Sportaktiviteter är också användbara för affärsmän. De tonar upp och ger energi. Lär känna tekniken som kommer att göra en idrottsman från vilken entreprenör som helst. Affärsmän har lite ledig tid och många tror att de helt enkelt inte kommer att ha tid att genomföra utbildning av hög kvalitet. Men så är inte fallet. Modern bodybuilding är inte utformad för timmars träning. Olika metoder har skapats som gör att du kan träna i mindre än en timme och få utmärkta resultat samtidigt. Även i det trångaste schemat kan du alltid hitta tid för tre pass i veckan på 40 minuter vardera.
Du behöver inte gå till gymmet på kvällen när ett stort antal människor samlas där. Den optimala tiden blir dag. Dagliga träningspass hjälper dig inte bara att förbättra din figur, utan också att ge energi. Om du väljer rätt övningar räcker det med 40 minuter för att du ska få ett bra resultat.
Innan vi går vidare till ett utbildningsprogram för en affärsman inom bodybuilding, bör några ord sägas om terminologin. Alla muskler i bodybuilding är vanligtvis uppdelade i att trycka och dra. Den första gruppen inkluderar bröstet, deltorna och triceps. Dra muskler - biceps och rygg.
För deras utveckling används lämpliga övningar också:
- Pushing muskler - pressar och armhävningar från de ojämna staplarna.
- Dra muskler - olika typer av dragkraft.
En separat plats upptas av musklerna i benen och pressen, liksom kalvarna. Knäböj och bänkpress används för att utveckla ben. För att träna vadmusklerna används vadhöjningar i stående och sittande positioner.
Övningar för en affärsman i bodybuilding
För att ständigt gå vidare måste du göra ändringar i ditt träningsprogram ungefär en gång i månaden. Variera dina övningar genom att välja ett par för drag- och push -musklerna, och en var för benen, magen och vaderna.
Det ska också sägas att varje lektion måste börja med en allmän uppvärmning. Innan du gör arbetsuppsättningar för varje övning, gör en eller två uppvärmningsuppsättningar med en tom stapel först. Låt oss nu gå vidare till att undersöka övningarna.
Bänkpress
Bröstet, triceps och deltor är involverade i arbetet. Du kan utföra denna rörelse på en lutande eller horisontell bänk. Ligg med ryggen ned på en bänk och ta en skivstång, lägg händerna på den något bredare än axelns nivå. Efter att ha tagit bort projektilen från stället börjar du sakta sänka den till bröstet. Vid banans lägsta punkt, pausa i några sekunder och lyft skivstången.
Doppar från de ojämna staplarna
Denna övning fungerar triceps och nedre bröstet mycket effektivt. Lägg tonvikten på de ojämna stängerna och börja sakta gå ner medan du böjer armbågslederna. Sänk tills det uppstår obehag i axellederna. Återgå sedan till utgångsläget.
Tryck på stången bakom huvudet
När du utför rörelsen måste du komma ihåg att använda lätta vikter för att eliminera risken för skada. Höj inte heller projektilen till sin ursprungliga position från marken, använd en hög rack för detta. Du kan behöva hjälp av en vän för att ta startpositionen, där projektilen ligger på axlarna. Efter det, börja lyfta den på raka armar och återgå sedan till sitt ursprungliga tillstånd.
Hantelpress
Placera skalen framför bröstet. Under bänkpressen är det nödvändigt att dessutom ge armarna en liten lutning för att öka belastningen på deltorna.
Rad av stången till bältet i lutande läge
Projektilen måste ligga på marken. Ta det med ett brett grepp, böj dina knäleder något. Det är mycket viktigt att ryggen är jämn under träningen. Börja dra sportutrustningen i pressens riktning och ta en kort paus vid toppen. Efter att ha sänkt projektilen till marken, börja omedelbart nästa repetition.
Rad med hantlar till bältet i lutande läge
Ta en hantel i ena handen och vila mot bänken med den andra, som tidigare har böjt dig. Håll ryggen rak och börja dra upp projektilen. Håll i rörelsen i midjeområdet i några sekunder och återgå till utgångsläget. Utför nödvändigt antal repetitioner, först med ena handen och sedan med den andra.
Lågt blockdrag i bältets riktning
Rörelsen liknar mycket de tidigare marklyftarna, men för många idrottare verkar det mer bekvämt. Sitt framför simulatorn och ta dess handtag, böj dig i förväg. I detta fall bör kroppen vara placerad vinkelrätt mot benen. När du viker ut dina axelleder börjar du dra handtagen mot dig. Ryggen ska vara platt under hela träningen.
Övre blockets dragkraft
Ställ dig under blocket och ta tag i tvärstången med händerna. Börja dra blocket mot bröstet och luta kroppen något bakåt. Detta gör att ryggmusklerna kan sträcka mer, vilket i sin tur kommer att öka träningens effektivitet.
Knäböj
Detta är den bästa övningen för dina benmuskler. När den utförs fungerar också nedre delen av ryggen och ett stort antal extra små muskler. När du behärskar rörelsestekniken bör en lätt vikt användas. Benen ska vara något bredare än axlarna och böja knälederna något. Sänk ner dig tills dina lår är parallella med marken, börja sedan omedelbart att stiga. Rikta inte knälederna helt upp i rörelsen.
Benpress
Denna rörelse är ett alternativ till den föregående och utförs i simulatorn. Rikta inte knälederna helt upp i rörelsen.
Vridning
Detta är den mest effektiva ab -övningen. Det är förmodligen bekant för dig från skolans idrottslektioner. När du utför det ska ländryggen vidröra marken och kan inte rivas av. Pressen fortskrider ganska snabbt och från några repetitioner når du 25 eller 30. Vid denna siffra stannar du.
Vadpress
Detta är en ganska enkel övning och redan från namnet blev det klart för dig vad du behöver göra. Som vikt kan du använda en skivstång, hantlar eller en speciell simulator.
Du kommer att lära dig hur du snabbt och effektivt får muskelmassa för en amatör i bodybuilding från den här videon av Denis Borisov:
[media =
