Börja träna som de stora mästarna i kroppsbyggnadens gyllene era. Joe Weider's hemligheter som har förvarats i flera år. Denna artikel fokuserar på Weider's bortglömda principer inom bodybuilding. De kan användas av erfarna idrottare med omfattande träningserfarenhet.
Principen om "fusk"
Du bör överväga att använda fusk som ett sätt att öka muskelspänningen, inte för att minska den. Kärnan i bodybuilding är att hålla musklerna igång så länge som möjligt. Du bör inte tillämpa denna princip bara för att göra en extra rep. Till exempel, när du gör lockar på maskinen, i en tid då du inte har någon styrka kvar för den sista repetitionen (eller två), kan du använda din fria arm och slutföra tillvägagångssättet. Men när du lyfter bäckenet under bänkpressen i benäget läge för att utföra ytterligare repetitioner, är denna användning av fuskprincipen inte motiverad.
Triset -principen
Om du gör tre rörelser på samma muskelgrupp utan vila, kommer detta att kallas en triset. Med denna metod kommer du att kunna träna musklerna mer kvalitativt, eftersom du kan agera på dem samtidigt från tre olika vinklar. Trisets är också ett effektivt sätt att öka venösiteten i musklerna.
Principen om jätteförfaranden
Det gigantiska tillvägagångssättet bör förstås som implementeringen av 4 till 6 rörelser som syftar till att utveckla en muskelgrupp utan pauser eller med minimal vila. Som ett exempel, överväga att träna dina bröstmuskler. Den första är bänkpressen, följt av en paus på 30 sekunder. Gör sedan lutningsbänkpressen, pausa och gå vidare till dipparna. Efter ytterligare en paus, utför den sista rörelsen - en tröja. Detta tillvägagångssätt för träning gör att du kan utveckla dina muskler på ett harmoniskt sätt.
Principen om preliminär trötthet
Kärnan i denna princip är ganska enkel. En isolerad rörelse bör utföras först för att trötta på målmuskeln. Gå sedan vidare till grundövningen. Till exempel, för att tröttna quadriceps, är det effektivt att räta ut benen på simulatorn och sedan gå vidare till knäböj.
Paus-vil-principen
För att slutföra ett dussin repetitioner med projektilens maximala vikt måste du tillämpa principen om "vilopaus". Gör ett par reps så länge du har styrka och vila sedan i 40 sekunder. Gör ett par reps igen och vila lite mer, ungefär en minut, gör sedan ytterligare två reps. Innan de sista repetitionerna kan du vila i en och en halv minut, men inte mer.
Toppkontraktionsprincip
Genom att tillämpa denna princip kommer du att kunna behålla en konstant spänning i målmuskeln som dras ihop. Till exempel, när du gör lockar med hantlar i den övre positionen av banan, finns det en viss förlust av belastning. För att undvika det behöver du bara luta kroppen något framåt.
Konstant spänningsprincip
När rörelserna utförs i högt tempo minskar du belastningen på musklerna. För att uppnå bästa resultat måste du arbeta långsamt och upprätthålla konstant spänning i musklerna. Detta gör att du kan stimulera tillväxten av muskelfibrer.
Anti-gravitation princip
Motstånd mot vikter vid tidpunkten för sänkning är en mycket intensiv typ av träning. Du bör förbereda dig för smärtan som är tillräckligt stark efter att du använt metoden, men den gör ett bra jobb med att stimulera fibertillväxt. Men denna princip kan inte användas ofta, eftersom du kan överträna. För att använda denna princip i din klass behöver du en partner. Dess uppgift är att hjälpa till att höja projektilen, och du måste sänka den med vikter själv långsamt och med full kontroll över rörelsen.
Tvingade repriser
Detta är en ganska komplicerad teknik ur teknisk synvinkel, men mycket effektiv. Men det kan ofta leda till överträning. Först och främst ligger komplexiteten i tekniken i det faktum att din vän måste förstå sin uppgift väl. När du har genomfört det antal repetitioner som krävs, bör en vän hjälpa dig att slutföra ett par till. Detta gör att du kan övervinna den vanliga muskeltröttheten och stimulera fibrerna ännu mer.
Dubbel (trippel) separationsprincip
Denna princip är en splittring som är bekant för många och består i att dela kroppens muskler i två (tre) delar. Detta kommer att minska tiden på en lektion och träna målmuskelgruppen på ett kvalitetssätt.
Delvis upprepningsprincip
Denna princip bör användas vid grundläggande rörelser på någon del av projektilbanan. För att undvika skador är det bäst att använda skivstödet när du använder principen. Man bör komma ihåg att denna metod inte är lämplig för vissa rörelser, till exempel när man gör knäböj, rader i lutande läge och marklyft.
Eklektisk utbildningsprincip
Detta koncept bör förstås som en kombination av övningar för att vinna massa och lättnad. Du måste välja de rörelser som är mest effektiva för dig och kombinera dem till ett komplex. Kombinera dem med intensitetshöjande tekniker för att bygga vackra muskler.
Principen om instinktiv träning
Bara idrottaren själv vet vilka rörelser som är mest effektiva för honom. Naturligtvis kommer denna kunskap med erfarenhet, men någon gång kommer du att kunna utarbeta högkvalitativa träningsprogram, välja det antal uppsättningar och repetitioner som krävs för att ständigt kunna utvecklas. Varje persons kropp kommer att reagera på ett speciellt sätt på samma träningsprogram. Du måste leta efter ett individuellt tillvägagångssätt i träningen för att uppnå höga resultat.
Viktor Simkin och Dmitry Vorobey kommer att berätta mer om Vaders principer för muskeltillväxt i den här videon:
