Lär dig fördelar och nackdelar med att träna med ett elastiskt band och hur du väljer rätt för effektiv träning. Om på vintern figurfel kan döljas under varma kläder, vill varje tjej på sommaren sätta ordning på sig själv. Denna önskan är ganska normal och idag kommer vi att försöka hjälpa till att uppnå detta mål. Det finns en sådan sportutrustning som ett elastiskt band.
Om män vill ha upp musklerna behöver tjejer bara stärka dem. I det första fallet är träning med vikter oumbärlig, men tjejer kan utföra övningar med ett elastiskt band och lösa problemet.
Fördelar och nackdelar med elastiskt band
Först användes denna sportutrustning av människor som behövde återhämta sig efter en skada. Men nu har det blivit ett utmärkt alternativ till simulatorer. Tejpen kan användas inte bara i gymmet, utan också hemma och på en resa. Denna sportutrustning har flera namn, men vi kommer att kalla det ett elastiskt band.
Den största fördelen med projektilen är förmågan att skapa extra belastning på musklerna utan att använda vikter. Genom att vika tejpen har du möjlighet att fortsätta belastningen. Klasser med denna simulator hjälper flickor inte bara att lösa problemet med övervikt utan också förbättra deras hälsa och öka fysiska parametrar. Det är också viktigt att komma ihåg att när du tränar med ett elastiskt band är lederna inte överbelastade, och därför minskar risken för skador.
Du kan göra elastiska bandövningar för olika muskelgrupper. Som ett resultat kommer din kropp att få önskad form och musklerna kommer att stärkas. Låg kostnad, kompakthet och användarvänlighet är en av de viktigaste fördelarna med simulatorn. Resårbandet tar inte mycket plats i lägenheten och du kan ta det med dig på en resa eller träna i frisk luft på sommaren.
Elastiska bandövningar kan vara till stor nytta för tjejer. Med det kan du träna alla muskler i kroppen och fördela belastningen jämnt mellan dem. Simulatorn har dock flera nackdelar:
- projektilens material är latex, vilket ibland kan orsaka allergiska reaktioner på huden där det vidrör kroppen och tejpen;
- ofta klagar tjejer att när de utför övningar med ett elastiskt band glider simulatorn ur händerna eller gnuggar huden (för att undvika detta måste du använda handskar);
- vid långvarig användning, tejpen sträcker sig och kan till och med gå sönder;
- Underlåtenhet att följa rörelsestekniken kan leda till skada.
Hur väljer man rätt elastiskt band?
Elastiska band har vissa särdrag, och detta bör man tänka på när man väljer en simulator. De har en annan färg, vilket indikerar projektilens motståndsnivå:
- lätt belastning - gul;
- medelbelastning - röd eller grön;
- hög - lila, lila eller blå.
Vissa tillverkare har dock olika färgkodningar och när du väljer en projektil måste du noggrant läsa instruktionerna. I sportbutiker kan du omedelbart köpa en uppsättning bälten med olika lastnivåer. Det är mycket bekvämt och du kommer att kunna arbeta musklerna i hela kroppen perfekt.
Några ord bör sägas om valet av lastnivå, eftersom effektiviteten i dina klasser beror på det. Om du känner dig väldigt trött efter fem pass rekommenderar vi att du byter till en svagare simulator. Du kan inte överbelasta kroppen, eftersom detta inte tillåter dig att få önskat resultat.
En lika viktig fråga när du väljer sportutrustning är bandets längd. För bekväm träning bör denna indikator vara minst 1,2 meter. Detta gör att du kan vika det elastiska bandet och därigenom justera belastningen. Endast i detta fall kan du förvänta dig att få önskad effekt. Innan huvuddelen av träningen måste du värma upp för att förbereda kroppen för den kommande stressen. För att göra detta behöver du bara gå på plats i snabb takt.
Alla elastiska bandövningar bör utföras långsamt och med kontroll över din andning. Glöm inte behovet av att fixa positionen vid den översta punkten i rörelsebanan. Musklerna måste vara i konstant spänning under hela uppsättningen, och först då kommer de att stärkas. När merparten av ditt träningspass är klart, utför en uppsättning stretchrörelser. Om du känner obehag eller smärta när du utför någon rörelse, bör träningen uteslutas från träningsprogrammet.
Övningar med elastiska band för att utveckla skinkans muskler
Träning med ett elastiskt band hjälper tjejer att gå ner i vikt och du behöver inte annan utrustning för träning. Nu kommer vi att berätta om en uppsättning övningar med ett elastiskt band för att stärka musklerna i skinkorna. Detta är ett av problemområdena och varje kvinna under träningskurser ägnar stor uppmärksamhet åt skinkorna:
- Anslut tejpens kanter för att bilda en ring. Lägg den på benen i knälederna. Efter det måste du resa dig på tårna, med benen isär först och sätta dig på huk, börja utföra steg framåt.
- Ligg på magen med ett band tejp runt anklarna. Höj benen ett i taget medan du sträcker ut maskinen. Vid var fjärde repetition måste benet hållas från marken.
- Benen måste vara breda från varandra och halva knäböj måste utföras. I det här fallet ska tejpringen ligga i nivå med knälederna.
Alla beskrivna rörelser måste utföras 15 gånger.
Övningar med elastiska band för musklerna i armar och ben
Du är redan bekant med komplexet för att stärka glutealmusklerna, det är dags att gå vidare till musklerna i armar och ben:
- Stå med fötterna i mitten av bandet och håll ändarna i dina händer. Börja höja och sänka armarna och håll ryggen rak. Rörelsen utförs i tre minuter.
- Tejpen hålls i händerna, som måste föras bakom ryggen. Samtidigt är benen placerade i nivå med axellederna och armarna sprids isär. Börja stänga och sprida dina armar.
- Ett ben är i mitten av maskinen och bandets ändar hålls med händerna. Det andra benet ska läggas tillbaka och böjas vid knäleden. Börja höja och sänka armbågarna. Rörelsen utförs 30 gånger.
- Ligg på din sida, lutad på armbågen. Tejpringen måste fästas vid anklarna. Höj ditt övre ben och sänk det. Utför därefter en rörelse på andra sidan. För varje ben måste du göra 20 repetitioner.
- Ta en stående position med händerna i midjan. Flytta dina ben ut till sidorna och placera ringen på anklarna.
Övningar med elastiska band för att utveckla magmuskler
Varje tjej drömmer om att ha en platt mage, men för detta måste hon jobba hårt på kroppen. Nu kommer vi att överväga en uppsättning rörelser för att stärka magmusklerna:
- Sitt ner, lägg ringen på tårna och ta tag i den andra kanten av ringen med händerna. Efter det, ta en ryggläge och återgå från utgångsläget igen.
- Tejpen måste tas i dina händer, sträcka upp dem över huvudet och därigenom dra simulatorn. Börja växelvis ta tillbaka benen samtidigt som du vänder kroppen åt sidan.
Alla rörelser utförs i 20 repetitioner.
Övningar med elastiska band för ryggmuskler
De flesta tjejer uppmärksammar bara de delar av kroppen där fett ackumuleras - skinkor, mage, lår, armar och ben. I det här fallet visar sig ryggen vara glömd, och detta kan inte tillåtas. Ryggradens tillstånd är avgörande för en persons allmänna hälsa. Det är ryggmusklerna som är korsetten som stöder ryggraden. Följande elastiska bandövningar hjälper dig att stärka denna muskelgrupp:
- Håll tejpen i händerna som ska vara nere. Ta en benägen position och börja långsamt höja din torso och armar. För att öka armarnas belastning under lyft är det nödvändigt att dessutom sprida sig till sidorna.
- Benen är i nivå med axellederna och armarna sänks längs kroppen medan du håller simulatorn. Lyft axellederna så högt som möjligt och pausa i tre räkningar vid banans slutpunkt. Bred sedan ut armarna åt sidorna.
Alla rörelser måste utföras i 20 repetitioner.
Bästa elastiska bandövningar
Och nu kommer vi att berätta om en uppsättning med åtta mest effektiva övningar med ett elastiskt band. För att genomföra en lektion behöver du en matta utöver simulatorn. Alla rörelser som beskrivs nedan måste utföras det angivna antalet gånger och försöka hålla pausen mellan övningarna till ett minimum. När den första cirkeln är klar, vila i två eller tre minuter. Totalt måste du slutföra tre cirklar.
- 1: a övningen - springer med en sväng. Musklerna i axelbältet, skinkorna, buken och hamstrings utvecklas. Utgångsläget liknar saxen. Simulatorn måste vikas på mitten och hållas i armarna utsträckta framför dig. Observera att handflatorna ska riktas mot marken. Böj armbågarna, sträck ut maskinen så brett som möjligt och dra den mot bröstet. I denna position ska axelbladen föras samman och axellederna ska sänkas. Samtidigt med de beskrivna rörelserna är det nödvändigt att svänga med foten framåt och vända kroppen åt sidan. 10 reps bör göras för varje ben.
- 2: a övningen - plie knäböj. Biceps och innerlår är inblandade i arbetet. Kom i stående position. Det vikta bandet hålls i armarna utsträckta över huvudet. Steg foten till vänster och sänk dig ner i en djup knäböj. Samtidigt måste händerna sänkas ner och spridas så brett som möjligt. I varje riktning måste du utföra 10 repetitioner.
- 3: e övningen - armhävningar med tejp. Bröstmusklerna, buken och biceps tränas. Håll simulatorn i dina händer och linda den bakom ryggen högst upp på den. Gå in i en plankposition och börja skjuta upp. Gör 15 repetitioner av övningen.
- 4: e övningen - bältesdragning. Musklerna i benen, axelbältet, biceps och bröstet utvecklas. Vänster ben ligger mitt i maskinen och dess ändar hålls i händerna. Armbågslederna i utgångsläget är böjda och tätt pressade mot kroppen. Lung framåt med ett ben och sträck ut armarna framför dig. För varje ben måste du utföra 10 repetitioner.
- 5: e övningen - dra tejpen med en hand. Musklerna i underkroppen tränas, liksom biceps. Du måste kliva med en fot i mitten av simulatorn och ta dess ändar i ena handen. Efter att ha gjort ett utfall, sänk ner maskinen till stödbenet. Stig upp från knäböjsläget, lyft armen med tejpen mot bröstet medan du böjer armbågsleden. I varje riktning måste du göra 15 repetitioner.
Utför en uppsättning övningar med ett elastiskt band i videon nedan:
