Vill du ha kraftfulla händer, men det sker inga framsteg? Råd från professionella idrottare hjälper dig. Ta reda på orsakerna till att det inte finns någon tillväxt av biceps och triceps. Tyvärr kan idrottare inte alltid utvecklas snabbt. Om dina händer inte växer, ska du inte förtvivla. Forskare försäkrar att om en viss muskel har halkat efter i sin utveckling, ligger orsaken till detta i genetiken hos ett av buntarna. När det gäller triceps är detta oftast den långa sektionen och i biceps - den inre. Men det kanske inte räcker med att arbeta hårt med deras utveckling, eftersom troligen är orsaken till genetik. Idag kommer vi med hjälp av professionella idrottare att försöka ta reda på vad vi ska göra om dina armar inte växer.
George Farahs handträningstips
George hade också allvarliga problem med tillväxten av vapen under ganska lång tid, men nu är allt bra. Det första steget är att ta reda på orsakerna till bristen på framsteg. Farah medger att han länge försökt använda olika träningsprogram för kända idrottare och alltid arbetat med mycket vikt. Det var i detta som han såg nyckeln till framgång.
Men tiden rann ut och händerna växte fortfarande inte. Efter att ha analyserat sin träningsprocess började George varva klasser av två typer. En träning gjordes med höga vikter och låga reps, och den andra med låga vikter i ett multi-rep-läge.
Det blev snabbt klart att armmusklerna svarar bättre på pumpningseffekten, vilket kan uppnås i ett multi-repetitivt läge. Samtidigt betonar Farah att han aldrig bestämmer antalet tillvägagångssätt i förväg, utan arbetar utifrån sina känslor. En mängd olika aktiviteter är också mycket viktiga när du arbetar med dina händer. Försök att utforma ditt program så att du inte har samma aktiviteter.
Om du inte vet vad du ska göra om dina armar inte växer kan du försöka svänga biceps och triceps på en lektion. Låt oss säga att det var ett bra beslut för George.
Farah Triceps träning
Kombinera låg vikt multi-rep träning med hög styrketräning. På den första uppsättningen, gör 16 till 18 reps, sänk dem gradvis för varje ny uppsättning. Den sista uppsättningen bör ha 8 till 10 reps. Minska också vilotiden mellan seten till en minut. Om du vilar mer kommer du inte att kunna uppnå en kraftfull pumpeffekt.
Farah biceps träning
Försök att börja använda koncentrerade droppset. Som utfört av George ser det ut så här:
- Koncentrerad lyftning av hantlar med en arbetsvikt på 30 kilo - från 4 till 6 repetitioner;
- Koncentrerad lyftning av hantlar med en arbetsvikt på 25 kilo - från 4 till 6 repetitioner;
- Koncentrerad lyftning av hantlar med en arbetsvikt på 20 kilo - till misslyckande.
En typisk Farah -träning består av nio uppsättningar för triceps och 6 eller 7 uppsättningar för biceps.
Peter Putnams handträningstips
Peters armar växer ganska långsamt och ligger efter i hastigheten även från benen. Idrottaren är säker på att när en muskel släpar efter i sin utveckling är det omöjligt att känna det under träning. Genom att använda små vikter är det först nödvändigt att stärka förbindelsen mellan hjärnan och musklerna. Om dina armar inte växer när du använder ett standard split system, börja sedan arbeta med dina biceps och triceps i en session.
Putnam Biceps träning
För utbildning av biceps har Putnam utvecklat sin egen metodik. Dess väsen ligger i växlingen mellan två typer av träning under en lektion. Det första passet består av tre rörelser för tillväxt av alla delar av biceps. Det andra passet är experimentellt och det är nödvändigt att använda andra övningar och experimentera med lastvinklar och arbetsvikter.
Den bästa rörelsen för att träna biceps, anser Peter att skivstången höjs i stående position. Nästa i idrottarens program är klättringen på Scott -bänken. Detta är övningar för det första träningspasset. Sedan börjar Putnam experimentera och ändrar ständigt övningarna och ordningen i vilken de utförs.
Putnam Triceps träning
Den första övningen när du arbetar med triceps är den franska pressen, som arbetar ut det längsta avsnittet så mycket som möjligt. Sedan kommer EZ-stångförlängningens tur bakom huvudet, och träningen avslutas med nedtryckningen. Det är viktigt att notera att under den senaste övningen måste du uppnå en kraftfull pumpningseffekt. För att göra detta utför Peter femton repetitioner med ett smalt, brett och sedan ett omvänd grepp.
Fuad Abids handträningstips
Fuad anser att hans främsta misstag när han tränade armarna var en enkel okunnighet om biceps och triceps anatomi. Det var detta faktum som inte gav honom möjlighet att utvecklas. Detta ledde till att ett stort arbete utfördes som inte gav resultat.
Det var först efter att ha kombinerat armmuskelträning på en dag som Fuad började utvecklas. Negativa reps ger också bra resultat, och varje sista uppsättning kan utföras med fokus på den negativa fasen. För varje armmuskel utför Abid tre rörelser, men ändrar dem samtidigt med jämna mellanrum för att diversifiera träningsprocessen.
Abid Triceps träning
Först och främst måste du hitta effektiva kombinationer av rörelser. Fuad är säker på att det är denna faktor som är avgörande för ständiga framsteg, och inte själva övningarna. Den första är den franska pressen att misslyckas. Därefter fortsätter idrottaren att utföra smala pressar i benäget läge, och de senare utförs nedåt med ett rephandtag och förlängning bakom huvudet med en hand.
Abid biceps träning
Abid är övertygad om att för maximal biceps -framsteg bör endast rakstångshissar utföras. Om du arbetar med en krökt nacke kommer den inre delen, som är den största, inte att laddas tillräckligt. För idrottaren är de bästa övningarna de stående backlyftarna och hammaren.
Det här är tipsen som pro-idrottare ger nybörjare för att påskynda händerna.
Sergey Yugai kommer att prata om hur man påskyndar tillväxten av armmuskler i den här videon:
