Att svalna är en viktig del av träningsprocessen, men det ägnas sällan uppmärksamhet åt det. Lär dig hur du svalnar ordentligt efter ett hårt träningspass. Ofta ignorerar idrottare helt enkelt ett problem och tror att det är slöseri med tid. Samtidigt, om du tittar noga på högnivåidrottarna som deltar i de största crossfit-turneringarna, använder de ofta aerodynamik efter deras prestationer.
Vissa kan besöka en roddmaskin efter träning. Allt detta tar inte mer än tio minuter. Har du någonsin undrat vad detta kan ha att göra med? Poängen är att en nedkylning är en lika viktig del av träningen som en uppvärmning. Idag ska vi titta på tre skäl att svalna i slutet av ditt träningspass.
Vad är ett drag för?
Du måste förstå att ett problem inte är en aktiv återhämtning. Det innebär måttlig fysisk aktivitet efter träning medan du fortfarande är på gymmet. I sin tur innebär aktiv återhämtning fysisk aktivitet, som du kommer att manifestera när du kommer hem eller till och med nästa dag. Efter träning ackumulerar kroppen ett stort antal skadliga metaboliter.
Tack vare ett problem, återställer du din kropp till det tillstånd där den var innan klassen började. Under utbildningen verkar kraftfull stress på alla system, och en dragkrok är ett utmärkt verktyg för att påskynda återhämtningsprocesser. Som du förmodligen vet leder intensiv träning till en uppbyggnad av stora mängder mjölksyra (den mest kända metaboliten). Detta ämne finns i musklerna och blodets vävnader, vilket påverkar kroppen negativt. Tack vare dragkedjan accelereras deras elimineringsprocesser, liksom blodkärlen expanderar, vilket ökar blodflödets hastighet i hela kroppen och särskilt i benen.
Om du, efter träning, plötsligt stoppar fysisk aktivitet utan att göra ett problem, kommer hjärtat att fortsätta arbeta i hög hastighet, vilket kommer att orsaka blodförlust till nedre extremiteterna. Som ett resultat kan det till och med leda till svimning. Ju högre din träningserfarenhet är, desto större fara utsätter du dig för. Detta beror på att blodvolymen i din kropp är betydligt högre jämfört med en genomsnittlig person. Visst har du stött på ett sådant fenomen som sen smärta i musklerna, som också kallas DOMS. Detta är en av biverkningarna av högintensiv träning. Smärta kan uppstå åtta eller fler timmar efter träningens slut. I sin tur faller oftast toppen av dessa smärtkänslor på den andra eller tredje dagen.
Tidigare var forskare övertygade om att alla dessa negativa effekter av hård träning är förknippade med mjölksyra. Men under de senaste studierna konstaterades att den verkliga orsaken till DOMS uppträdande är mikrotrauma i bindväven. Detta är ganska logiskt, för under träningen förlängs musklerna, och inte bara muskelvävnad skadas, utan också bindväven.
Om du använder ett drag kommer kroppen snabbt att rensa sig från skadliga ämnen som bromsar återhämtningen. Naturligtvis kommer ett problem inte att lindra dig från efterföljande smärta, men de kommer att kunna återhämta sig snabbare. Dessutom kommer ett drag att påskynda leveransen av näringsämnen till muskelvävnad, vilket är mycket viktigt för deras fulla återhämtning.
Läs mer om hur du svalnar efter ett träningspass i den här videon:
