Ta reda på varför du trots dina bästa ansträngningar inte kan bygga dina vadmuskler. Benmusklerna och särskilt vadarna är ganska svåra att träna, eftersom de är ovilliga mot hypertrofi. Naturligtvis finns det andra muskelgrupper som också är ganska svåra att pumpa. Ofta är det bristen på framsteg i deras träning som orsakar förtvivlan hos idrottare, och de slutar att vara tillräckligt uppmärksamma på dessa muskler.
Byggare gör emellertid ofta misstag i träningsprocessen, vilket leder till brist på framsteg. Samtidigt kan du eliminera dem, och för detta måste du ta reda på varför ägg inte växer. Det handlar om att träna vadmusklerna som vi kommer att prata om idag.
De viktigaste misstagen vid pumpning av kalvar
Vi kommer inte att dröja länge och kommer omedelbart att berätta varför kaviar inte växer. Detta kan hänföras till flera misstag som idrottare ofta gör.
Vadövningar utförs i slutskedet av träningen
Situationen med kalvarna liknar mycket de bakre deltorna - idrottare ägnar liten uppmärksamhet åt dessa grupper. De flesta byggare pumpar dessa muskler mot slutet av passet, när det praktiskt taget inte finns någon styrka kvar. Du bör veta att det inte är möjligt att vinna massa med misstag i hirsens träningsprogram. Om du är intresserad av att veta varför kalvar inte växer, och du vill pumpa upp dem med hög kvalitet, måste du arbeta på samma sätt som när du tränar bröstet eller andra muskler.
Börja träningen med en kalvträning, arbeta med samma intensitet som när du pumpar quadriceps. När du aktivt tränar ditt övre ben har du helt enkelt inte energi att arbeta med dina vadmuskler. Om du vill utveckla din kropp harmoniskt måste du vara tillräckligt uppmärksam på alla muskler.
Det klassiska rep -intervallet används - från 10 till 15
När du tränar dessa muskler ska du inte vara i denna ram. Försök att göra mer än 20 reps i varje uppsättning. Det ska också sägas att du inte behöver använda stora vikter. Den multi-repetitiva träningsplanen stimulerar perfekt kalvtillväxt och skapar också en kraftfull pumpningseffekt.
Kalvar och soleusmuskler är inte lika stressade
De flesta idrottare ändrar inte vadövningar. Om du ständigt bara arbetar i sittande eller stående läge kan inte kalvarna lastas jämnt. Du bör komma ihåg att denna grupp innehåller flera muskler.
När du arbetar i stående läge faller hela belastningen på vadmusklerna. Men under dem finns det soleus, som i det här fallet praktiskt taget inte fungerar. För att pumpa soleusmusklerna är det nödvändigt att utföra tåhöjningar med böjda ben. Det är nödvändigt att arbeta på musklerna i hela gruppen, och inte delvis involvera dem i arbetet. Först då kommer du att kunna se framsteg.
Använda stora vikter
När vi svarade på frågan ovan varför kaviar inte växer har vi redan kort påmint om de stora arbetsvikterna. Detta är dock en ganska viktig punkt och det är vettigt att ägna mer uppmärksamhet åt det. När vi pratar om vikter menar vi att använda tung men inte övervikt.
Stora vikter leder till en kränkning av tekniken, och du börjar också omedvetet använda fusk. Som ett resultat är det inte möjligt att arbeta med hela rörelseområdet. Låt oss säga att användningen av överdrivna arbetsvikter tvingar fyrhjulingarna att ta en del av lasten för sig själva. Här är några av symptomen på att du har valt fel vikt:
- När du utför rörelsen spolar inte anklarna med hamstrings och quads.
- Du kan inte göra strumphöjningar i stående position utan att vrida benen, och medan du sitter hjälper du dig själv med händerna.
- Du har ont i akillessenområdet.
Isolerade rörelser utförs inte med maximal amplitud
När du tränar några muskler för att aktivera hypertrofiprocesserna är den långsamma negativa delen av rörelsen, den maximala amplituden såväl som den fullständiga sträckningen av musklerna av största vikt. Som vi sa tidigare har du inte möjlighet att arbeta i full amplitud när du använder övervikt. Detta tillåter i sin tur inte fullständig sträckning av muskelfibrerna i det övre extrema läget.
Många professionella idrottare tror att hypertrofi bara kan aktiveras när musklerna är helt sammandragna. Därför måste du stiga så högt som möjligt när du ska höja dina strumpor. Tills detta händer kommer frågan om varför kaviar inte växer att förbli relevant för dig. Det är mycket viktigt att arbeta långsamt, och även med relativt små vikter kommer du att kunna stretcha dina muskler bra.
Fel benställning
Du kanske har hört att när du sätter tårna inåt, rakt och åt sidan, blir det möjligt att arbeta dina kalvar i olika vinklar. Man kan hålla med om detta påstående, men inte helt. I praktiken sker allt enligt följande:
- Benen är raka - belastningen fördelas jämnt över alla buntar kalvar.
- Benen placeras med tårna inåt - belastningen betonas på den yttre delen.
- Tårna vända utåt - lasten flyttas till den inre vaden.
Du bör dock inte föra ihop fingrarna eller bort med mer än 2,5 centimeter. Att använda olika vinklar i det här fallet är kanske inte så effektivt ett steg som du skulle vilja. Saken är att musklerna i en sådan situation inte kan laddas så mycket som möjligt, eftersom det mesta av belastningen flyttas till ledband och bindväv.
Hur pumpar jag kaviar ordentligt?
Vi har sorterat ut de viktigaste misstagen, och du borde ha förstått varför kaviar inte växer. Låt oss prata om hur du fungerar korrekt på dina vadmuskler. Som vi redan har sagt kan kalvar bara växa om du inte uppmärksammar dem mindre än samma biceps.
Du har förmodligen märkt att på specialiserade webbresurser uppmärksammas inte ofta pumpning av kalvar. Poängen här är inte att idrottare inte bryr sig så mycket om denna muskelgrupp, det är bara att listan över övningar är extremt begränsad. Detsamma kan sägas om simulatorer, för att faktiskt träna vadmusklerna utförs bara tåhöjningar i stående eller sittande positioner.
Det är just med det lilla antalet övningar som den främsta missuppfattningen hos nybörjare är anslutna, som tror att dessa bara är två versioner av en rörelse. Som ett resultat finns bara en av dessa övningar i deras träningsparagram. Det är ganska uppenbart att de börjar oroa sig för frågan om varför kaviar inte växer.
Tänk själv vilka leder som är involverade i att göra kalvhöjningar när du står och sitter. I det andra fallet använder du inte bara fotleden, utan även knäleden. Som ett resultat kan vi säga att lyft i stående position är en rörelse i en del och i sittande ställning en rörelse med flera led. Av detta kan vi dra slutsatsen att de inte påverkar vadmusklerna på samma sätt.
Den största skillnaden mellan dessa rörelser är antalet muskler som arbetar. När du utför en rörelse i stående position, men hela belastningen faller på vaderna, och om du sitter, kommer soleusmuskeln att spela. Stående är kalvarna perfekt belastade, eftersom deras övre sektion är fäst vid knäleden.
När den är rättad, är vadmuskeln välsträckt. Om du sätter dig ner arbetar kalvarna svagt och det mesta av belastningen förskjuts till soleusmuskeln. För att inte smärtsamt söka efter ett svar på frågan varför kalvar inte växer är det nödvändigt att utföra båda rörelserna.
Låt oss gå tillbaka till rörelseområdet igen. Vi har redan sagt att på ena sidan är kalvarna fästa vid knäleden, medan den nedre delen är fäst vid hälbenet. Som ett resultat, ju lägre du sänker hälen, desto mer sträcks vadmuskeln.
Situationen är liknande med den övre extrempositionen - ju högre du klättrar, desto fler kalvfibrer kommer att sträckas. Som en analogi kan du ta lyftvikter med fingrarna. Håller med om att du kan lyfta mer vikt med två fingrar än med ett. Som ett resultat är den maximala belastningen på vadmusklerna endast möjlig om du sänker hälen så mycket som möjligt och samtidigt står så högt som möjligt på dina tår.
Lika viktigt är frågan om antalet uppsättningar med repetitioner. Detta beror på att det finns många långsamma fibrer i kalvarna. Som ni vet kräver deras utveckling en annan taktik än snabba fibrer. Det bästa alternativet här är att träna två typer av fibrer. För att göra detta rekommenderar vi att du gör ett par tunga uppsättningar för snabba fibrer, följt av lika många lätta uppsättningar för långsamma fibrer.
Eftersom äggen är en liten grupp återhämtar de sig tillräckligt snabbt. Av detta följer att det är värt att arbeta med dem oftare än på stora grupper. Vilodagarna är dock fortfarande små, och vi råder dig att ladda vadmusklerna så mycket som möjligt och sedan övervaka när smärtkänslorna går över. Oftast händer detta efter en dag eller två. Tänk dock på att medan dina vadmuskler är ömma kan du inte träna dem igen.
Först bör du utföra kalvhöjningar i stående position och sedan sitta. Den ordning som dessa rörelser utförs kan dock inte bara ändras utan också nödvändigt. Gör detta en eller två gånger i månaden. Det är all information som vi ville dela med dig när vi svarade på frågan varför kaviar inte växer?
Hur man får dina vadmuskler att växa, säger Alexey Shredder:
