För varje grupp av muskler har unika träningsmetoder utvecklats, även för att träna deltor, eftersom denna grupp är ganska svår att utvecklas harmoniskt. Många idrottare har lite svårt att arbeta på deltoidmusklerna. När man tränar dem är det ganska svårt att uppnå en balans i utvecklingen. Vissa idrottare försöker utveckla alla tre avdelningarna samtidigt, andra arbetar med dem separat. Men få uppnår en harmonisk utveckling.
Det finns ett schema för cirkulär träning av deltoidmusklerna, som vid första övervägandet kan verka något primitivt, men när man använde det var det alltid möjligt att uppnå utmärkta resultat.
Circuit Delta Training
I alla idrottare har var och en av delarna av deltoidmusklerna olika styrkor. Vissa idrottare har stora frontala svängningar, medan andra är bättre med sidosvängningar. Denna cirkulära deltoid träning bör eliminera sådana flaskhalsar.
Det nämndes redan ovan att schemat visade sig vara mycket enkelt. Du måste välja 3 par hantlar för var och en av muskelsektionerna, och du behöver också en EZ -bar. Det är mycket viktigt att utrusta träningsområdet på ett sådant sätt att när du drar upp stången till hakan kan din assistent snabbt slänga ett par pannkakor från stången (en på varje sida).
Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt valet av arbetsvikt. Allt ska beräknas på ett sådant sätt att i varje tillvägagångssätt när man drar stången till hakan erhålls exakt 30 reps totalt. Det bör noteras att schemat är baserat på maximal fyllning av alla delar av deltoidmusklerna med blod. Det bör medges att efter träningen ökade deltorna i storlek bokstavligen framför våra ögon.
De vanligaste deltaträningsfelen
De flesta idrottare vet att axlarna visuellt verkar breda, inte på grund av de välutvecklade mediala deltorna, utan på grund av graden av samordning med resten av musklerna i gruppen. Det bör erkännas att många idrottare inte har kunnat utveckla den mediala sektionen bra under en lång tid.
Detta beror till stor del på fel sätt att träna denna muskel. Principen om "mer vikt, mer intensitet" fungerar inte i detta fall. Mycket, om inte allt, beror på rätt val av arbetsvikt. Det påverkar också tekniken för att utföra övningarna negativt, vilket inte kan leda till framsteg i träningen.
Samma situation uppstår när man utför en hantellyft i lutning, när idrottare återigen är säkra på att den stora vikten av sportutrustning kommer att ge dem massvinst. Men tyvärr händer detta praktiskt taget aldrig, vilket får idrottare att leta efter nya sätt att få muskelmassa. När du väljer vikten på sportutrustning bör företräde ges till en där du kan känna musklerna väl. Naturligtvis kommer du att vilja välja en större vikt, men motstå denna frestelse, eftersom det inte kommer att gynna dig. Situationen var liknande när man drog upp stången till hakan. Varför kommer alla idrottare, eller åtminstone de flesta, att slå sina egna rekord när de utför denna övning? Detta intryck uppstår just nu när du ser med vilka vikter de ska arbeta.
Det är viktigt att komma ihåg att med stora vikter vill du slutföra det erforderliga antalet tillvägagångssätt och repetitioner på något sätt. Naturligtvis är detta bra, men i detta fall är andra muskler också involverade i arbetet, vilket tar bort en del av belastningen från deltorna. Bara med rätt vikt kan du koncentrera all belastning på målmusklerna, förutsatt att du har rätt teknik.
Delta Circular Training Technique
När alla misstag har lösts kan du börja beskriva själva utbildningen. Du bör börja med en uppsättning hantlar för att träna baksidan av deltorna. Sedan, utan att behöva pausa, måste du gå vidare till svängningar genom sidorna. Den första etappen av deltaträning avslutas med frontlyft av hantlar. Det bör inte heller vara någon paus mellan gungor och lyft, och varje rörelse utförs på ett sätt.
Efter den första etappen måste du vila i en och en halv minut och göra den andra omgången av ovanstående övningar med hantlar. I genomsnitt är det nödvändigt att göra från tre till fem sådana cirklar, förutsatt att skillnaden i pumpningen av deltasektionerna inte är signifikant. Om utvecklingsfördröjningen är allvarlig bör du arbeta tills du är helt trött.
Tänk inte att det här är över, men kom ihåg om EZ-baren. Dra en sportutrustning till hakan bör utföras i tre tillvägagångssätt, gå ner i vikt två gånger. Det måste också sägas att varje tillvägagångssätt i en skivstångsövning bör utföras med ett grepp av olika bredd.
Sammanfattningsvis bör några ord sägas om själva övningarna. Frontal hantelhöjningar är inte den svåraste övningen rent tekniskt sett, men ett misstag görs ofta när man väljer arbetsvikt. Du måste utesluta fusk, de två senaste repetitionerna kan vara det enda undantaget. Resten av tiden ska övningen göras korrekt.
När man gör svängningar över sidorna är det också ofta svårt att välja rätt vikt. Det är mycket viktigt att starta rörelsen inte från höften, utan i det ögonblick när armarna bildar en vinkel med kroppen från 20 till 30 grader. Endast i detta fall fungerar den mediala deltavsnittet.
Hakstångsdragningen är en av de enklaste deltoidkretsövningarna. Särskild uppmärksamhet bör emellertid återigen ägnas åt valet av vikt. Dessutom är det också viktigt att välja greppets bredd så att du kan känna deltorna bra, inte trapetsformen.
Tja, den allmänna rekommendationen för idrottare som bestämmer sig för att använda cirkulär deltoid muskelträning är att när du gör det, försök att inte göra bänkpressar i benägen position. För att inte överbelasta musklerna i axelbandet är det bättre att utföra till exempel crossovers eller layouter medan du ligger.
Läs mer om cirkulära deltor i den här videon:
