Ta reda på de verkligt effektiva doserna av kreatin som hjälper dig att få muskelmassa och öka styrkan. Idag är idrott svårt att föreställa sig utan speciella tillskott som gör det möjligt för idrottare att förbättra sina resultat. Vissa av dem är mycket effektiva, medan andra är tveksamma. Kreatin tillhör den första gruppen och dess betydelse för idrottare har bevisats inte bara med vetenskapliga medel och många års praktisk användning.
I mer än tre decennier har kreatinmonohydrat hjälpt idrottare att förbättra sin atletiska prestanda. Det finns flera system för att använda detta tillägg. Idag kommer vi att visa dig hur du tar kreatinpulver och kapsel för maximal effektivitet.
Liksom alla ämnen har kreatin en viss absorptionströskel. Det är av denna anledning som det är viktigt att veta hur man tar kreatinpulver och kapsel. Detta kommer att maximera fördelarna med tillägget. Två frågor måste klargöras här - när och hur mycket kreatin ska man ta? Genom att använda rätt dosering kan du öka produktens effektivitet, samt eliminera riskerna för att utveckla biverkningar.
Kreatin utgör i stort sett ingen fara för kroppen, men även det mest ofarliga ämnet i stora mängder kan fortfarande orsaka problem, till och med dricksvatten. Det ska sägas direkt att kreatin passar bra med andra typer av sportnäring. Under massökningsperioden kan du använda kreatin i kombination med proteinblandningar och lägga till det direkt i cocktailen. För hårda vinnare är en kombination av kreatinförstärkare ett bra steg.
Även om många tillverkare idag producerar gainers med tillsats av olika ämnen, inklusive kreatin, är deras andel ganska liten. Det bästa alternativet är att köpa en gainer utan ytterligare ingredienser, och sedan blandar du denna produkt med kreatin själv.
Blivande idrottare undrar ofta hur man tar kreatinpulver och kapsel och vad är skillnaderna mellan dessa former av tillskott. Ur biologiskt värde är det ingen skillnad mellan dem. Kapslarna är lättare att förvara och lättare att bära. Dessutom är deras kostnad något högre än priset på kreatin i pulver.
Om vi pratar om applikationen måste pulvret först blandas i en vätska. Det enklaste alternativet här är vatten. Kreatin löser sig inte helt, men resultatet är en slät pasta som du bör dricka. Det bör också sägas att absorptionen av kreatin kan accelereras av socker. Om du löser tillägget, till exempel i en gainer (innehåller en viss mängd socker) eller juice, kommer kreatin att levereras till muskelvävnader mycket snabbare. Under processerna för assimilering och tillförsel av ämnet blir det dessutom mindre förluster eftersom en del av kreatinet förstörs. Om vi pratar om den lämpligaste tiden för att ta kreatin, har forskare bevisat att det är bättre att göra detta efter avslutad lektion. Under denna period är ämnesomsättningen och blodflödet högt, vilket också gör att ämnet snabbt kan komma in i målvävnaderna. Men att ta kreatin före träning är inte rätt beslut. På en ledig dag från träningen, ta kreatin vid uppvaknandet när koncentrationen av tillväxthormon är hög i kroppen. Detta hormon hjälper till att öka absorptionen av näringsämnen i matsmältningssystemet.
Idag finns det två system för användning av kreatin: laddad och lossad. Men här bör det noteras att forskare talar om att inte det första systemets högsta effektivitet. Samtidigt använder vissa idrottare det och är nöjda med de erhållna resultaten. Idag kommer vi att visa dig hur du tar kreatinpulver och kapsel med båda regimerna. Du bör genomföra ett experiment och avgöra vilket som är mest lämpligt för dig personligen.
Tar Creatine Loaded
Detta schema förutsätter användning av tillägget under den första veckan vid en dubbel dos. Efter det är det nödvändigt att minska mängden konsumerat ämne. På grund av belastning kommer högsta koncentrationen av kreatin i kroppen att observeras ett par dagar tidigare i jämförelse med det andra schemat.
- 1: a veckan - den totala dosen är 20 gram, tas fyra gånger om dagen, 5 gram vardera.
- 2: a veckan - ta 2 till 3 gram av tillägget hela dagen.
Det är ingen mening att öka dosen under den första veckan, eftersom kroppen inte kan bearbeta mer än 5 gram åt gången. Tillägget ska tas i en månad, följt av en paus på tre eller fyra veckor.
Tar kreatin utan att ladda
Allt här är ganska enkelt och du måste ta 5 gram av ämnet per dag under hela kursen. Ta tillägget i 60 dagar och ta sedan en paus under samma tid som föregående behandling.
Hur man tar kreatinmonohydrat korrekt, se nedan:
