk. Enkelt uttryckt är detta vanlig fiskolja som kan röka på apoteket. Detta ämne är användbart för alla människor och särskilt för idrottare.
Håll en varierad kost
Forskare har upptäckt föreningar i växter som kallas fytonäringsämnen som är kraftfulla antioxidanter. Tack vare dem stärks immuniteten och patogener förstörs. Dessa föreningar finns endast i icke-sublimerade produkter. Av denna anledning är det absolut nödvändigt att det finns en plats för frukt och grönsaker i ditt kostprogram.
Ät långa kolhydrater innan du börjar träna
Som du vet kan alla kolhydrater delas in i två grupper - snabbt och långsamt. Som redan framgår av deras namn, absorberas de förra av kroppen nästan omedelbart, och de senare mycket längre. Livsmedel som innehåller snabba kolhydrater har en söt smak. Dessa är olika bakverk, sylt, kakor, etc. Långsamma kolhydrater är mycket effektiva före träning. Tack vare dem får kroppen ständigt glukos, vilket bidrar till att skapa en enhetlig anabol bakgrund.
Näring efter träning bör vara korrekt
Naturligtvis bör din kost i allmänhet vara korrekt, men du måste vara särskilt uppmärksam på ditt matintag efter träning. Vid intensiv fysisk ansträngning ökar nivån av kortisol, katekolaminer och glukagon markant i kroppen. Dessa ämnen bidrar till förstörelsen av muskelvävnad. Av denna anledning bör du ta en portion snabba kolhydrater så snart som möjligt. På grund av detta kommer insulin att frigöras, vilket kan neutralisera effekten av alla tre av ovanstående ämnen.
Konsumera vitamin C och E
Som svar på stark fysisk aktivitet syntetiseras ett stort antal fria radikaler i kroppen. Dessa är mycket farliga ämnen som inte bara förstör vävnader, men också, enligt forskare, är orsaken till utvecklingen av cancer. Några av de bästa antioxidanterna är vitamin E och C. Enligt resultaten av studien, när man använder en blandning bestående av ett gram C -vitamin och 1200 IE vitamin E, nivån av kreatinkinas, som är en metabolit som bildas efter vävnad förstörelse, minskar kraftigt.
Drick mer vatten
Idrottaren behöver inte mindre vatten än proteinföreningar. När kroppen blir uttorkad börjar muskelvävnaden att tappa vatten, vilket så småningom leder till deras förstörelse. Var noga med att dricka under träning för att fylla på vätskeförlust i kroppen.
Här är 15 muskelbyggande tips som hjälper dig att dramatiskt förbättra din träningsprestanda.
För mer information om hur du får muskelmassa, se här:
[media =
