Lär dig hur du snabbt kan övervinna depression hemma med hjälp av proffsens hemliga teknik. Depression är ett deprimerat tillstånd och tillhör en speciell typ av psykisk störning. Eftersom det inträffar, men ganska ofta, är det nödvändigt att veta hur man kan komma ur ett tillstånd av depression i sport och för vanliga människor. Någon kan övervinna depression på egen hand, men andra behöver hjälp av en psykolog. Under depression är det en minskning av styrkan, en minskning av humöret, och en person ser extremt pessimistisk på allt som händer.
Depression kännetecknas också av låg självkänsla och olika kognitiva egenskaper som är förknippade med förstörelsen av den egna personligheten och lossning från verkligheten runt en person. När människor är deprimerade, underskattar de sig starkt som person. Idag kommer vi att prata om typerna av denna psykiska störning och tala om hur man kan komma ur depression i sport.
Vad är depression?
Innan jag berättar för dig hur du kommer ur depressionens tillstånd i sport är det nödvändigt att överväga detta tillstånd mer detaljerat. Vi har redan sagt att denna typ av psykisk störning är ganska utbredd och många läkare jämför depression med förkylning, eftersom det är de vanligaste sjukdomarna. Ofta är en helt frisk person säker på att han befinner sig i ett tillstånd av depression.
Oftast kan ett sådant uttalande höras från dem som är säkra på sitt misslyckande i olika strävanden. Samtidigt fortsätter många av oss, även om vi ser våra egna misslyckanden, att leva i samma rytm och försöker inte förändra någonting. Människor som faktiskt är deprimerade är deprimerade, hjälplösa och främmande. Dessa förnimmelser lämnar dem inte en sekund, men de anser sig inte vara sjuka.
Detta stör signifikant personens förmåga att på ett adekvat sätt förhålla sig till det som händer och tillåter inte normal kommunikation med familjemedlemmar eller kollegor. Detta beror på fullständig frånvaro eller en kraftig minskning av förmågan att rimligen bedöma viktiga livshändelser. I det moderna samhället är depression ett ganska allvarligt problem, och de senaste åren har antalet människor som är mottagliga för denna psykiska störning stadigt ökat. Det är ganska uppenbart att i en sådan situation är frågan om hur man ska komma ur ett tillstånd av depression i sport mycket relevant.
Om idrottare upplever konstant stress på grund av deltagande i olika tävlingar, för en vanlig person i vårt land, orsakas depression oftast av en svår ekonomisk situation. En person har inget förtroende för framtiden, han måste hitta ett sätt att spara sina små löner, till detta läggs omsorg om barn etc. Det bör erkännas att depression är ganska svår att upptäcka och detta komplicerar processen att studera sjukdomen, liksom orsakerna till dess utveckling.
Melankoli i sport - vad är det?
Melankoli är en annan psykisk störning med vissa symptom. Bland de vanligaste är oförmågan att njuta av trevliga händelser i livet, en minskning av aktiviteten i en livsposition, tänkandet minskar till viss del och det finns inget gott humör.
En person i detta tillstånd talar oftast om livet på ett negativt sätt och är extremt pessimistisk om alla händelser som inträffar. Under vemod tappar människor intresset för alla sina aktiviteter, deras aptit och självkänsla sjunker. Ofta börjar människor i detta tillstånd leta efter alkoholhaltiga drycker, andra psykotropa läkemedel och ämnen som förmodligen kan förbättra deras humör.
Psykologer är säkra på att nästan hälften av befolkningen i vårt land vid denna tidpunkt upplever vemod. Enligt tillgänglig statistik lider cirka 70 procent av kvinnorna över 30 år av denna sjukdom. Det finns en hög risk att utveckla denna sjukdom hos ungdomar. Läkare har hittat sätt att hantera sådana störningar och lite senare kommer vi att berätta för dig hur du kan komma ur depression i sport.
Det är dock nödvändigt att varna att det är värt att konsultera en läkare innan behandling för depression och melankoli påbörjas. Ofta förstår människor depression som en enkel blues, som också ofta manifesteras, men också övervinner tillräckligt snabbt. Det hörs ofta idag att depression är en "sjukdom på 2000 -talet". Erfarna psykologer håller dock inte med om denna ståndpunkt, eftersom denna psykiska störning har varit känd under mycket lång tid.
Till exempel under medeltiden talade läkare om depression som det sista och svåraste stadiet av vemod. I äldre tider användes opiuminfusion, mineralvatten, lavemang och god hälsosam sömn för att behandla depression.
Depressionssymtom
Om du vill veta hur du kan komma ur ett tillstånd av depression i sport måste du vara säker på att du befinner dig i just detta tillstånd. Vi har redan noterat att människor ofta misstänker blues för ett depressivt tillstånd. Således bör du bekanta dig med de viktigaste symptomen på denna sjukdom.
Svårigheten att diagnostisera är att symtomen är mycket olika och depression påverkar i de flesta fall negativt hela kroppen. För att identifiera denna sjukdom hos en patient använder läkare komplexa symptom. Endast i detta fall är det möjligt att exakt diagnostisera sjukdomen och förskriva en effektiv behandling.
- De fysiologiska symptomen på depression är i stort sett individuella. Till exempel har en person som är i ett tillstånd av depression minskad aptit, medan en annan ökar. Det finns många liknande exempel, och en dröm kan nämnas som ett annat. Idag delar psykologer symptomen på depression i grupper, som vi kommer att prata om:
- Känslomässiga symptom - irritabilitet ökar, intresset för omvärlden minskar (försvinner), en känsla av hjälplöshet eller skuld dyker upp, självkänslan sjunker, ångest uppstår etc.
- Fysiologiska symptom - sömnmönster störs, prestanda minskar, problem med matsmältningsorganen observeras, även med obetydlig fysisk ansträngning, en person blir snabbt trött, sexuell lust minskar, problem med styrka hos män etc.
- Beteendessymtom - aktiv användning av alkohol, lusten att ha kul försvinner, det finns ingen hobby, en passiv livsposition, viljan att vara ensam, etc.
- Kognitiva symptom - tydligheten i tankeprocessen försvinner, det går inte att koncentrera sig på sina egna tankar, uppmärksamhetsförlust, självmordstankar uppstår.
Som du kan se kan denna psykiska störning få extremt allvarliga konsekvenser, till och med en persons beslut att begå självmord.
Hur man tar sig ur depression i sport: rekommendationer
Det är dags att gå direkt till frågan om hur man kan komma ur ett tillstånd av depression i idrott utan hjälp utifrån.
- Näring. För att kroppen ska fungera korrekt är det oerhört viktigt att äta rätt. Om du ändrar din kost och bara börjar äta hälsosam mat kommer du att må mycket bättre snabbt. I depressionstider måste du lära dig att kombinera mat du älskar med de som kan förbättra ditt humör. Det bör också komma ihåg att växtnäring absorberas av kroppen mycket snabbare i jämförelse med djur. Men halvfabrikat och snabbmat bör överges, eftersom de utgör en allvarlig fara för människokroppen.
- Få tillräckligt med sömn. Vi har redan noterat att under depression upplever många människor sömnstörningar. Kroppen kan dock bara återhämta sig helt under en natts sömn. Av detta kan vi dra slutsatsen att du ska få tillräckligt med sömn. Du bör sova minst åtta timmar varje dag. Om du har problem med detta måste du hitta sätt att lösa dem, annars kommer situationen bara att förvärras med brist på sömn. Försök att alltid gå och lägga dig samtidigt och helst mellan 9-22.
- Motion är ett bra sätt att bli av med depression. I det moderna livet spenderar de flesta väldigt lite energi hela dagen. I antiken fanns depression också, men fall av manifestation av denna störning var ganska sällsynta. Detta beror främst på att människor ständigt var upptagna och spenderade mycket energi. Samtidigt kan man inte säga att nu har människor mer stress än det var innan. Moderna människor rör sig praktiskt taget inte till fots, utan föredrar kollektivtrafik eller egen bil. Fler och fler yrken idag är förknippade med intellektuellt arbete och deras antal växer ständigt. Hushållsförvaltningen idag är också mycket lättare att hantera, eftersom vi har olika hushållsapparater. Således, om du gör justeringar i ditt liv och spenderar två eller tre dagar för att gå i sport, blir det mycket lättare att övervinna depression.
- Identifiera orsaken till din depression och övervinna den. Oftast kan depression inte manifestera sig precis så, och det måste finnas goda skäl för detta. Du måste hitta dem och övervinna dem. Naturligtvis är det ibland extremt svårt att göra detta, men det är fullt möjligt. Vissa människor tror att om de håller alla problemen för sig själva kan de betraktas som starka personligheter. Men i praktiken är det detta som kan orsaka ett tillstånd av depression.
- Försök att tänka positivt. Detta råd handlar mindre om hur man kommer ur ett tillstånd av depression i sport, men ett sätt att inte komma in i detta tillstånd. Numera är det få som tvivlar på att våra tankar kan förverkligas. Därför måste du tänka uteslutande på ett positivt sätt för att inte bli deprimerad.
Hur man tar sig ur depression, se den här videon:
