Lär dig hur du håller dig helt lugn och går igenom alla tävlingar utan onödig depression. Varje idrottare före tävlingens start upplever rädsla och om den inte övervinns kan detta påverka resultatet av prestationen negativt. Oavsett turneringsnivå är det den intensiva spänningen som oftast är orsaken till den misslyckade prestationen. Idag kommer vi att visa dig hur du kan övervinna rädsla i tävlingen.
Hur man övervinner rädsla i tävling: allmänna riktlinjer
Nu kommer vi att ge dig tre tips som hjälper dig att få ordning på ditt känslomässiga tillstånd. För att göra detta måste du ta tre steg och våra råd är universella. Representanter för alla idrottsgrenar kan använda dem.
- Regel # 1. Först och främst måste du respektera dina motståndare. Detta är en oerhört viktig punkt, för om du underskattade din motståndare och redan ser dig själv på första steget på pallen, glömmer du allt annat. Mycket ofta är detta huvudorsaken till en dålig prestation. Det finns många exempel på detta inom sport. Flytta alltid dina gränser, oavsett hur stark du tror att din motståndare är.
- Regel nr 2. Kanske är någon redan trött på de ofta påminnelserna i artiklar om vikten av en uppvärmning. Men utan det är det omöjligt att genomföra effektiv träning och tävla med värdighet. Genom att värma upp dina muskler minskar du risken för skador i första hand. Håller med om att om du är den ledande spelaren i ditt lag och blir skadad på grund av otillräcklig kvalitetsuppvärmning, så sjunker chanserna för hela laget för framgång kraftigt, eftersom en mindre erfaren och skicklig spelare borde komma in på fältet.
- Regel # 3. Den sista viktiga regeln är att du måste vara säker på dina förmågor under alla förhållanden. Tänk aldrig på det dåliga resultatet av en turnering och sätt dig alltid de högsta målen.
Hur man övervinner rädsla i tävling: bodybuilding
Ofta är idrottare övertygade om att de kan prestera med värdighet, men i praktiken händer det motsatta. För att förstå hur man övervinner rädsla i tävling måste du först förstå orsakerna till denna känsla. På många sätt beror en persons känslomässiga tillstånd på hans tankar. Det vi tänker och föreställer oss är resultatet av rädsla.
Tänk dig att du såg ett glas juice på bordet och just nu börjar du föreställa dig dess smak. Du har dock inte druckit det ännu och du kan inte veta vilken smak denna saft har. Människor är vana vid att känna vad de redan har smakat och de vet smaken.
Det är så vi uppfattar allt som händer runt omkring oss. Om du letar efter information om detta ämne i böcker om psykologi kan du hitta många förklaringar till detta faktum. Det spelar ingen roll för vår hjärna om en person ser något eller bara föreställer sig, och resultatet blir detsamma.
Låt oss ta reda på hur man kan övervinna rädsla i bodybuilding -tävling. Föreställ dig spänningen i form av en viss imaginär bild. Det spelar ingen roll vad den här bilden blir, även om det bara är en uppsättning färger. Då är det nödvändigt att bestämma platsen i det imaginära rummet för dig och den imaginära bilden. Ansträng dig för att skjuta den så långt ifrån dig som möjligt. Det är ganska svårt, men tekniken fungerar alldeles utmärkt. Om du lyckas bemästra det, kommer frågan om hur du kan övervinna rädsla i tävlingen inte längre att intressera dig. När du arbetar för att bemästra detta sätt att hantera ångest kommer du snart att lära dig att göra det automatiskt. För att göra det lättare för dig att behärska tekniken, använd följande riktlinjer:
- Ta ställning.
- Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt andningen, som ska vara enhetlig och djup.
- Händerna måste vara utsträckta framför dig och lyft försiktigt upp dem.
- Fortsätt att röra armarna i långsam takt och sprida ut dem åt sidorna.
- Sänk armarna och förena dina handflator framför dig längst ner.
Denna övning måste göras flera gånger och kommer att lära dig hur du ska undertrycka rädsla.
Hur man övervinner rädsla i tävling: boxning
Utifrån kan det tyckas att boxning är en mycket enkel sport och att för att vinna behöver du bara slå din motståndare bra. Men i praktiken är allt mycket mer komplicerat, och här passar det gamla östra ordspråket perfekt, enligt vilket vinnaren i en strid kommer att vara den som kan besegra sig själv i första hand.
Dessutom måste detta göras innan striden börjar. Det är svårt att med full säkerhet säga vad som är viktigare för en boxare - att besegra rädslan innan kampen börjar eller att vinna själva kampen. Spänningen inför en kamp kan förstöra alla dina talanger och helt förneka en lång förberedelse. Säkert kommer idrottare att hålla med om att ibland kan spänningen helt grumla din hjärna, och musklerna verkar vara fyllda med bly.
Rädsla för strider kan vara så intensiv att sömnmönster och aptit kan störas. I de mest extrema fallen är till och med medvetslöshet möjlig. Allt ovanstående gäller representanter för alla idrottsgrenar. Detta gäller särskilt den första kampen eller turneringen. Med erfarenhet kan idrottare snabbt övervinna ångest och rädsla. För varje ny kamp känner du dig mer självsäker och du kan till och med skapa din egen metod för att övervinna rädsla.
Många idrottare försöker visa fullständig likgiltighet inför den kommande kampen. Dessutom manifesteras detta i allt, till exempel obehagligt beteende i omklädningsrummet, långsam uppvärmning. Allt detta kan hjälpa dig att fokusera på det kommande evenemanget, nämligen kampen. I stort tappar du praktiskt taget intresset för kampens resultat, vilket automatiskt eliminerar rädslan för resultatet. Om du är intresserad av hur du kan övervinna rädsla i tävling, kolla in våra rekommendationer.
- Var lugn och säker på utsidan. Med lugna, uppmätta rörelser kan du lugna ditt sinne, öka ditt självförtroende och övervinna din rädsla.
- Oroa dig inte för resultatet av den kommande kampen. Vi har redan talat om detta ovan och kommer inte att upprepa oss själva.
- Titta inte på din motståndares slagsmål innan du bekämpar honom. Ofta brinner idrottare helt enkelt ut och verkar extremt trötta och utmattade i ringen. Allt detta leder till nederlag. I detta avseende rekommenderar vi att du inte tittar på andras slagsmål före din kamp. När du har slutfört det bör du vila bra och sedan kan du vända dig till videorna.
- Använd andningsövningar för att övervinna din ångest. Underskatta inte andningsövningar eftersom de kan vara ett bra sätt att minska ångest. Du kan ta ett skarpt kort andetag, följt av tre korta andetag. Denna övning bör upprepas flera gånger tills du känner dig lugnare. Med "kort" menar vi andas inte i full bröstkorg. Å andra sidan lugnar någon tvärtom med djup andning.
- Ignorera andras attacker. Många boxare beter sig trotsigt innan kampen startar och tränar ofta nya tekniker hemma för att demoralisera sin motståndare. I inget fall ska du ge efter för sådana provokativa handlingar. Ofta kastar de ut många känslor innan kampen startar och kan inte i ringen visa allt de är kapabla till.
- Titta inte på din motståndares titlar. Ofta förlorar en nybörjare boxare ett slagsmål redan innan det börjar, om du ägnar stor uppmärksamhet åt titlar. En bra tränare kommer inte att berätta för sin församling om alla titlar som hans rivaler har vunnit, för att inte demoralisera sin boxare. Alla idrottare, även mästare i sport, känner spänning innan de går in i ringen. Om du inte har högprofilerade titlar är du till och med i en mer fördelaktig position, eftersom ansvaret för resultatet inte hänger över dig. Om du misslyckas kommer ingen att skylla dig. I sin tur kan nederlaget för en titelboxare från en nybörjare extremt negativt påverka hans rykte.
- Gör en duell med en skugga eller arbeta med tassar. Efter en uppvärmning av hög kvalitet innan kampen startar rekommenderar vi att du arbetar med tassarna i genomsnittligt tempo eller”slåss” med en skugga. Detta hjälper ofta till att övervinna ångest.
- Lyssna på motiverande musik. Att välja rätt musik hjälper dig att övervinna din rädsla. Vi rekommenderar att du bär spelaren med dig så att du kan spela den nödvändiga melodin när som helst.
- Se en motiverande video. Titta på boxningsmästarkampar eller motivationsvideor som finns på samma YouTube. Detta gör att du inte bara kan eliminera rädsla, utan också att ställa in dig själv inför den kommande kampen.
- Vänd spänning till aggression. Många kända boxare gör just det. De sprider sina känslor på ett sådant sätt att de har artificiell ilska och aggression mot sin motståndare. Tänk att han är skyldig till något, och bara du kan straffa honom för detta brott.
- Gör dig redo för seger. Underskatta inte kraften i självhypnos. Säg till dig själv att du är helt redo för kampen, övertyga dig själv om att du är starkare och mer uthållig än din motståndare. Hitta den motivationsform som är mest effektiv för dig.
- Fråga dig själv vad du är rädd för. Bedöm situationen och bestäm vad du är rädd för. Tänk dig det mest fruktansvärda scenariot för dig i utvecklingen av strider, och du kommer att förstå att rädslan är kraftigt överdriven. Som ett resultat finns det ingen att vara rädd för, och ingenting.
- Meditera. Meditation hjälper dig att lugna ner dig, och vi rekommenderar starkt att du tar med det i ditt träningsprogram.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga att du inte kan ge efter för fienden, utan för din egen rädsla. Du måste hitta ett effektivt sätt att övervinna spänningen innan kampen, och du kommer att vinna.
Hur man ställer in tävlingen och inte bränner ut, se videon nedan:
